# 2970 Чому так багато годин витрачено даремно? Їм не потрібно худнути.

скласти

# 2971 Це не виключно для схуднення (що також), а для того, щоб отримати опір.

# 2972 ​​Мені все ще здається надмірним. Але ей, якщо вам подобається бути трьома хоріками там, тоді вперед. Контролюйте те, що втрачаєте щотижня, та регулюйте калорії на основі отриманих даних.

У програмі щоденника я трохи божевільна. Я регулюю протести/жир/HC відповідно до моїх макросів, які я розрахував, як пояснив №1, але я отримую на одне яйце більше, ніж Ккал.

Це тому, що вони вкладають більше їжі в їжу, але лише деталізують протести/жири/концентрацію жиру в інформації на тій же упаковці?

Передбачається, що в дні тренувань я повинен бути приблизно 2774,4 Ккал.

Це 132 г протезів, 77 г жиру, 388,2 від HC

Але при спробі вирівняти все, я отримую відставання в Ккал.

# 2974 Незалежно від того, що вам говорить MyDietario, ви просто використовуєте його з електронної таблиці.

# 2975 Ахам. Ну, я продовжуватиму так, щоб побачити.

Інша справа, зараз я роблю все тіло, як прокоментував свого часу акулер у темі "Як виконати PSMF"

Я ходжу 3 рази на тиждень, і це займає у мене 1 годину, я не знаю, чи занадто мало втрачати жир, зберігаючи при цьому худою масу. Скажіть, що я деякий час ходив у спортзалі (1 рік поспіль, більше часу з інтервалами), але я робив це за групами м'язів і не звертаючи уваги на дієту.

Я хочу спробувати мати більше контролю і робити все "правильно".

# 2974 Виправте значення рисового пудингу, що перелився, і перевірте ще раз. Там ваше відставання.

# 2974 4,29 р // 3,64 г // 30,29 х = 171 ккал

Тепер, коли ви є, перегляньте всі продукти, які ви ввели.

# 2978 Ого, дякую, стільки годин перед комп’ютером на роботі, і я вже не бачу цифр, я ненормальний.

Я перегляну це, ще раз спасибі.

# 2972 ​​Для схуднення та набору витривалості раджу тренуватися строго 1 годину ваги та зменшити час відпочинку до 15 секунд між підходами. Врешті-решт ви отримуєте 45 хвилин кардіо в умовах або 30 HIIT.

І помножте на 1,4

До речі, сторінка 100

# 2980 Давайте влаштуємо танцювальну та анаболічну вечірку, щоб відсвяткувати сторінку 100. Сьогодні ви дозволяєте людям, які не читали «Нитку», надсилати вам депутатів, і ви сердечно відповідаєте.

Відредаговано, я вирішив усі сумніви, я просто ха-ха вибачте за пост.

Вагою 86 кг, і через 30 днів регулярно худнути, як ви бачите ці цифри для рекомендований?

3750 ккал, 170 P, 40 G, 700 CH

У тренувальні дні я їмо:

2376 ккал, 180 р, 50 г, 300 СН

Я в якийсь особливий спосіб зосередив свої тренування того дня?

# 2980 Цитую вам iuma

# 2984 Гаразд, я забув важливу річ ХАХАДЖАДЖАЯ, це для перегляду ха-ха-ха

Я б підняв трохи жиру і знизив вуглеводи. Занадто багато їжі на мій смак xD

# 2983 Тренувальний день Ви з’їдаєте 2376 ккал вагою 86 кілограмів? Ви робите це, обчислюючи щоденну активність 1,4 ?

Мені здається, що ккал навіть схуднення дуже мало.

# 2983 Те, що ви їсте, дуже мало. У тренувальний день я отримую 2750 вагою 74 кг.

# 2985 # 2986 Ну, я гіпокалорійний. Розраховано на 24 ккал/кг (я все ще веду розрахунок, коли я важив 90 кг). Виходить 2160 ккал, я знаю, що це з іншого потоку, але цей метод здається більш успішним.

Це значення залишається в навчальних днях. Не знаю, чи було ясно, що я гикав.

# 2987 Чоловік, якщо ти пишеш тут, дотримуйся мого плану або йди до теми Макдональдса. І там вони скажуть вам, що у вас надмірна вага, щоб нарізати стільки, і бути обережним з подачею їжі, і заспокоїтись, і вони пошлють вас сюди, і тут, якщо ви звернете увагу, ви розрахуєте, що я сказав.

І я теж визначаю.

# 2988 Формула з вашої нитки середнього рівня. Але довідка - з цієї нитки.
Тому я вибрав цю тему, тому що я хотів би знати, чи добре було піднято рекомендацію.

Редагувати: Будьте обережні, ви, мабуть, маєте рацію щодо ккал, я просто виставив його, щоб донести до фону, який план я дотримувався.

# 2989 Саме так. А ти середній рівень?

Орієнтована на всіх, хто перебуває у прийнятному рівні фізичної форми (певний м’язовий рівень і показник міцності між 15/12%) та базові знання про харчування з точки зору того, як організувати свій макрос, який персональний діапазон HC/Prot/жиру його ідеал, і він давно знайомий з макросами, підрахунком калорій та власними дієтами.
Якщо ви не відповідаєте всім вищезазначеним вимогам, краще перейдіть до цієї іншої теми, і не має значення, чи ви вже розумієте харчування та макроси, Вам не потрібно дотримуватися більш складного плану, ніж той, доки ви не будете правильно тренуватися протягом 6 або 7 місяців.

У багатьох з вас одна і та ж манія. Ви починаєте кардинально змінюватися і думаєте, що для цього потрібно докласти якнайбільше зусиль, і це не так, насправді таким чином ви зіпсуєте всіх. Шлях робити це завжди робити це на крок нижче того стану, в якому ти опинився.

Відпустіть Макдональд, відпустіть режим анорексії, обчисліть його, виходячи з цієї нитки, і спочатку зробіть правильний референт, щоб побачити, чи не ви плавите задану точку, якщо ви цього ще не зробили.

Я новачок у цьому, і хоча мені завжди подобалося читати все про поживні речовини, тренування тощо ... У мене, безумовно, є багато основних помилок, і моя ідея полягає в тому, щоб дізнатись, чи можете ви мені допомогти.

Я прочитав №1 і зробив кілька обчислень, і хотів би знати, чи вони правильні (x true, вибачте, якщо я повторю будь-яке запитання, на яке вже отримано відповідь, але я переходжу на сторінку 22).

На даний момент мені 27 років, я вимірюю 175 і масу 102, тож за цією формулою мій BMR буде

(66+ (13,7102) + (5175) - (6,8 * 27)) = 2154,8 ккал на день

В даний час я відвідую тренажерний зал між 4 і 5 днями, у понеділок роблю кілька тренажерів (груди, спина, плечі) та 1 годину еліптичного типу (у низькому темпі). Решту днів я роблю лише еліптичну годину (у низькому темпі) щодня. Я взяв множник 1.4, тому отримую:

2154,8 * 1,4 = 3016,72 ккал

Оскільки моя мета - схуднути, із загальної кількості калорій я беру 20%

3016,72 х 0,8 = 2413,376 ккал на добу

Тепер, щоб розрахувати білки, я побачив, що ви помножуєте нежирну масу на 2гр. Вдома у мене є шкала, яка обчислює% жиру, м’язів та подібні речі. Ця шкала дала мені 30,3% жиру, тож виявилося, що у мене нежирний жир 71 кг, який помножений на 2, щодня виходить 142 г білка.

Жири, використовуючи 25% ккал, становлять 603 ккал, що становить близько 67 г жиру

А решта ккал (1242), гідратів: 310гр гідратів

Тож я отримав би:

  • 2413 ккал щодня
  • 142гр білків
  • 310гр вуглеводів
  • 067гр жиру

Поки що мої розрахунки, тепер мої сумніви:

Оскільки я маю намір схуднути, і, крім того, у мене залишилося багато, ви не думаєте, що 310гр вуглеводів - це щось надмірне?

В даний час він застосовував дієту, при якій щодня вживав набагато менше калорій (близько 15001600 ккал на день), де мав практично 130 г протесту, мало вуглеводів (близько 5060), а решту жиру. Переключившись на таку дієту, цілком ймовірно, що, переходячи з кількох вуглеводів на багато вуглеводів, ви в кінцевому підсумку наберете вагу, а не?

За своїми тренувальними звичками я ходжу в тренажерний зал натщесерце вранці (між 8 і 10), а після тренажерного залу снідаю. Чи було б доцільно поснідати перед відвідуванням тренажерного залу? (Я колись робив це, і це не впливає на мене, коли я відвідую спортзал)

І ще мало, я не надто беру участь у форумі, але велике спасибі за роботу, яку ви робите, над цим типом інформації =)

# 2991 При такому зрості та вазі вам не потрібно нічого підраховувати. Ходіть у тренажерний зал, харчуйтеся здорово (видаліть усе лайно, яке ми вже знаємо), поки не будете задоволені (ситі! = Сплеск) і будьте постійними.

# 2992 Я давно не їв лайна (за винятком спорадичної їжі кожні 2/3 тижні) .

З жовтня минулого року я втратив близько 15 кілограм, але я не бачив змін у вазі протягом приблизно 1-2 місяців і намагався збільшити вуглеводи, зменшити їх, тиждень кетозу, збожеволіти від макросів. тож я вже почав писати тут, щоб побачити, чи хтось може порадити мені щось краще: /

Чи потрапляє тісто для піци до правильних овочів/крохмалю для подачі? Завтра настала моя черга, і я думав зробити домашню піцу.

# 2993 Звичайно, з’ївши так мало так довго, у вас мертвий обмін речовин. Отримайте рекомендацію, як сказано в №1.

# 2995 Це один із найглибших моїх страхів. Дійшовши до точки, коли метаболізм настільки сповільнився, що якщо я зараз хочу спробувати більш збалансовану дієту, я наберу велику вагу: \

Я буду продовжувати читати. Всього найкращого

# 2991: qq: qq: qq: qq: qq: qq: qq: qq:

Я люблю бачити, коли люди ловлять це вперше і мають логічні сумніви.

Розрахунки феноменальні. Якщо у вас був дефіцит калорій, зробіть повторне подання, як показано в №1, і почніть одразу з підрахованих макросів (які дуже хороші).

Не так багато вуглеводів для когось вашого розміру. Це абсолютно нормально. І дякуйте йому, ви схуднете, не голодуючи.

Тренування натщесерце - це дуже добре. Якщо це не впливає на вас, і ви можете це зробити, продовжуйте, так це допоможе вам просунутися вперед (я роблю).

Ще одне питання.

У дні, коли я не ходжу в спортзал і не роблю нічого (я можу ходити трохи і трохи більше), замість множника 1.4, я ставлю 1 і підказку?

# 2997: qq: qq: Як щодо моєї дієтології?

# 2998 помножте на 1,2

у вас є відповіді на решту трохи вище.

# 2999 Так, я писав до того, як побачив вашу редакцію, але зараз я її прочитав.

Я розглянув проблему подачі їжі, і я повинен був би отримати за 5 годин між 3/5гр вуглеводів на кожен кг нежирної ваги, у моєму випадку 72 і використовуючи проміжне значення (4 xD), я повинен був би потрапити в той період 288гр вуглеводів.

  • Будучи поданим, до тих 288гр, я повинен був би додати 310гр відповідного дня?
  • І ще одне, як я можу потрапити до тих 600гр гідратів того самого дня, не вмираючи?