дієту

Ще навесні, але на початку літа ми розпочали підготовку до свят: бронювання квитків, готелів та оренди; дні відпустки, святкові поєднання. Ми починаємо думати про рік, який іде, про зміни, які ми хочемо на рік, що настає. Ми приєдналися до спортзалу, почали їсти фрукти на сніданок і намагалися зрозуміти, як схуднути на кілька кілограмів.

Будь то чоловіки чи жінки, ми йдемо на пляж чи в гори, коли настає літо, ми починаємо бачити себе більш і більш критично у дзеркалі. Як правило, це момент, коли ми вирішуємо почати або відновити деякі фізичні навантаження з громадською метою боротьби з малорухливим способом життя і таємним бажанням схуднути на кілька кілограмів. Правда в тому фізичні вправи з усіма фізичними та психічними перевагами, про які ми добре знаємо, можуть допомогти нам підтримувати вагу, але вони не настільки ефективні для його зменшення. Наприклад, якщо ви хочете спалити 400 калорій від двох круасанів, вам доведеться плавати 72 хвилини, не зупиняючись; або піднятися на крутий схил із рюкзаком 4,5 кг протягом 48 хвилин. Уявіть, що вам доведеться зробити, щоб знизити тости та вечері, що наближаються до кінця року.

Справді, для схуднення необхідно контролювати, що ми їмо, тобто дотримуватися дієти; а також рекомендується здійснювати вправи, що супроводжують це. Коли ми шукаємо в Інтернеті більш-менш чудодійні дієти, які дозволяють за два місяці знизити те, що ми здобули протягом року, ми знайдемо велику кількість шалених і ризикованих програм: дієта трьох Р, картопля, грейпфрут, часник, яйця, лимон, календар, Victoria Principal тощо. Це програми з гіпокалорійним харчуванням, тобто при яких споживається менше калорій, ніж це необхідно для людського організму: замість рекомендованих 1500-2000, ці дієти додають лише близько 1000 калорій на день. З іншого боку, його харчовий внесок є мізерним і незбалансованим; отже, їх не можна продовжувати в часі більше ніж на кілька днів або, щонайбільше, на тижні. Отже, на додаток до небезпеки недоїдання, яку породжують ці дієти, вони генерують «ефект відскоку»: в кінці циклу, передбаченого цією поганою дієтою, ми не тільки повертаємося до попередньої ваги, але навіть можемо збільшити її, через метаболічний дисбаланс, який вони викликають.

Перше, що ми маємо визначити, чи дійсно нам потрібно схуднути. Для цього найнадійнішим показником є ​​Індекс маси тіла (ІМТ), який є результатом ділення ваги в кілограмах на зріст у метрах у квадраті. Таким чином, людина, яка важить 80 кг і має розмір 1,80 м, має ІМТ 24,69 (80/1,802). Здоровий ІМТ становить від 18,5 до 24,99. Нижче цього діапазону, вам слід звернутися до професіонала, який допоможе вам додати необхідні кілограми для досягнення оптимальної ваги. Вище цього діапазону ми маємо зайву вагу, і тоді доведеться скинути кілька кілограмів під наглядом професіонала.

Якщо ми наближаємось до найвищих меж здорового ІМТ, але ми хочемо схуднути на кілька кілограмів з косметичних причин, також важливо проконсультуватися з дієтологом, який може допомогти нам схуднути, не піддаючи здоров’ю ризик. Дійсно, хоча дієт стільки, скільки існує сторінок в Інтернеті, також калорійність та харчові потреби кожної з них різні, і будь-яка зміна нашого раціону повинна враховувати особливості нашого організму.

Взагалі кажучи, гіпокалорійна дієта повинна бути збалансованою та різноманітною, включаючи кілька перекусів або коротке харчування протягом дня малими порціями. Пам’ятайте, що краще їсти дуже мало, а часто і багато. Загалом, фрукти є ідеальним варіантом «перекусити» між прийомами їжі як за калорійністю, так і за поживністю.

У будь-якому випадку, будьмо обережними до чудо-швидких дієт, чиї негайні результати, як правило, згодом компенсуються ефектом відскоку. З іншого боку, відтепер ми можемо звернутися до спеціаліста, щоб схуднути, не завдаючи шкоди собі та з тривалим ефектом.