спінінга

Спінінг - ідеальне аеробне заняття для підтримки фізичної форми, схуднення та спалювання накопиченого жиру. Це вимагає наполегливості і продовжуйте, потроху, збільшуючи тривалість кожного сеансу, але якщо ви хочете, щоб результати були видимими якомога швидше, візьміть до відома що робити, щоб спалити більше калорій у кожному класі спінінгу. Продовжуйте читати!

У цьому спорті нижня частина тіла є тією, яка працює найбільш інтенсивно, але крутити педалі також залучають м’язи живота та м’язи рук. Сідати на велосипед і крутити педалі в ритмі музики - чудовий варіант позбутися від локалізованого та стійкого жиру. Для досягнення максимальної ефективності та досягнення спалюйте якомога більше калорій за допомогою спінінга, є деякі деталі, про які слід пам’ятати.

Правильне взуття, гарна постава під час тренування та дуже специфічний спосіб тренувань - це деякі ключі до зниження ваги за допомогою спінінга, до, під час та після кожного тренування.

Поради, як спалити більше калорій за допомогою спінінга

Велосипед, що використовується в Спінінг Він має свої особливості, і ви повинні почуватись комфортно під час кручення педалей, щоб ви могли довше протриматися та отримати кращі результати у кожному тренуванні. Переконайтесь, що сідло на належній висоті стоячи поруч і перевіряючи, чи вона на рівні вашої тазостегнової кістки. Також зверніть увагу, що кермо завжди повинно знаходитися над сидінням, а відстань між двома елементами (кермо та сідло) має відповідати вимірюванню вашої передпліччя. Після перевірок сідайте на велосипед і починайте крутити педалі!

Якщо ви вагаєтесь між бігом або спінінгом, ви повинні знати, що ця остання модальність може допомогти вам швидше схуднути. Для спалюйте більше калорій, практикуючи спінінг робити також:

30-40-хвилинні сеанси

Ви повинні бути реалістами, і, хоча в будь-якому виді спорту потрібно починати з малого, щоб ваше тіло почало тягнути жирові відкладення і отримувати енергію, яка йому потрібна, вони необхідні принаймні 30 хвилин постійних зусиль. спалювання калорій при спінінгу це залежить від рівня вашого опору. На додаток до того, щоб взяти до уваги деякі поради, щоб правильно розпочати заняття спінінгом, спробуйте досягти півгодини, почати спалювати вуглеводи, а потім жир.

Включає сходження та спуски

Велосипед підтримує різні варіанти, і гра з ними допоможе вам виключайте більше калорій на кожному сеансі спінінгу. Не просто крутити педалі. Зробіть це трохи складніше, включивши похилі ділянки, як піднімаються, так і падають.

Змініть ритм

Ваші зусилля в тренажерному залі будуть набагато ефективнішими, якщо ви поєднуєте різні швидкості та включаєте інтервали високої швидкості (HITT). Хороша практика - закінчувати кожну сесію потужним фінальним спринтом спалювання калорій триває протягом годин після закінчення тренування. Майте на увазі, що для сприяння одужанню ваш метаболізм буде продовжувати бути активним та прискореним, надсилаючи кисень та поживні речовини до ваших м’язів і, отже, спалюючи більше калорій.

Що слід пам’ятати, щоб скинути більше кілограмів на спінінгу?

Спосіб тренування кожного разу, коли сідаєш на велосипед, є основою для збільшення спалювання калорій за допомогою спінінга. Зміна темпу, пагорби, інтервали високої інтенсивності ... Вони вирішальні для досягнення вашої мети, але є кілька хитрощів, щоб отримати максимум користі від кожного заняття.

  1. Контролюйте частоту серцевих скорочень за допомогоюпульсометр. Намагайтеся працювати із середньою швидкістю 60% вашої серцевої ємності, підвищуючи її через певні проміжки часу до 70% (завжди залежно від вашого фізичного стану).
  2. Не нехтуйте зволоженням. Важливо пити воду до, під час і після кожного тренування. Наявність рідини (пляшка з водою біля велосипеда) допоможе вам легше вивести жир і токсини, а також сприятиме більш тривалому перебуванню на велосипеді.
  3. Носіть відповідне взуття. Вибирайте взуття на твердій та стійкій підошві, яка сприяє міцному та безпечному крученню педалей. За допомогою них ви отримаєте максимальну продуктивність у кожному русі, і досягнете спалити більше калорій, роблячи спінінг у той час, який ви пропонуєте.