Зміст статті
- Ми розтягуємось?
- Переваги розтяжки
- Для жінок
- Для чоловіків
- Розтяжка допомагає схуднути?
- Вправи на розтяжку
- Ранкова розтяжка
- Розтягування подушки для ніг
- Протипоказання
- Розтяжка вдома для початківців
- Аеророзтягування
- Динамічне розтягування
Найважливіші вправи в сучасному фітнесі - це кардіо та силові тренування, але огляди показують, що розтяжка для схуднення не менш корисна. Цей термін походить від англійської «stretch», що означає «розтягування» як переклад. Техніка розтяжки заснована на чергуванні релаксації та напруги м’язів. Цей напрям фітнесу дозволений навіть під час вагітності, тільки навантаження повинна бути трохи менше. Розтяжка допоможе схуднути, і як це зробити, ви можете дізнатись нижче.
Ми розтягуємось?
Сама техніка розтяжки більше схожа на східний підхід до зцілення. Він доповнює основні види фізичного виховання, що використовуються як розминка або в кінці тренування, особливо аеробні. Розтяжка - це система вправ, що підвищує гнучкість тіла, зміцнює суглоби, розтягує м’язи та зв’язки, втрачає вагу та покращує контури тіла. Такий комплекс може бути не тільки доповненням до основних занять, але і повноцінним тренуванням.
Переваги розтяжки
Розтяжка має багато переваг для організму, і тому стала популярною. Займаючись регулярною розтяжкою, ви можете підвищити еластичність тіла, стати більш еластичним і витонченим, поліпшити поставу і кровообіг тканин. Останній ефект допомагає зменшити появу целюліту. Застосування розтяжки тіла полягає також у розслабленні м’язів, зменшенні напруги та болю, особливо після силових тренувань. Ні, незалежно від розтяжки турнір допоможе:
- запобігати відкладення солей;
- наситити мозок киснем;
- покращує рухливість хребта;
- вироблення гормону росту;
- зміцнення серця;
- намалювати фігуру, зробити її красивою;
- дає поштовх життєздатності;
- прискорює обмін речовин;
- позбутися втоми, прийти у форму;
- зменшує надмірне розвантаження м’язів;
- покращує самопочуття, настрій, може набути впевненості в собі;
- зменшення захворюваності на деякі хронічні захворювання;
- може зменшити початок набряку.
Для жінок
Пристойний секс краще оцінювати за те, що він забезпечує уповільнення старіння. Це досягається покращенням стану та еластичності шкіри. Вони стають витонченішими завдяки гнучкості рухів. Використання жіночої розтяжки також означає усунення таких недоліків, як «апельсинова кірка». Розтяжка відноситься до аеробних вправ, які краще, ніж жир в організмі в інших. Ви можете швидко скорегувати такі проблемні зони, як боки, живіт і сідниці, розтягнувши їх. Розтяжка допомагає позбутися негативних емоцій.
Для чоловіків
Хоча еластичність тіла більше полягає в жіночій статі, розтяжка не менш корисна для чоловіків. Це допомагає максимізувати ефект від тренування, розслаблює м’язи після великих навантажень і розігріває їх перед тренуванням, тим самим запобігаючи травмам. Крім того, розтягування розширює діапазон рухів, зменшує біль у спині, знімає втому, а сухожилля тверднуть.
Розтяжка допомагає схуднути?
Як спосіб схуднення розтяжка вважається дуже ефективною. В результаті покращується травлення, збільшується циркуляція лімфи та крові. Це призводить до підтяжки контурів тіла і зменшення целюліту. Завдяки розтягуванню м’язи стають в тонусі, але не стають надто напруженими. Втрата ваги шляхом розтяжки 2-3 кг на тиждень і витримки вправ протягом місяця - все на 10 кг.
Вправи на розтяжку
Для початківців досить 2-3 тренувань на тиждень. Практики розтяжки мають кілька спільних рис. При замовленні слід дотримуватися напрямку шкарпеток - вони повинні дивитися в тому ж напрямку, що і коліно. Так само важливо тримати спину прямо. Для того, щоб відбулося природне опускання попереку. У цьому випадку знижується ризик отримання травм. Перед розтяжкою, можливо, ви захочете розігріти м’язи - бігайте на місці або розтягуйтеся іншим відомим способом.
Ранкова розтяжка
Повна розтяжка рекомендується в вільному одязі. Краще заповнювати з шиї, щоб «звільнити» м’язи плечового пояса. Для цього нахиляйте вліво-вправо вперед-назад. Потім можна плавно повертати голову, по черзі притискаючи голову до плечей лівою і правою руками, щоб відчути розтяжку. Надання сніданку для схуднення включає вправи для основних груп м’язів:
- Руки і ноги. Хороша практика - поза кота. У цьому положенні витягніть руку протилежної ноги вперед і назад, щоб бути діагональною. Поверніться у вихідне положення на 10 секунд.
- Натисніть. Проста вправа на розтяжку допоможе зміцнити і розтягнути м’язи живота. Ляжте на підлогу або килим, обличчям вниз, зігніть ноги на колінах і спробуйте схопити щиколотки. Потім його ще потрібно відірвати від поверхні стегна. Ноги встають.
- Назад. Найкращий спосіб розтягування - турнік. Якщо вас там немає, ви можете просто стати до стіни і притулитися до стіни. Потім посуньте його вниз, повільно присідаючи. Знову затримайте на 10 секунд і поверніться у вихідне положення.
Розтягування подушки для ніг
Ви можете виконувати ряд різних вправ на розтяжку для поліпшення контуру ніг. Призначення кожного - розвинути певні м’язи нижніх кінцівок. Будь-який підходящий час для навчання є відповідним. Важливі регулярні фізичні вправи. Витягування ніг для схуднення передбачає кілька рухів:
- - Собака поглянула вниз. Покладіть руки та коліна. Потім видихніть і повільно випряміть ноги і руки. Для цього відріжте коліна від підлоги, досить натиснути на п’яти і руки. Тоді вам доведеться піднятися на ноги руками, щоб повністю його випрямити. Запустіть цей комплекс ще раз в кінці тренування.
- «Активний голуб». Встаньте в положенні віджимання, просто зігніть лікті під прямим кутом. Потім потягніть ліву ногу так, щоб п’ята торкалася правого стегна. Відчуйте напругу, напружте м’язи живота, потім обережно опустіть грудну клітку до підлоги, витягнувши руки вперед. Потім ногу можна випрямити, повторити п’ять разів з кожною.
- "Нога до голови". Вправи на розтяжку задньої частини стегна. Вам потрібен рушник - скрутіть його і покладіть під голову. Лежачи на спині, потрібно підтягнути одну ногу до грудей і тримати руку близько до себе. Робіть кожен п’ять разів.
- "Я наполовину піднімаю пальці". Ви повинні випустити одну ногу вперед. Крім того, у цьому положенні кожна нога по черзі піднімається до половини пальців. Потім слід відвести спину якомога далі, щоб задня частина стегон була витягнута.
Протипоказання
Незважаючи на всі переваги для здоров’я та втрату ваги, розтяжка має багато протипоказань. Найважливішими є травми, захворювання суглобів та хребта. В останньому випадку завжди слід проконсультуватися з лікарем щодо розтяжки. Розтягування може бути шкідливим у разі підвищення температури, кашлю, нежиті. Інші протипоказання для надання:
- тромбоз;
- хвороба серця
- остеопороз;
- артрит;
- відкриті рани;
- з обережністю при підвищеному тиску;
- недавня операція.
Зверніть увагу на фотографії або корисні відеоуроки, щоб навчитися правильній техніці розтяжки. Кожен - це окремий тип розтяжки. Це аеророзтяжка, динамічна розтяжка для схуднення. Спеціальний розділ для початківців. Вивчивши кожен тип, ви можете вибрати правильний варіант для такого тренування та розвинути гнучкість свого тіла.