Клітковина викликає відчуття ситості, що допомагає контролювати вагу, а також запобігає запорам і зменшує ризик раку товстої кишки.
Коли ви усвідомлюєте важливість піклування про здоров’я організму, ви знаєте, що слід включати продукти з клітковиною.
А щоб зробити ваші страви на смак ще вишуканішими, ось кілька ідей, як можна додати цей компонент у свій щоденний раціон.
Клітковина пропонує такі переваги, як допомогти вашій травній системі уникнути запорів, ви досягнете ваги відповідно до свого віку та розміру, зменшите ризик раку товстої кишки та прямої кишки, а також зменшите шанс страждати на серцеві захворювання та діабет.
Як включити клітковину у свій щоденний раціон
Включає фрукт: є багато видів фруктів, різних смаків, кольорів та фактур. Їсти його можна як сік, шматочками і навіть як якийсь низькокалорійний десерт. Веселіться щодня їсти різні фрукти.
Практичні експрес-рецепти кухарів з мікрохвильовки
Додайте лляне насіння, чіа або амарант: Ви можете подрібнити будь-яке з цих насіння до своїх улюблених страв і надати йому додатковий аромат, який також допоможе вам засвоїти їх легше і швидше.
Змінюйте білки: багато людей люблять білок тваринного походження (курятина, м’ясо, риба, яйця), але два-три рази на тиждень ви можете перейти на сочевицю, квасолю або горох. Ці бобові настільки ж поживні, а також багаті клітковиною.
Піддайтеся спокусі легкої піци!
Включає салати: не всі люблять овочі та зелень, але якщо ви можете знайти легкі заправки зі смаками, які вам до вподоби, ви можете почати включати салати у свій щоденний раціон. Змінюйте інгредієнти, щоб вам не набридло, і складайте комбінації, які вам найбільше подобаються, можна навіть додати шматочки фруктів.
Питна вода: Коли ви починаєте включати клітковину у свій щоденний раціон, у вас можуть виникнути такі симптоми, як здуття живота, судоми, гази або запори, тому бажано пити багато води протягом дня.