вживати

Вживання фруктів у наш день може мати великий вплив насолоджуватися загальним міцним здоров’ям і захиститися від різних хвороб.

Зараз, іноді, якщо ми вживаємо їх надмірно або неправильно, ми можемо впливати і одночасно допомагати, сприяти набору ваги. Не можна забувати, що більшість фруктів, Окрім того, що вони багаті клітковиною, мінералами та вітамінами, вони також багаті фруктозою.

Є ті, хто помиляється їжте велику кількість фруктів протягом дня в надії втратити кілька кілограмів але через кілька тижнів вони знаходять невеликий сюрприз, коли справа доходить до масштабу.

Що ми тоді можемо зробити? Який найкращий спосіб споживання фруктів для схуднення?

Приєднуйтесь до нас, щоб ще трохи вирішити цю проблему.

Чи краще вранці або перед їжею?

Плоди багаті антиоксидантами, мінералами, вітамінами, залізом, кальцієм, вуглеводами та мінеральними солями. Усі ці переваги деякі експерти вважають адекватними, особливо в перші години дня. Саме в той момент, коли нам потрібно найбільше енергії. Особливий випадок, тому що наш сніданок.

Наприклад, це дослідження, опубліковане Факультетом наук про здоров’я Державного університету Мілагро в Еквадорі, пояснює, що згідно з даними ВООЗ у 2004 р., рекомендувалося вживати від 250 до 400 грамів фруктів на день, але уникати цього на вечерях.

Отже, вважається, що якщо ми включимо 1 або 2 шматочки фруктів на вечерю, то стає більш імовірним, що споживання калорій не буде використано між тим періодом часу, коли закінчиться вечеря, і ми ляжемо спати. Тому що надлишок цукру (фруктози) може стати жировими відкладеннями, які накопичуються в нашому тілі.

Однак це не означає, що фрукти "заборонені" пізно вночі, це лише інтерпретація, яка дотепер не підтверджена жодним науковим дослідженням. Це можна перекласти як те, що ми повинні споживати мало кількостей і, якщо можливо, без шкіри, оскільки їх перетравлення займе більше часу.

Деякі дієтологи рекомендують вживати фрукти перед їжею, а не як десерт. Чому? Вважається, що з причин, перша полягає в тому, що це допоможе пізніше більш регулярному травленню, а друга, оскільки, пересичуючись, вони змусять нас не їсти стільки і, таким чином, регулювати споживання калорій з метою трохи схуднути.

2. Зелені або стиглі плоди?

Як буде доцільніше вживати фрукти для сприяння схудненню? Коли він зелений або коли дозрів?. Думок з цього приводу багато, але їх рекомендується їсти проміжна точка.

Враховуйте ці дані, які показує ця інформація, щоб мати змогу вибирати розумніше відповідно до ваших особистих потреб:

  • Зелений плід: Він містить більше хлорофілу, менше фруктози, а отже, вміст цукру в нашій крові буде меншим. На відміну від цього, часом важко перетравлювати.
  • Стиглі плоди: Він почувається дуже добре і перетравлює їжу, але його «негативний аспект» полягає у високому рівні калорійності. Крім того, він містить багато цукрів.

3. Натуральний фрукт або сік?

З цього приводу можна сказати, що про це існує багато міфів, оскільки група людей стверджує, що споживати їх цілком краще, тоді як інший висловлює своє задоволення споживати його в смузі. Тут виділяється саме це це ґрунтується на народній мудрості і не має наукових доказів.

Якщо метою є схуднення, ви повинні чітко усвідомлювати наступне (що має наукову основу), і це той факт, що ми повинні знаходитися в режимі дефіциту калорій, де ми споживаємо менше калорій, ніж спалюємо протягом дня.

На додаток до цього важливо чітко усвідомлювати, що кожен організм і кожна людина відрізняються один від одного, отже, щоб здійснити цей дефіцит калорій, важливо розглянемо такі основні аспекти, як: вік, вага, зріст, стать, тип та рівень щоденної фізичної активності.

Тож, якщо іноді відчувається важкість, споживайте цілий шматок фрукта і віддайте перевагу йому в соку, спробуйте зробити це самостійно і не додайте цукор: зберігайте його натуральним. Якщо можливо, використовуйте блендер і додайте шкірку, наприклад, яблук або груш.

4. Лимон пити натщесерце?

Вважається, що регулярне випивання склянки води, змішаної з лимонним соком, є природною альтернативою що може допомогти очистити організм. Окрім того, що це допомагає нам залишатися гідратованим, кажуть, що це може оптимізувати роботу печінки та допомогти нам регулювати рівень холестерину.

Правда в тому, що, вживання лимонної води вранці НЕ змусить вас схуднути. Ось як, наприклад, це пояснює це дослідження, де вони стверджують, що до цих пір мова йде про минулу інформацію з уст в уста без будь-якої наукової бази, і саме тому вона стає популярною рекомендацією.

5. Які найкращі фрукти для схуднення?

Важливо пам’ятати, що кращих за інші плоди немає. Всі здорові, всі містять адекватні переваги, які подбають про наше самопочуття та забезпечать чудовими вітамінами та мінералами.

В основному це питання нашої відповідальності за їх споживання, тобто відповідальність знати, що вони вносять у наш організм, і відповідальність знати, скільки грамів ми могли б споживати з кожного фрукта на день.

Зараз немає "чарівної таємниці", щоб схуднути, вживаючи фрукти, мова йде про споживайте їх збалансовано і різноманітно. Тобто мова не йде про вживання в їжу лише ананаса протягом дня, або лише лимонів. Згадати приклад.

Бажано поєднувати їх і споживати в перші години дня та перед їжею.

Зараз ми покажемо невеликий список деяких смачних фруктів, які, У поєднанні зі збалансованою, здоровою та відповідальною дієтою вони можуть допомогти вам скинути трохи зайвих кілограмів:

  • Ананас
  • Лимон
  • Груші
  • Полуниця
  • Кавун
  • Папайя
  • Граната
  • Журавлина
  • Чорний виноград
  • Кисло-солодкий
  • Зелене яблуко
  • Грейпфрут або грейпфрут

Заключні примітки

Важливо насолоджуватися фруктами, споживати їх збалансовано, а отже, крім цього, не забудьте зробити кілька серцево-судинних вправ, такі як їзда на велосипеді або просто прогулянка 30-45 хвилин щодня.

  • Лю Р. Х. (2003). Користь фруктів та овочів для здоров’я полягає в адитивних та синергетичних комбінаціях фітохімікатів. В Американському журналі клінічного харчування. https://doi.org/10.1093/ajcn/78.3.517S
  • Boeing, H., Bechthold, A., Bub, A., Ellinger, S., Haller, D., Kroke, A., ... Watzl, B. (2012). Критичний огляд: Овочі та фрукти для профілактики хронічних захворювань. Європейський журнал харчування. https://doi.org/10.1007/s00394-012-0380-y
  • Перес, К. Е. (2009). Фруктово-овочеві фітохімікати. Звіти про стан здоров’я. https://doi.org/10.1002/9780813809397

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.