Хороша тренування починається зі схильності організму до фізичних вправ.

18 січня 2016 р. SILVIA TORRES

зіпсувати

Виконання однієї з цих чотирьох речей знищить важку роботу, яку ви виконуєте щодня у тренажерному залі:

1. Вечеря міцна і дуже пізня. Якщо ви їсте багато вечері пізно ввечері, організм витратить кілька годин на роботу, щоб перетравити їжу, ви будете спати гірше і, швидше за все, ви прокинетеся не раз протягом ранку. Крім того, ваше тіло випустить гормон кортизол, який пов’язаний із збільшенням ваги. Особисті тренери знають, що хороша тренування починається з вечері напередодні ввечері.

два. Поспи трохи. Спокійний сон є ключовим фактором для побудови енергії та виступів у тренажерному залі. Сон менше необхідних годин може ускладнити втрату ваги на 55%, згідно з дослідженням, опублікованим у Canadian Medical Association Journal. Як би цього було недостатньо, неякісний сон змінює регуляцію гормонів, які контролюють апетит, і збільшує споживання рафінованих вуглеводів та цукру.

3. Ви тренуєтесь натщесерце. Незалежно від того, займаєтесь ви кардіотренажерами чи тренуєтеся з обтяженнями, для виступу вам потрібно їсти. Хоча деякі дослідження стверджують, що тренування натщесерце більш ефективно для схуднення, правда полягає в тому, що більшість досліджень на цю тему підтверджують протилежне. Загалом, дієтологи ніколи не рекомендували б ходити на тренування, не з’ївши хоча б чогось легкого.

4. Випивка після тренування. Їсти щось після тренувань - це ключ до відновлення м’язів. Хоча залишатися голодним не рекомендується, нам також не слід пиятити. В ідеалі їжте трохи цільнозернових вуглеводів і білків. Зокрема, дві частини вуглеводів на одну частину білка. Це може бути миска вівсянки з половиною банана або чашка напівжирного молока.