Якщо ви хочете схуднути, що я твердо вірю, що ви хочете, спалювання калорій буде дуже важливою справою, а точніше - необхідною. У попередній статті мова йшла про те, як припинити переїдання, тому цього разу ми розглянемо другу частину схуднення.

У цій статті ви знайдете ідеї щодо того, як спалити більше калорій протягом дня, що буде корисно для схуднення. Перш ніж ми призначимось для конкретної зустрічі, я якомога швидше підсумую, як працює схуднення, щоб зрозуміти важливу роль спалювання калорій.

Навіщо спалювати більше калорій?

Втрата ваги в теорії дуже, дуже проста, іноді вона надмірно ускладнюється. Оскільки ця стаття зосереджена на іншій темі, але також пов’язана з нею, ми пройдемо її швидко і стисло, якщо ви хочете дізнатись більше про це, прочитайте ще одну мою статтю на сайті, яка, я вважаю, допоможе вам.

Втрату ваги найпростіше зрозуміти математично, оскільки це класичне порівняння двох величин. Ці значення - це прийняті калорії та спалені калорії.

Якщо калорій буде спалено більше, ніж отримано, ви втратите вагу, оскільки організм не має достатньої кількості калорій, щоб використати його як джерело енергії, і тому він повинен тягнутися до іншого джерела калорій, ніж їжа, і цим джерелом є м'язи та тіло жиру.

Дуже спрощене пояснення схуднення, але для цієї статті цього буде цілком достатньо. Однак добре знати, що ви не хочете худнути, тому важливо не перебувати в дуже великому дефіциті калорій, вживати достатню кількість калорій і регулярно займатися анаеробно. Але давайте розглянемо окремі ідеї, як спалити більше калорій протягом дня.

1. Почніть займатися будь-яким видом спорту

Почнемо з такої класики та само собою зрозумілої справи, яка, однак, також повинна бути знайдена в цій статті. Почніть займатися спортом.

Насправді немає обмежень для вибору, хоча такі шахи, як спортивні, не дуже ефективні для схуднення. Однак якщо ви рухаєтесь у цьому виді спорту, це знак того, що це може допомогти вам схуднути.

Чим частіше ви це робите, тим більше калорій ви спалюєте, це зрозуміло, і це слід враховувати. Загалом, спорт - це дуже хороший спосіб спалити багато калорій і допомогти схуднути.

Перевагою є також той факт, що спорт може бути дуже цікавим, тому ви не будете надто усвідомлювати, що вам все одно доведеться грати, щоб спалити більше калорій, а скоріше зосередьтесь на грі і насолоджуйтесь нею.

Тож почніть зі спорту, якщо ви ще не починали, бажано з більш фізично активного виду спорту. Ви спалюєте багато калорій, і це буде весело, більше ні з чим мати справу.

спалити

2. Займіться кардіотренуванням

Інший більш очевидний спосіб спалити зайві калорії - це кардіотренування. Кардіо чудово підходить для спалювання калорій і, отже, для схуднення.

Як кардіо може займатися бігом, їздою на велосипеді, плаванням… Все це діяльність, яка спалює значну кількість калорій. У порівнянні з попереднім способом спалювання калорій, цей спосіб може бути трохи нуднішим, але навіть це можна виправити.

У вас є на вибір багато різних видів кариди, і ви можете поєднувати їх між собою. Ви також можете змінити різні маршрути, і вам не обов’язково бути на біговій доріжці, а на вулиці. Після кардіотренування ви будете чудово почуватися, і це дуже хороший спосіб розпочати день, тому я рекомендую вам спробувати.

3. Вийти на прогулянку

Щоб спалити калорії, вам не потрібно просто займатися інтенсивними видами спорту та кардіотренуванням. Наприклад, така ходьба також спалює калорії. Однак, це все ще правда, що більш інтенсивна активність спалює більше калорій, але це не означає, що навіть така прогулянка не може щось спалити і сприяти втраті ваги.

Це добре, якщо у вас є день, який ви взагалі не хочете здійснювати, але з іншого боку, вам потрібно спалити ці калорії, якщо ви хочете схуднути. У такий день ти легко можеш погуляти, і крім спалювання калорій, ти також допоможеш розслабити розум.

Не соромтеся іноді вибирати таку менш інтенсивну вправу, яка не спалює стільки калорій, але це, безумовно, краще, ніж повністю її відкашлювати.

4. Менше транспортних засобів, а більше ніг

Обмеження подорожей транспортними засобами може не спалити калорій, але оскільки ви замінюєте машину або автобус ногами, ви спалите калорії.

Коли це можливо, виходьте на одну зупинку раніше, щоб ви могли зробити більше кроків і спалити зайві калорії. Наприклад, коли ви їдете на роботу чи в школу, не їдьте прямо перед шкільним приміщенням, а трохи погуляйте, це може навіть допомогти вам більше зосередитися на роботі та в школі, і вам буде добре спалю калорії.

Якщо ви задумаєтесь, то, ймовірно, ви знайдете моменти протягом дня, коли вам не доведеться їхати на машині, але ви можете користуватися ногами. Так ви робите щодня, а спалені калорії викидаються, а це необхідно для схуднення. Тож якщо у вас є ноги, використовуйте їх теж.

5. Кардіо до та/або після тренування

Якщо ви ходите у фітнес-центр, щоб спалити більше калорій, додайте кардіотренування до тренування до і після тренування.

Кардіо перед тренуванням не повинно бути занадто довгим, щоб ви могли правильно вправлятись, але для цього воно мало бути коротким та інтенсивним. Метою кардії перед тренуванням є накачати серце і, таким чином, підготувати тіло до тренувань, не тільки отримати травму, але і дати кращі результати. П’яти-восьми хвилин до тренування вам буде достатньо, і ви також спалите калорії, оскільки це буде більш інтенсивне кардіо, як я вже згадував.

Після тренування ви можете приймати кардіо довше, ніж перед тренуванням, тому що воно вже позаду, і вам не потрібно економити на ньому. Почніть з повільної інтенсивності і поступово додайте, якщо вам хочеться, і ви можете вибрати, скільки часу їхати, тому що тільки ви знаєте, як це вам підходить.

Це кардіо, ймовірно, спалить трицифрове число калорій, і це точно допоможе вам у спробі схуднути.

6. Завжди майте порядок вдома

Робити речі вдома, щоб все було приємно охайне - це, мабуть, не найцікавіше заняття, але нам все одно слід це робити. Однак тепер ви можете поглянути на прибирання будинку з іншого боку, і це кут втрати ваги.

Прибирання домогосподарств вимагає невеликих зусиль, але ви не тільки матимете порядок вдома, але і спалите калорії одночасно, а це важливо для схуднення.

Бігаючи по будинку з пилососом, щоб вивезти сміття, це все заходи, і якщо ви регулярно прибираєте будинок, ви можете бути впевнені, що спалите більше калорій, ніж якби у вас безлад.

7. Не сидіти цілими днями, навіть трохи активності краще ніж нічого

Багато людей мають сидячу роботу, і якщо це ваша справа, вам слід почати більше рухатися.

Найкращий час для цього, мабуть, в обідні перерви, коли у вас є можливість вийти на прогулянку, а не просто поїсти. Ходячи певний час, ви не спалюєте зайві калорії, але це краще, ніж просто їсти і сидіти і знову працювати.

Однак крім схуднення, свіже повітря, безумовно, допоможе вам краще працювати, особливо якщо ваша робота напружена. Ти вбиваєш двох мух одним ударом, худнеш, але і працюєш краще.

8. Біжи вранці

Я знаю, що цей момент трохи повторюється, але ранкова пробіжка чудова, і йому потрібно було приділити окрему увагу. Це не тому, що ранковий біг спалює більше калорій, ніж денний, оскільки вони обидва спалюють однаково, якщо довжина та інтенсивність однакові.

Він заслужив уваги, тому що якщо ви біжите вранці, це дуже легко стане звичним, тому звичайно буде займатися пробіжкою, чимось на зразок чищення зубів щоранку. Якщо ви хочете робити це заняття регулярно, найкраще, що ви можете зробити, це підключити його до певної частини дня, наприклад, щоранку, перед роботою чи школою.

Якщо ви придумаєте так, що вам доведеться що-небудь бігати протягом дня, легше це відкашляти і не робити, тому що у вас немає звичного режиму.

До того ж ранковий пробіг чудовий, тому що він вас штовхне, і у вас буде кращий початок дня, так що ви будете продуктивнішим протягом дня.

Ви можете знайти багато інформації про біг вранці в Інтернеті, і навіть про те, що він спалює більше калорій, ніж біг пізніше протягом дня, але це неправда, тому якщо з якихось причин це вас не влаштовує, ви не доводиться переживати, що ви не схуднете.

9. Душ у холодній воді

Зараз такий менш рухливий наконечник, і це душ у холодній воді. Як міг такий душ спалювати калорії в холодній воді?

Тіло має задану температуру тіла, і воно буде намагатися підтримувати цю температуру за будь-яких обставин, якщо ви не хворі, але здорові. Душ у холодній воді, несподівано, призведе до зниження температури тіла, і тілу доведеться намагатися зігрітися.

Для того щоб організм виробляв тепло, йому доведеться споживати енергію, яку він отримує з калорій. Іншими словами, щоб організм зігрівся, він повинен спалювати калорії. І це просте рішення, щоб спалити трохи більше калорій на день і схуднути.

Душ у холодній воді - не найпопулярніша справа для більшості людей, але вся справа в звичках. Якщо ти не почнеш зараз, ти ніколи не почнеш.

Приємно знати, що холодний душ має багато інших переваг для здоров’я, крім спалювання калорій, тому немає причин не приймати такий душ.

10. Не обігрівайте кімнату під час сну

Ми почали з тієї зими, тож продовжимо. Сон у холоднішій кімнаті спалює більше калорій, ніж сон у теплій кімнаті. Це через душ. Тіло не може дозволити собі зниження температури, і воно намагатиметься підтримувати її на нормальній температурі тіла. Потрібно підтримувати його, він спалює калорії, оскільки саме тепло воно отримує, спалюючи калорії.

Краще вкритися, ніж утеплювати кімнату, тому що ковдра або сама ковдра не буде створювати тепло, а лише допоможе зберегти його, навпаки, яке утеплення кімнати зробить все це за вас . Якщо ви хочете спалити зайві калорії та заощадити на опаленні, є варіант.

11. Не ліфт, а сходи

Інший спосіб спалити деякі з цих калорій - використовувати сходи замість ліфта. Напевно, саме по собі зрозуміло, що спалювати більше калорій піднімається сходами, аніж виходити на ліфті.

Якщо ви щодня використовуєте сходи замість ліфта, спалені калорії будуть викинуті, і вони точно допоможуть вам схуднути.

12. Робота навколо будинку

Якщо ви живете в будинку, спалити калорії дійсно дуже просто. Завжди багато роботи можна зробити вдома, і ви спалюєте калорії.

Наприклад, скошування цілого двору може бути досить тривалим, якщо у вас більший двір, але ви спалюєте дуже гарну кількість калорій. Щось на зразок садівництва також корисно для спалювання калорій.

Незалежно від роботи вдома, всі вони будуть спалювати калорії, тому важливо почати виконувати їх, якщо це досі не мало значення.

13. Спробуйте тренування HIIT

Можливо, ви чули про т.зв. Тренування HIIT, або інтервальне тренування високої інтенсивності, відповідно. Якщо ні, і ви їх не робите, пора починати. Багато людей вважають, що тренування HIIT - найкращий спосіб схуднути, і що це запорука успіху.

Я не хочу псувати ваші сподівання, але це нічого дивного, просто тренування HIIT спалюють багато калорій за відносно короткий час, і тому вони такі хороші. Якщо додати кілька таких тренувань протягом тижня, ви можете бути впевнені, що набагато ближче до схуднення.

Ви можете знайти натхнення для навчання HIIT в Інтернеті, і там ви знайдете багато чого. Просто спробуйте ввести тренування HIIT в Google або YouTube, і ви знайдете мільйони варіантів, де все буде пояснено. Тож такі тренування чудово підходять для спалювання калорій, і немає причин не робити їх.

14. Не займайся наодинці

Пошук партнера для вправ не спалить калорії як такий, але це вплине на те, наскільки чесно ви тренуєтесь, і це вже спалює калорії. Однак партнером по тренуванню також може бути, наприклад, собака, з якою ви можете гуляти або гуляти.

Якщо ви знаєте когось, хто хоче схуднути і дуже схожий на вас за характером, то ви можете худнути разом і тягнути один одного. Ви допомагаєте йому, і він допомагає вам. Однозначно варто спробувати, тому, якщо це вас не турбує, обов’язково спробуйте.

15. Їжте більше гострих страв

Ви також можете спалити калорії, харчуючись, і добре не зосереджуватись лише на тренуваннях і фізичних вправах, а також на дієті, яка є дуже великим компонентом, необхідним для успішного схуднення.

Однак зараз ми говоримо конкретно про спалювання калорій, і тому ми спеціально виберемо з раціону їдку їжу.

Ці їдкі продукти здатні пришвидшити ваш метаболізм на кілька відсотків, що безпосередньо еквівалентно спалюванню калорій, оскільки, як відомо, чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте.

Якщо ви любите їдку їжу, це здорово, і ви повинні використовувати її на свою користь, і їжте якомога більше їдкої їжі, щоб спалити стільки калорій, скільки ви з’їсте.

Але не думайте, що якщо у вас є гострий гамбургер, ви спалите калорії і схуднете. Хоча гамбургер є різким, він трохи пришвидшить ваш метаболізм, але сам гамбургер містить занадто багато калорій, і результат буде таким, що ви наберете вагу, а не схуднете.

До звичайної, здорової, дієтичної їжі варто додати трохи чилі, щоб спалити кілька зайвих калорій, в основному без зусиль.

16. Їжте більше білка

Ще одна хороша річ, яка платить їсти, якщо ви хочете спалити калорії, називається білком. Так, вживання білка може спалити калорії.

В основному кожна з’їдена поживна речовина спалює більше калорій, проте білок - це більше спалених калорій, ніж інші поживні речовини. Тут ми говоримо про явище, яке називається тепловим ефектом їжі, і це, в основному, іншими словами, скільки калорій спалює організм, щоб перетравити і засвоїти дану поживну речовину.

Білки, на відміну від жирів і вуглеводів, спалюють набагато більше калорій завдяки цьому тепловому ефекту їжі. Розщеплення білків на амінокислоти в організмі та їх всмоктування є досить складною справою для організму.

Якщо можете, вибирайте продукти, що містять білок, і ви спалюєте зайві калорії без зусиль. Але будьте обережні, це не означає, що якщо ви їсте лише білок, ви спалюєте все, що їсте, адже це лише відсоток від цього.

Наприклад, якщо ви з’їсте 200 калорій білка, ви спалите, скажімо, 30 калорій з них, а ви з’їдете лише решту 170 калорій.

Отже, на практиці спалювання калорій білками насправді ніби зменшує калорійність їжі, але ви все одно отримуєте ці калорії.

Однак майже кожна, якщо не кожна, якісна та успішна дієта базується на достатньому споживанні білка, оскільки крім теплового ефекту їжі, вони приносять і масу інших переваг для схуднення, але це вже не тема цього статті. Просто знайте, що білок спалює калорії, але також допомагає схуднути кількома способами.