зайвих

Збільшення ваги збільшує ризик розвитку незаразних захворювань, таких як ожиріння та надмірна вага. Фото: NeedPix.

ізоляція обов'язковий, викликаний розширенням COVID-19 в країні спонукав багатьох людей до практики вправа вдома та модифікуйте ваш годування для досягнення здорового способу життя.

Чоловіки та жінки включали з середини березня більше фруктів та овочів на обід та вечерю, однак багато з них зазнали впливу закриття і вдався до надмірного споживання їжа -Здоровий або оброблений- для заспокоєння тривожність або депресія, таким чином збільшуючи масу тіла та ризик неінфекційних захворювань, таких як ожиріння та надмірна вага.

Які кроки зробити, щоб відновити ідеальну вагу?

Перш ніж вдаватися до напої чудодійні, креми або пояси, дієтолог Язмін Галарза пропонує намалювати a мета простий, легкий у дотриманні та виходячи з цього дизайну a меню щотижня або раз на два тижні. Це планування допоможе вам придбання що суворо необхідно і зменшити відвідування місць, де багатолюдні люди, такі як супермаркети і ризик заразитися. Також щоб уникнути марнотратства на їжу і навіть оптимізувати економічні ресурси.

Маленькі дії, великі зміни

Радикальні заходи з питань Росії харчування вони майже завжди закінчуються погано. Багато людей повністю видаляють макроелементи необхідні в щоденному раціоні, такі як вуглеводи та жири, збільшуючи ризик страждання від тривоги, депресії, подразнення або ослаблення. Щоб цього уникнути, важливо почати з невеликих заходів, таких як включення порції овочів на обід і вечерю. Також непогано відновити звичку їсти Вода чистий і вибирайте продукти, багаті на клітковина. Ця речовина дає відчуття ситість що залишається довше. Наприклад, трапляється навпаки, коли їдять продукти з високим вмістом цукру та насичених жирів.

Всі надлишки - це погано; споживайте необхідні калорії

Це також стосується здорової їжі, як горіхи, багатий здоровими жирними кислотами. Звідси пропозиція контролювати порції з усіх споживаних продуктів. Щоб уникнути зайвих кілограмів, на думку дієтолога Язміна Галарзи, важливо вживати лише необхідні калорії, які пов’язані з діяльністю, яку виконує кожен день.

Наприклад, офісному працівникові доведеться споживати менше їжі, ніж людині, яка залишається там рух. Конкретну кількість калорій дасть фахівець, однак, наприклад, агентство охорони здоров’я Великобританії пропонує споживання 1800 калорій для чоловіків та жінок.

Вправа, союзник ідеальної ваги

рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров'я має виконувати 30 хвилин фізичної активності на день для підтримки Здорова вага. Щоб виконати цю пропозицію, немає необхідності відвідувати кондиціонерний центр, оскільки серед альтернатив є стрибки зі скакалкою, підйом і спуск по сходах або приєднання до віртуальних танців або занять велоспортом у приміщенні.

Посібник фахівця, додаткова мотивація

Хоча зміни у щоденному раціоні можуть бути здійснені емпіричним шляхом, експерти в галузі харчування та спортсмени пропонують таке допомога експерта, оскільки вони мають обладнання для вимірювання маси жиру, наприклад, і на основі цього встановлюють тип дієти. В даний час існують дієтологи, які стежать за своїми пацієнтами за допомогою різних цифрових платформ. Деякі мають підвищення по службі та включають психологічну допомогу.