- ПРИВАТНЕ БАНКУВАННЯ
- Стати клієнтом
- Залазь
- +41 44 2659 503
- Шукати
- Меню
- Закрити
- Відкрийте рахунок
- Можливості
- Фінансування
- Цифрові рішення
- Присутні
- Половину
- Ринки
8 порад щодо збалансованого харчування
Зв'язок
П’ять ключів до здорового серця
Ми звикли чути, що фактори, які шкодять здоровому серцю, є чинниками західних суспільств; Однак, якби ми усунули ризиковану поведінку, ми б уникли 80% серцево-судинних захворювань.
Хоча дотримання здорової дієти не завадить нам заразитися вірусом, таким як Covid-19, це допоможе підтримувати гарне здоров’я.
Якою має бути дієта для досягнення здорового харчування?
Дієта повинна забезпечувати забезпечення відповідною кількістю різні харчові елементи, а також антиоксиданти, речовини, що становлять клітинну захисну систему. Насправді, Європейський орган з безпеки харчових продуктів (EFSA) визнає, що деякі вітаміни та мінерали підтримують імунну систему, такі як: фолієва кислота, мідь, залізо, селен, цинк або вітаміни A, B6, B12, C і D, серед інших.
Окрім збалансованого харчування, регулярні помірні фізичні вправи позитивно впливають на імунітет.
Однак, перш ніж дійти висновку, що отримання більшої суми принесе більшу користь, слід врахувати, що додатковий внесок у вигляді доповнення не матиме ефекту, якщо не буде дефіциту. Не концентруйтеся на конкретних поживних речовинах, а скоріше на йти на добре сплановану дієту, яка поєднує різні групи продуктів з правильною періодичністю споживання для задоволення потреб з метою зміцнення здоров’я.
8 порад щодо збалансованого харчування
1. Відрегулюйте споживання калорій
2. Їжте фрукти та овочі
3. Не забувайте про бобові культури
4. Включає оливкову олію, горіхи, насіння
5. Помірне споживання м’яса
В даний час, в рамках здорового харчування, ви можете їсти м'ясо три-чотири рази на тиждень, причому одне - червоне, а перероблене м'ясо залишати для випадкового споживання. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує зменшити кількість червоного м'яса і особливо переробленого м'яса, оскільки було помічено, що надмірне споживання збільшує ризик деяких видів раку. Тому в рамках подальшого здорового харчування варто враховувати цю рекомендацію.
6. Контролюйте кількість та якість жиру в раціоні
Рекомендується не зловживати жирами загалом, а надавати пріоритет тим, хто вважається більш здоровим, наприклад, мононенасиченим з оливкової олії або авокадо, і поліненасиченим з риби, особливо синьої та горіхів. Обмежте вміст насичених жирів, що містяться в жирному м’ясі, ковбасах, молочних продуктах із високим вмістом жиру (вершкове масло, вершки, ...), і уникайте тих продуктів, які містять трансжири, які можна позначити під назвою гідрогенізований жир на етикетках багатьох продуктів і попередньо приготовленої їжі, таких як промислова випічка, печиво, попкорн в мікрохвильовій печі, солоні закуски, морозиво, соуси тощо.
7. Обмежте споживання цукру
8. Вибирайте свіжі продукти та обмежуйте оброблені
Щоб дотримуватися здорової дієти, ми повинні віддати пріоритет свіжим сезонним продуктам і зменшити оброблену їжу та, насамперед, ультра-оброблену їжу до спорадичного споживання і чим менше, тим краще. Останні передбачають більше споживання солі, цукру, зазвичай нездорових жирів, а також велику кількість добавок, які додаються для їх збереження, посилення їх смаку або модифікації зовнішнього вигляду або текстури продукту, але які, загалом, є не рекомендовано.
Пов’язані новини
Смузі: здоровий, швидкий і легкий сніданок
Сніданок - це їжа дня, якою ми, як правило, нехтуємо найбільше, і все ж вона, мабуть, найважливіша. Смузі може бути чудовим варіантом для тих з нас, хто має мало часу, оскільки забезпечує здоровий, швидкий і легкий сніданок.
Сім суперпродуктів, за допомогою яких ви зможете покращити свій шейк
- 5 вправ, щоб мати плоский живіт без відвідування тренажерного залу, але з деякими дієтичними порадами
- 10 енергетичних продуктів, які слід включити у свій раціон, щоб мати бадьорість
- 5 рецептів здорового харчування на пляжі та дотримання збалансованого харчування
- М'ясо. Ми пропонуємо великі пісні, щоб дотримуватися збалансованого харчування
- Яловичина з грибами - кетогенна дієта Кейті Ліон та поради щодо здорового способу життя