10 золотих правил і жир буде спалювати сам собою.
Встановлення точних правил виявилось для мене найбільш ефективним рішенням. Плани та зобов'язання у стилі "Я буду їсти більше здорової їжі" для більшості людей не працюють. Ми не визначаємо, що таке здорова їжа, а також як часто ви її приймаєте та в якій кількості. Як схуднути найшвидше і як швидко схуднути на животі. Ці питання залишаються без відповіді.
Ми витрачаємо цілий день на роздуми над абсолютно різними речами, і ідея полягає в більш здоровій їжі, рано чи пізно про неї забудуть. Чітко визначена мета, правила та дисципліна набагато ефективніші. Харчові звички також відіграють велику роль. Якщо ми споживаємо надзвичайно велику кількість цукру, зменшення відбуватиметься поступово. Якщо ми не підсолодимо, ми можемо опустити весь цукор. Визначення правил та дієтичних обмежень - справа індивідуальна. Моя виглядала приблизно так:
1. Я перестану пити всі підсолоджені напої.
Кола, Фанта, Спрайт, Сік, Ароматизовані води. У деяких людей може бути подібне правило, але я особисто взагалі не проти. За останні 3 роки я лише двічі порушив правило.
2. Я перестану вживати цукор.
Я питиму каву та чай як слід, несолодкий. Особисто для мене це означало позбавлення від декількох чайних ложок цукру на день. Кава без цукру була досить проблемою, і вона мені зовсім не сподобалась. Незабаром я звик до нового смаку, і сьогодні підсолоджена кава для мене неприйнятна.
3. Я перестану їсти випічку в будні = купуй.
Велика проблема з самого початку. Випічка була невід’ємною частиною мого меню. Я не знав, як його замінити. Ідея яєчні без хліба була дивною. Зрештою, це було не складно. Мені дуже допомогло те, що ми просто не купували випічку. Коли його не було вдома, я не міг його з'їсти. Випічка стала справою святковою, і ми споживали її лише на вихідних. Завдяки цьому ми почали вибирати та шукати високоякісну їжу. Ніяких заморожених напівфабрикатів. Сьогодні я харчуюся без хліба повністю і їжу його дуже винятково.
4. Я перестаю купувати і їжу оптом наступні продукти.
Біле борошно, макарони, картопля, рис, заморожені харчові продукти. Мабуть, найкраще рішення, яке я міг прийняти. Висновок, що коли їжа не в межах досяжності, мені не потрібно її їсти, це з’явилося одразу. Вдома з часом були лише овочі, молочні продукти, м’ясо, риба, горіхи та корисна борошно (кокосова, мигдальна та ін.).
5. Вдома я ніколи не буду вживати солодощів та солоних дурниць по телевізору.
Сьогодні важко уникнути солодощів. Знову ж таки, я позбувся їх на 95%, обмеживши споживання солодощів у місці, далеко від дому. Я споживав печиво, палички, але також чіпси переважно вдома. Я повністю позбувся їх цим правилом.
6. Коли солодке, таке натуральне.
Я обмежив усе споживання лише солодких фруктів. Основою десертів були фрукти.
7. Обід з колегами буде без гарніру або лише з овочами.
Спочатку обід на роботі виглядав як проблема. Врешті-решт, я виявив, що це не було нічим нездоланним. Зазвичай я вибирав з обіднього меню трохи м’яса (курка, свинина, яловичина) і просив обміняти гарнір на овочі. Я був готовий доплатити за зміну, але виявилось, що це ніколи не було проблемою, і ресторан був радий задовольнити моє конкретне прохання.
8. Одного разу з вихідних я з’їм що-небудь без докорів сумління.
Це буде мій обманний день. Я поступово переніс усе споживання нездорової їжі, яку я не зміг пробачити назавжди протягом вихідних. Це була переважно субота. Це було вигідно з багатьох причин. Перший - соціальний. Усі візити та святкування з друзями проходили без докорів сумління та дражливих зауважень друзів. Друга причина була трохи іншою. Протягом тижня у мене часто виникав апетит до чогось нездорового. Я подумки зауважив, що на вихідних я отримаю доброти. За тиждень таких зауважень було багато, і зрештою я дав собі лише один-два варіанти. Правило, яке чудово контролювало мої смаки.
9. Я буду проводити інтенсивні інтервальні тренування 3 рази на тиждень.
Поки я не відпрацюю свої тренування, я не лягаю спати, навіть якщо це має бути опівночі. Правило, завдяки якому мені вдалося ввести в спосіб життя регулярні фізичні вправи. Інтенсивне інтервальне тренування в стилі HIIT не зайняло більше 15 хвилин, і кожен знайде його. Важливо мати деякий огляд тренувань та вправ під час вправ. Я записав кількість вправ і відстежував прогрес. Я намагався подолати свій попередній результат і зробити більше повторень за обмежений проміжок часу.
10. Я щодня проходжу щонайменше 10 000 кроків.
Просте правило, для якого достатньо звичайного крокоміра. Зробити 10000 кроків тоді означало регулярно виходити зі станції по дорозі на роботу та виходити на дві станції по дорозі з роботи. Прогулянки не зайняли занадто багато часу, а результати були неймовірними. Незабаром я почувався чудово як психічно, так і фізично.