Поділіться
Валерія набирала 25 кілограмів з кожним народженням. І щоразу вона знову починала формувати свій характер. Лише тоді вона створила систему, в якій змінила свій спосіб життя, і сьогодні вона консультує інших щодо цього. Як вона це зробила?
Ви знаменитий фітмам, коли ви почали займатися спортом? Ви займалися до того, як стали мамою?
Я завжди позитивно ставився до спорту. Але це не було щоденною частиною мене. Можна сказати, що до материнства це було для мене дуже мінливо. Бували випадки, коли я займався інтенсивними видами спорту, а були випадки, коли майже ніколи. Материнство це змінило. Для мене рух став регулярним необхідним розслабленням у вірі материнських обов'язків.
Що спонукало вас почати займатися? Це було через кілограми після пологів, або ви просто хотіли бути в тонусі?
Я хотів би описати здоров'я та фізичну форму як мотивацію номер один. Ну, це було не так. Погляд у дзеркало не викликав у мене приємних почуттів, тому я вирішив «діяти». Після перших результатів я почав сприймати й інші переваги. Той факт, що я більше контролював себе, мав позитивний настрій, мав більше енергії на дітей, на все ... В основному, я виявив, що схуднення в житті означає набагато більше, ніж зміна одягу. Саме з цієї причини я також вирішив підвищити обізнаність у своєму блозі Life of Fitmama.
ПІДТРИМКА асоціація Action Жінки та жіноче підприємництво у Словаччині
У вас троє дітей, чи намагалися ви займатися спортом навіть після першого та другого народження? Скільки ви набирали під час вагітності?
Під час кожної вагітності я набрав близько 25 фунтів. Для мене це не було несподіванкою. Мої сестри та мама стільки здобули за час вагітності. Однак я не маю на увазі, що гени були "винні". Вони, звичайно, зіграли свою роль у цьому, але не більшість. Тепер, коли я знаю, що я знаю про їжу, думаю, причиною став класичний ефект йо-йо.
До того, як я завагітніла, я все ще сиділа на дієті, і в підсумку завагітніла від неї. На щастя, я маю сильну волю. Після перших пологів я якомога швидше приступила до дієти. Хоча я не все втратила, до другої вагітності ходила більш-менш задоволена. Після других пологів було важче. З двома маленькими дітьми це було вже не так просто. Я переміг свою мету, але це коштувало мені багато самозречення. Я почувався виснаженим. Після мого третього народження я знав, що не можу піти старим шляхом. я вирішив
кинути дієту, і я змінив свій спосіб життя.
Скільки часу ти витрачаєш тиждень на вправи?
Я тренуюсь в середньому чотири-п’ять разів на тиждень.
Яка вправа для вас найцікавіша?
Як і в житті, я не люблю стереотипів у спорті. Я пробував, і я здогадуюсь про все. Мене найбільше хвилював кросфіт. Я чергую кардіо вправи з силою. Я намагаюся слухати своє тіло. Але на кожен вид мені потрібно витратити максимум. Без мокрої футболки мої тренування навіть не враховуються.
Ви також залучаєте до вправи дітей?
Вони займаються самі. Як це часто буває з дітьми, вони віддають перевагу тому, що їх не змушують робити. Майже кожного разу, коли я вправляюся вдома, деякі додаються. Я думаю, що приклад є тим, що найбільше впливає на них. Вони сприймають вправи як повсякденну частину нашого сімейного життя.
Що б ви порекомендували мамам, як краще почати худнути, якщо вони раніше не займалися спортом, і, наприклад, я не можу бігати?
Я часто стикаюся з цим питанням. Багато жінок хочуть схуднути, але спорт не пахне або у них немає часу на це. У цьому випадку краще зосередитися спочатку на дієті. Небажання займатися фізичними вправами може призвести до небажання худнути, тому немає необхідності занадто сильно тиснути на пилку. Перші результати, пов’язані зі зміною дієти, принесуть ентузіазм, нову перспективу і, як правило, бажання рухатися.
Що, на вашу думку, важливіше при схудненні - спорт або дієта?
Безумовно дієта. Можна займатися фізичними вправами щодня, але якщо він не дотримується дієти, він не втратить вагу. Це засмучує багатьох жінок. Хоча вони пітніють кілька разів на тиждень, не бачать результатів. Тоді це лише питання часу, коли вони здадуться. З іншого боку, також недостатньо лише регулювати дієту. Вправи також відіграють важливу роль у здоровій втраті ваги. Якби я виражав ступінь впливу у відсотках, це було б 75% для їжі, 25% для фізичних вправ.
Як виглядає ваша дієта? Ви дуже обережно, що їсте? Яка ваша улюблена їжа чи напої?
Я не приділяю своїй дієті стільки уваги, скільки раніше, коли потрібно було схуднути. Харчування
Готую із здорової їжі. Я вирішую відповідно до того, що мені подобається, у мене на очах вже багато інгредієнтів. Я не витрачаю багато часу або планую їжу, бо з тих пір я це роблю індивідуальне меню, Я відчуваю, що приділяю достатньо часу їжі як такої, і не хотів би, щоб це було центром мого життя.
Коли я їжу щось, що не вкладається в поняття здорового харчування, У мене немає каяття, тому що це зазвичай трапляється зі мною лише з людьми, які для мене важливіші за ідеальне меню. Коли мама подає мені вареники з беконом, я не відмовлятиму. Або коли я піду до дітей на морозиво, я піду з ними, тому що хочу бути частиною їх радості. Однак у мене також бувають дні без їжі, коли я постую. Але це інша розмова (посмішка).
Як ви думаєте, що матері роблять найпоширеніші помилки в харчуванні?
Що вони не знаходять часу на їжу і не отримують від цього задоволення. У вірі материнських обов'язків їжа часто стає лише інструментом для втамування голоду о дванадцятій. Тоді вони перестараються з кількістю і з’їдають п’яту по дев’яту. Вони навіть не усвідомлюють, що і скільки з’їли. Якби вони регулярно їли в менших кількостях, вони, звичайно, їли б менше.
Що ви вважаєте своїм найбільшим успіхом на даний момент?
Я не вважаю успіх разовою подією чи досягненням мети. Я вважаю це успіхом
почуття теперішнє щастя. Я думаю, це можна відчути, коли людина відчуває постійну вдячність і смирення одночасно. Дякую за те, що він має, і смирення за те, що він бажає. Однак вони повинні бути в рівновазі. Наприклад, якщо людина не виконує бажань, справді пережите почуття вдячності за те, що вже було досягнуто, завадить душі впасти духом. Коли бажання виконуються, радість виконується смиренням, що перешкоджає перетворенню радості в гордість. Я відчував це відчуття теперішнього щастя давно, думаю, це успіх 😉
Які ваші наступні плани на майбутнє? Яка ваша найбільша мрія?
Оскільки цього року закінчується моя 7,5-річна батьківська відпустка, я спрямовую своє планування на робочу область. Я буду радий, якщо зможу знайти розумний перетин між законом, який я вивчав, та консультуванням з питань харчування. Все-таки це незвичне поєднання. Я дозволив би кинути, але я цілком усвідомлюю, що їх буде важко поєднати. Я звик жартома говорити, що моя мрія - надмірна вага клієнтів з юридичними проблемами (сміється).
У міру звикання відпочивати?
Найкраще відпочивати поза домом. Коли я вдома, я все ще знаходжу, чим зайнятися. У ці карантинні часи ми їдемо в походи, які раніше не мали сміливості. Діти нас приємно здивували. Це прекрасне свято для всіх нас. Походи, прогулянки, біг ... Для мене рух є синонімом розслаблення.
Спробуйте дати нам три поради для жінок, які хотіли б вирушити у подорож власної мрії.
Я вважаю дуже важливим ставити реалістичні цілі. Ті, що відображають поточні навички та розраховують на реальний прогрес. Однак це не можливо без здатності саморефлексії. Знайте свої слабкі та сильні сторони. Спостерігайте за собою і слухайте думки інших. Мета повинна відображати не лише бажання, а й об’єктивні чи суб’єктивні можливості.
Якщо ви пройшли цей перший етап і раціо дали зелене світло плану, я рекомендую працювати над позитивним мисленням. Не з точки зору подолання перешкод, а скоріше з точки зору здорової впевненості в собі. І по-третє - «охороняйте» своє щастя на цій дорозі. Якщо ви відчуваєте, що нещасні, знесилені в дорозі і їдете за рахунок своїх цінностей, сповільнюйте рух, бо мало хто на фініші знайде те, що втратив під час подорожі.