Залежно від вибраного вами часового інтервалу та ваших цілей, у вас є багато можливостей на вибір

Здається, потроху бачиться кінець карантину, де в наші дні є головними героями фази деескалації. З 2 травня минулого року дозволяється займатися спортом у двох зазначених часових інтервалах - з 6 до 10 ранку та з 8 пообіді до 11 ночі - що відкрило широкий вибір можливостей для всіх хто не міг дочекатися бігу і виділяють хорошу дозу ендорфінів відкритий.

деескалації

Хоча відкриття тренажерних залів досі незрозуміле, але a домашнє навчання доповнений с фізичні навантаження на свіжому повітрі не було б проблем підтримувати форму у ці місяці. Питання зараз вирішується який час вибрати щоб отримати максимум від нашого навчання, оскільки дискусія завжди була відкритою між тими, хто виступає за те, що краще робити це якомога швидше, і тими, хто вважає, що ефективніше це робити в останню хвилину. Ми поговорили тренер O2 Centro Wellness, Джемі Осоріо, знати свою експертну точку зору, і він у цьому не сумнівається, "цілі, що шукаються, є ключовими для вибору того чи іншого".

Перше, що відбувається вранці, зайве спалювання жиру

Для тих, хто віддає перевагу перші години дня, якщо проводиться спалювання жиру, доцільно провести a щадне кардіо натщесерце оскільки за ніч ми спожили багато глікогену, і мобілізувати жир буде простіше. «Тренування на опір у першій половині дня з чаєм або кавою дозволить додатково спалитись, так, найкраще рекомендується, щоб це було легкі вправи без занадто великих змін ритму », - пояснює він.

Для тих, хто ще не може бігати, він каже нам, що "Енергетичний похід", або те саме, ходьба в хорошому темпі - дуже корисна альтернатива. Насправді багато наукових досліджень це підтримують. В одному з них, опублікованому минулого року Університетом Берклі (Каліфорнія), було зазначено, що 30-хвилинна ходьба на день швидкими темпами ділянки більшої інтенсивності чергуються ви можете спалити навіть більше калорій, ніж якщо ви працюєте в один і той же час з постійною швидкістю.

Але мало того, що на психологічному рівні ранковий спорт дуже вигідно утримувати нас розслабленим і щасливим решту дня завдяки виділяється ендорфінам. З іншого боку, якщо ви належите до тих, хто наприкінці робочого дня вважає за краще присвятити себе відпочинку (хоча під час карантину можливості обмежені), найкраще зробити це якомога швидше.

У другій половині дня тренування були зосереджені на наборі сили

Якщо, навпаки, прагнуть збільшити м’язову масу та отримати від цього максимум користі, Осоріо рекомендує робити це в останню хвилину, оскільки рівень енергії в організмі вище. "Якщо ви хочете збільшити свої сили, найефективнішим є висока інтенсивність навчання HIIT. Скориставшись деескалацією, якщо ви хочете зробити це шляхом запуску, дуже ефективно виконувати серії діапазони швидкості у поєднанні з прогресіями. Наприклад, зробіть від 4 до 6 підходів по 20-30 секунд з максимальною інтенсивністю і закінчіть легшим бігом ». Іншою альтернативою, яку він пропонує, буде запустити ланцюг живлення вдома, що згодом буде закінчено 20 або 30-хвилинною гонкою, тому будуть використані як інтер’єр, так і екстер’єр.

Недоліком останніх годин дня є те, що після закінчення роботи серця воно все ще не засвоїло, що ви зупинились, тому дуже ймовірно, що після засипати дорожче. Персональний тренер також вказує, що якщо ви хочете скинути вагу та тонус, ідеальним варіантом буде робити це за адресою 8 вечора, Як тільки відкриється комендантська година (щоб тіло встигло розслабитися перед сном), злегка повечеряйте білком і закінчіть хорошим гарячим душем, щоб розслабити м’язи.

Що висновок, Якщо ви користуєтеся перевагою ранкового слоту, на тренувальному рівні найкраще робити аеробні вправи, щоб спалити зайві калорії. Якщо, з іншого боку, ми зупинимося на останній годині, нам довелося б максимально використати енергетичний пік у нашому тілі за цей час, щоб виконувати більш потужні тренування, що включають силу, або окремо, або в супроводі деяких кардіотренувань (і, отже, мати можливість скористатися прогулянкою).

Теми

Журналіст, захоплений модою, подорожами та тваринами. Ви можете знайти мене в будь-якій їдальні, "дружній до собак", або там, де вдихається позитивна енергія. Мій девіз завжди: "ти досягаєш успіху в тому, чого вчишся, і в хорошому, і в поганому".