Цікаво, скільки калорій спалюється під час, повторюється у всіх людей із зайвою вагою. Це відбувається тому, що вони хочуть знати, як швидко скинути зайві кілограми, і хочуть побачити, скільки калорійності вони виключають простим пробіжкою або бігом. До цього додається, що бігати - це один з найбільш часто повторюваних способів, який люди зазвичай використовують для усунення зайвого жиру або споживаних калорій.
Слід зазначити, що відповідь на це питання не така проста, як здається. Власне, це те, що залежить від кожної людини. Не кожен спалює точну кількість калорій у кожному випадку. Тому ви повинні бути уважними до кількох змінних, щоб визначити кількість калорій, яку потрібно витратити під час бігу.
Які фактори впливають при спалюванні калорій?
Вони бувають різних видів, але по суті ми можемо класифікувати їх у двох категоріях. Перше стосується сам бігун, беручи до уваги такі аспекти, як його вага, обмін речовин та схильність спалювати калорії. Друга змінна - підкреслюється самим актом бігу і стосується таких тем, як використана швидкість та характеристики пройденого маршруту.
Слід взяти до уваги стільки міркувань, що насправді було обрано говорити про “діапазон спалених калорій”І не конкретна їх кількість. Насправді використовуються такі діаграми, як показана нижче:
| БІГОВА ВАГА В КІЛОСІ | |||||
| ШВИДКІСТЬ | 55 кг | 63 кг | 72 кг | 81 кг | 90 кг |
| 8,0 км/год | 7.1 | 8.3 | 9.4 | 10.7 | 11.8 |
| 8,8 км/год | 7.8 | 9,0 | 10.4 | 11.7 | 13,0 |
| 9,6 км/год | 9.4 | 11,0 | 12.5 | 14,0 | 15.7 |
| 10,4 км/год | 10.1 | 11.9 | 13.6 | 15.2 | 16.3 |
| 11,2 км/год | 10.9 | 12.9 | 14.4 | 16,0 | 18.6 |
| 12,0 км/год | 11.6 | 13.4 | 15.2 | 16.8 | 18.6 |
| 12,8 км/год | 12.1 | 13.8 | 15.5 | 17.7 | 19.2 |
| 13,6 км/год | 12.8 | 14.6 | 16.3 | 18,0 | 19.9 |
| 14,4 км/год | 13.6 | 15.5 | 17.3 | 19,0 | 21,0 |
Наприклад, якщо людина вагою 72 кг біжить протягом 30 хвилин зі швидкістю 8,8 км/год, тоді він витратить загалом: 10,4 ккал/хв х 30 хв = 312 калорій.
Чи є використання таблиць цього типу на 100% надійним?
Люди використовують їх дуже часто, щоб дізнатися, скільки калорій вони спалюють під час роботи. Тим не менше, мають мінус: люди рідко підтримують постійну швидкість. Люди не схожі на машини, які рухаються з певною швидкістю, зазначеною в двигуні. Крім того, маршрути дуже мінливі. Наприклад, вони можуть включати підйоми і падіння, а також виїзд на ділянки зі сходами, кривими, брудною місцевістю та іншими аваріями під час пробіжки або бігу.
Ось чому для оцінки кількості часу, проведеного на біг, також використовуються інші методології. Прикладом є так звані браслети з підрахунком калорій, які стали досить популярними в наші дні. Однак правда полягає в тому, що використання цієї таблиці, як правило, дуже часте. Навіть досвідчені бігуни вже знають свою вагу та кількість калорій за хвилину, яку вони спалюють за хвилину, коли бігають із певною швидкістю напам'ять.