• ПРИВАТНЕ БАНКУВАННЯ
  • Стати клієнтом
  • Залазь
  • +41 44 2659 503
  • Шукати
  • Меню
  • Закрити
  • Відкрийте рахунок
  • Можливості
  • Фінансування
  • Цифрові рішення
  • Присутні
  • Половину
  • Ринки

8 порад щодо збалансованого харчування

збалансованого

Зв'язок

П’ять ключів до здорового серця

Ми звикли чути, що фактори, які шкодять здоровому серцю, є чинниками західних суспільств; Однак, якби ми усунули ризиковану поведінку, ми б уникли 80% серцево-судинних захворювань.

Хоча дотримання здорової дієти не завадить нам заразитися вірусом, таким як Covid-19, це допоможе підтримувати гарне здоров’я.

Якою має бути дієта для досягнення здорового харчування?

Дієта повинна забезпечувати забезпечення відповідною кількістю різні харчові елементи, а також антиоксиданти, речовини, що становлять клітинну захисну систему. Насправді, Європейський орган з безпеки харчових продуктів (EFSA) визнає, що деякі вітаміни та мінерали підтримують імунну систему, такі як: фолієва кислота, мідь, залізо, селен, цинк або вітаміни A, B6, B12, C і D, серед інших.

Окрім збалансованого харчування, регулярні помірні фізичні вправи позитивно впливають на імунітет.

Однак, перш ніж дійти висновку, що отримання більшої суми принесе більшу користь, слід врахувати, що додатковий внесок у вигляді доповнення не матиме ефекту, якщо не буде дефіциту. Не концентруйтеся на конкретних поживних речовинах, а скоріше на йти на добре сплановану дієту, яка поєднує різні групи продуктів з правильною періодичністю споживання для задоволення потреб з метою зміцнення здоров’я.

8 порад щодо збалансованого харчування

1. Відрегулюйте споживання калорій

2. Їжте фрукти та овочі

3. Не забувайте про бобові культури

4. Включає оливкову олію, горіхи, насіння

5. Помірне споживання м’яса

В даний час, в рамках здорового харчування, ви можете їсти м'ясо три-чотири рази на тиждень, причому одне - червоне, а перероблене м'ясо залишати для випадкового споживання. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує зменшити кількість червоного м'яса і особливо переробленого м'яса, оскільки було помічено, що надмірне споживання збільшує ризик деяких видів раку. Тому в рамках подальшого здорового харчування варто враховувати цю рекомендацію.

6. Контролюйте кількість та якість жиру в раціоні

Рекомендується не зловживати жирами загалом, а надавати пріоритет тим, хто вважається більш здоровим, наприклад, мононенасиченим з оливкової олії або авокадо, і поліненасиченим з риби, особливо синьої та горіхів. Обмежте вміст насичених жирів, що містяться в жирному м’ясі, ковбасах, молочних продуктах із високим вмістом жиру (вершкове масло, вершки, ...), і уникайте тих продуктів, які містять трансжири, які можна позначити під назвою гідрогенізований жир на етикетках багатьох продуктів і попередньо приготовленої їжі, таких як промислова випічка, печиво, попкорн в мікрохвильовій печі, солоні закуски, морозиво, соуси тощо.

7. Обмежте споживання цукру

8. Вибирайте свіжі продукти та обмежуйте оброблені

Щоб дотримуватися здорової дієти, ми повинні віддати пріоритет свіжим сезонним продуктам і зменшити оброблену їжу та, насамперед, ультра-оброблену їжу до спорадичного споживання і чим менше, тим краще. Останні передбачають більше споживання солі, цукру, зазвичай нездорових жирів, а також велику кількість добавок, які додаються для їх збереження, посилення їх смаку або модифікації зовнішнього вигляду або текстури продукту, але які, загалом, є не рекомендовано.

Пов’язані новини

Смузі: здоровий, швидкий і легкий сніданок

Сніданок - це їжа дня, якою ми, як правило, нехтуємо найбільше, і все ж вона, мабуть, найважливіша. Смузі може бути чудовим варіантом для тих з нас, хто має мало часу, оскільки забезпечує здоровий, швидкий і легкий сніданок.

Сім суперпродуктів, за допомогою яких ви зможете покращити свій шейк