Вживати білок щодня необхідно. Ви можете зробити це різними способами, починаючи з таких продуктів, як м’ясо, риба та індича грудка, і закінчуючи продуктами та добавками у вигляді батончиків або коктейлів, які зазвичай є хорошим варіантом, якщо у вас немає часу на їжу відразу після тренування

Напевно вони вже порадили вам переваги прийому білкових добавок, щоб набрати більше м’язової маси під час тренувань, однак, чи точно ви знаєте, скільки способів щодня вживати білок? Не хвилюйтеся, якщо ви не знаєте, тому що ми збираємося запропонувати вам різні добавки, які ви можете споживати щодня. Щоденне вживання білка є необхідним, і це те, що ви можете зробити різними способами, починаючи від продуктів, таких як м’ясо, риба та індича грудка, і закінчуючи продуктами та добавками у формі батончиків або коктейлів. Це, як правило, хороший варіант якщо у вас немає часу на їжу відразу після тренування, і ви зазвичай можете знайти їх із неймовірними знижками. Однак споживання білка потрібно поєднувати збалансовано з фізичними вправами, відпочинком і, звичайно, дієтою. З цієї причини важливо знати різні білкові добавки, які ви можете включити у свій щоденний раціон і за допомогою яких ви досягнете більшої кількості м’язової маси. Брати до відома.

включити

1. Сироватки

Сироватковий білок швидко працює в організмі, допомагаючи досягти м’язової маси без жиру. Зазвичай вони порошкоподібні та мають різні харчові цінності, які відповідають вашим потребам. Вони готові до вживання у різних форматах. Вони мають високу біологічну цінність і чудовий амінокислотний профіль, ідеально підходять для зміцнення та відновлення м’язової тканини. Екстракт зеленого чаю, морозиво, каші, каші, можливостей багато.

2. Молоко

Вони отримуються з коров’ячого молока і, як правило, складаються з двох компонентів - сироваткового білка та білка казеїнату. На відміну від сироваткового білка, в цьому випадку сироватка становить лише 20% від загальної кількості, тоді як казеїн - це інші 80%. З цієї причини, хоча швидкість травлення та всмоктування однакова, казеїну потрібно більше часу, щоб амінокислоти потрапили в кров. Її ідеально вживати протягом ночі, тим самим надаючи м’язам достатньо енергії для відновлення та збільшення об’єму.

3. Безмолочний порошок

Якщо ви не переносите лактозу або просто дотримуєтесь безмолочної дієти, для вас також є продукти. Таким чином, вегетаріанський соєвий, гороховий, рисовий або конопляний білок або яєчний білок є чудовими джерелами білка для споживання під час будь-якої їжі. Дізнайтеся про варіанти, що пропонуються у найближчому магазині.

4. Суміші

Якщо ви не хочете споживати різні типи білків протягом дня, а натомість хочете мати все в одному, тоді вам слід їсти продукт, що містить суміш різних джерел білка. Таким чином, наприклад, яєчний білок разом з міцелярним казеїном є ідеальним варіантом.

5. Бари

Вони є ідеальним доповненням для коротких перерв вранці або вдень. Вони не є звичайними закусками, але цього разу вони містять дуже важливий харчовий компонент. Вони багаті білком, тому допоможуть відновити м’язові тканини та ріст м’язів. Крім того, є не тільки батончики, але у вас також є печиво, булочки та інші солодощі, за допомогою яких ви зможете задовольнити свій апетит, не втрачаючи м’язів і не набираючи жиру. Ідеально споживати один раз на 2 або 3 години. Зазвичай ці продукти містять мало калорій, але багаті білками і вуглеводами. З іншого боку, вони містять численні поживні речовини для організму, і вони не містять доданих цукрів. Ідеально підходить для невеликих «перерв» у повсякденному житті.

У вас є безліч альтернатив, але найголовніше - це те, що ви знаєте, як вибрати правильний, виходячи зі своїх потреб, і перш за все проконсультуйтеся зі спеціалістом, завжди пам’ятаючи, що не надто надмірно вживати білок. Ключ у балансі трикутника; добавки, фізичні вправи та здорове харчування.

Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць