Ви любите бігати, щоб схуднути? Біг - чудовий спосіб спалити калорії. Але біг підтюпцем може спалити менше калорій, ніж ви думаєте. Отримайте хорошу оцінку того, скільки калорій ви спалюєте під час бігу і скільки калорій ви спалюєте, бігаючи в гору, перш ніж насолоджуватися святковим лікуванням після їжі або їжею.

більше

Калорії спалені в процесі експлуатації

За даними Американської ради з фізичних вправ (ACE), 150-кілограмовий чоловік спалює трохи менше 700 калорій на годину, бігаючи 6 миль на годину по рівній поверхні. Це означало б, що ви біжите зі швидкістю 10 хвилин на милю.

Але важливо пам’ятати, що кількість є загальною оцінкою. Точна кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу, буде залежати від кількох змінних, таких як розмір вашого тіла, рівень вашої фізичної форми та умови бігу. Ви отримаєте хорошу оцінку за допомогою калькулятора фізичної активності ACE. Потім відрегулюйте його номер відповідно до цих змінних:

  • Зменште кількість калорій, якщо ви біжите на біговій доріжці
  • Збільшуйте кількість калорій, якщо ви біжите в гору або на нестійкій поверхні.
  • Зменште кількість калорій, якщо ви біжите вниз
  • Збільште кількість калорій, якщо ви не звичайний бігун

Щоб спалити більше калорій під час бігу, подумайте про додавання інтервалів високої інтенсивності. Бігайте в помірному темпі 3-4 хвилини, потім бігайте хвилину. Повторіть послідовність 4-6 разів для ефективного тренування для схуднення.

Підбігаючи - спалені калорії

Кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу в гору, також буде залежати від ряду факторів, включаючи швидкість, масу тіла, а головне, рівень нахилу. Зменшення поступового нахилу спалить набагато менше калорій, ніж прискорення крутого нахилу. З цієї причини важко дати точну кількість спалених калорій, бігаючи вгору.

Але є кілька способів оцінити це. Якщо ви використовуєте бігову доріжку, яка обчислює витрати енергії, надана кількість калорій, швидше за все, буде досить точною. Ви можете відзначити процентну різницю в бігу з нахилом 0% та крутим нахилом (10-12%), щоб використовувати як орієнтир для процентного збільшення калорій, яке може статися під час бігу на відкритому повітрі.

Ви також можете використати іншу напружену діяльність як орієнтир. Додавання нахилу до тренування подібне до додавання швидкості. Тож ви можете підрахувати, що біг в гору спалює майже ті ж калорії, що і швидший біг. Наприклад, 150-кілограмовий бігун буде спалювати 1095 калорій, працюючи протягом години, а не 700 калорій повільнішими темпами.

В Інтернеті є кілька калькуляторів, за допомогою яких можна розрахувати кількість спалених калорій під час руху вгору. Вони можуть дати вам кращу цифру, але вам все одно потрібно приймати їх із достатньою кількістю солі. Калькулятори вимагають введення точного схилу пагорба, де ви тренуєтесь; число, яке більшість бігунів, мабуть, не знатимуть.

Незалежно від того, бігаєте ви на відкритому повітрі чи біжите в приміщенні на біговій доріжці, ви відчуєте переваги бігу (або ходьби) в гору. Technogym виробляє широкий спектр тренажерів, включаючи бігову доріжку SKILLRUN, яка використовує технологію, щоб ви могли поєднувати серцево-судинні тренування та силові тренування під час тренувань.

Включення пагорбів та підйомів у тренувальну програму є ефективною тактикою для бігунів для вдосконалення своєї техніки та швидкого перегляду результатів, оскільки вони здатні спалювати більше калорій, не збільшуючи сприйняття навантажень, оскільки для цього потрібні навички серцево-судинної та силової підготовки ".

Вона каже, що біг на біговій доріжці пропонує унікальні переваги, такі як можливість зберігати статистику тренувань, тренуватися цілий рік та бігати без перекриттів на дорогах та несприятливих погодних умов. Вона додає, що поступове додавання нахилу до тренувань на біговій доріжці - це розумний спосіб навчитися бігати в гору, щоб ви могли передати свої навички на відкритому повітрі.

@jotaeslava

Біг - це чудовий спосіб спалити калорії та жир. Але якщо ваша мета - схуднути, пам’ятайте, що бігунам все-таки потрібно оптимізувати свій енергетичний баланс, щоб схуднути і підтримувати форму. Ви знайдете безліч підказок щодо бігу, тренувань та планів тренувань у Verywell Fit. Використовуйте ці ресурси, щоб створити план, який вам підходить, а потім вживайте заходів для організації та вдосконалення дієти, щоб отримати необхідну енергію, не переїдаючи.