# 1 Іума, я б видалив формулу H&B і поклав би типові 30 * кг. Постійні сумніви щодо множників активності та оцінок технічного обслуговування починають втомлювати.
# 330 у глюкометрі всередині я отримую до 60 мл або до 2 унцій (унцій, я думаю)
я не можу знайти, як виміряти, скільки грамів білка еквівалентно 2 унціям або 60 мл
# 329 кухонні ваги:
# 331 +1, у моєму випадку не тому, що важко підрахувати або щось інше, а тому, що я вважаю, що H&B трохи завищує ккал, наприклад, я займаюся спортом 5 або 6 днів на тиждень і навіть ставлячи 3-5 днів фактору активності, моє обслуговування перевершує мене приблизно на 200 ккал, і я знаю ще багатьох людей:
PS: Лайл Макдональд рекомендує 31-35 ккал/кг ваги, Алан Арагон 28-35 ккал/кг ваги, але це загальні значення для тих, хто тренується 3 або 4 рази на тиждень
Отже, якщо ви помножите свою вагу на одне з цих значень (наприклад, 30), ви отримаєте Ккал для обслуговування з помірною активністю 3 або 4 дні на тиждень?
Шлунково-кишковий тракт не може засвоїти більше 50 грамів білка за один раз, тому розділіть щоденне споживання на кілька прийомів їжі. Якщо ви з’їсте надлишок білка за один раз, частина його не засвоїться і буде виведена з організму у вигляді відходів.
Це правда? Я кажу це тому, що в своєму раціоні я їжу з 75 г білка, і я не знаю, чи розподіляю це по-іншому.
У мене є деякі сумніви, які я хотів би вирішити з вами:
1- Формула Гарріса Беннедикта дає вам число (яке потім множиться на 1,2 1,4 1,6 та ін.) Це число - базальний рівень метаболізму? Я кажу це тому, що результатом цього числа є, як правило, 4-значне число, наприклад: як у випадку з пожежним 1671 ккал, і я сьогодні зважився в таніті, і це говорить мені, що у мене є IMB = 23,7 тоді, Ви маєте на увазі 2370 ккал?
2- Останнім часом я залишив багато, і я хотів би, щоб ви допомогли мені, давши кілька порад.
27.07.2012
Висота: 1,78м
Вага: 67 кг
Жир у тілі: 9,2%
М'язова маса: 57,8 кг
IMB: 21.6
Метаболічний вік: 12
% Води: 65,1
Вісцеральний жир: 1
13.03.2013
Висота: 1,78м
Вага: 75кг
Тіло в організмі: 15,9%
М'язова маса: 59,9 кг
IMB: 23.7
Метаболічний вік: 19
% Води: 59,9
Вісцеральний жир: 3
Як бачите, я збільшив свою вагу на 8 кілограмів, набравши 2,1 кг м'язів, але також майже 7% жиру, обурення.
Зараз я думав про те, щоб сісти на дієту, зважуючи їжу, оскільки майже всі, кому я хотів би повільно втрачати жир і втрачати якомога менше м’язів. Після того, як я розрахую свої щоденні витрати калорій, я спробую зменшити 300-400 ккал до свого раціону, з наступними значеннями (40% білка, 30% вуглеводів, 30% жиру).
Наприклад: припустимо, я споживаю 3000 ккал на день, моя дієта складатиметься із споживання 2650 ккал, з яких 1060 ккал білка, 795 ккал HC, 795 ккал жиру.
Як ви бачите мої поточні дані про вагу? Чи можливо мені потрібно ще трохи знизити% жиру в раціоні і збільшити білки? Що ти мені рекомендуєш?
Я приймаю будь-яку допомогу, велике спасибі.
Edito: Читаючи всі дописи, я зрозумів, що 1060 ккал білків - це багато, я буду використовувати формулу м’якої ваги х 2,2 у білках, а решта жиру - 25-30%, а решта - у гідратах.