Чи знали ви, що якщо вам вдається спалити 1200 кілокалорій (ккал), це може бути навіть значення одного добового BMR дорослої людини? (BMR від англійської Basal Metabolic Rate, тобто базальний - метаболізм спокою.
Що виражає енергію
Необхідні для підтримки основних життєво важливих функцій організму в ідеальній температурі, психічного та фізичного спокою тощо). А це означає, що людина з BMR 1200 ккал насправді за 24 години їв би лише дуже обмежено або майже нічого. В даний час вже не дивно, що якщо ти голодуєш подібним чином, щоб одного дня схуднути, це не принесе тобі нічого позитивного. І ви почнете. Якщо ви непропорційно обмежитеся їжею або призначите одну з багатьох "гарантованих" дієт, ви швидше постраждаєте. Наші інструкції про те, як схуднути, прості, легкі у реалізації, здорові та максимально ефективні. Про що це? Все, що вам потрібно зробити, це включити три години ходьби зі швидкістю 6 км/год серед щоденних, а потім щотижневих стереотипів руху (наприклад, пересування на роботі, водіння, ходьба, робота по дому, просто заняття, якими ви займаєтеся щодня). в тиждень. Тобто. 3 рази на тиждень ви будете ходити на швидку годинну прогулянку.
Ви не вірите, або це здається цікавим стимулом?
По-перше, спробуйте знайти дійсно відповідні негативи ідеї - не шукайте виправдань і поворотів. Готово? А тепер кілька позитивів. Це діяльність, за яку вам нікому не потрібно платити (якщо ви не хочете), ви займаєтесь найбільш природною діяльністю, виходите на вулицю і марно говорити про переваги фізичних вправ на свіжому повітрі, ви вибирайте самі, і ви можете змінити середовище та профіль місцевості, ви їдете, коли хочете, відповідно до смаку та настрою тощо. І не забувати, хоча ви, мабуть, знаєте, але лише для пожвавлення пам'яті - ми всі, незалежно від віку або стать, ми повинні проводити принаймні три години на день на свіжому повітрі. Наголошую, що достатньо просто бути на вулиці. Особи, які все ще займаються певними фізичними навантаженнями, посилюють позитивний вплив зовнішнього середовища на свій організм.
А тепер ще кращий стимул
Ви хочете спалити 1500 кілокалорій - на додаток до тієї ж інтенсивності навантаження та часу? Це справді досить спокуслива ідея. Особливо, якщо врахувати, що один прийом їжі, якщо ми обчислюємо середнє значення того, що ви з’їли за один день (ми, звичайно, говоримо про звичайну дієту), може мати енергетичну цінність близько 400 кілокалорій (ккал). Ви спалюєте майже чотири рази!
Як це зробити?
Вам просто потрібно взяти палицю для скандинавської ходьби для фітнес-прогулянки. Звичайно, ідеально навчитися ходити з ними, щоб зробити рух максимально ефективним. Але в іншому випадку ніде немає ні найменшої проблеми, можливо, лише в тому, що вам доведеться їх позичати або купувати.
На що шукати в магії мого твердження?
Справа в основному проста, адже при скандинавській ходьбі з відповідним з’єднанням рук, з тими ж зусиллями, що і при звичайній ходьбі без палиць:
- Це залучає до роботи більше м’язів, тоді як ви можете рухатися швидше, не відчуваючи більше зусиль, ніж під час звичайної прогулянки
- Ваше споживання кисню значно зросте
- Порівняно із звичайною ходьбою на ПнЗ, ваші витрати енергії також збільшуються (тобто споживання ккал)
- Організм працює з більш високим пульсом - частотою серцевих скорочень
Що випливає із вищесказаного?
Якщо порівняти ходьбу без палиць та з палицями, скажімо, скандинавська ходьба в середньому збільшує споживання кисню як до чоловіків, так і до 20%. Витрати (споживання) енергії вищі на 19,5%. При скандинавській ходьбі порівняно із звичайною ходьбою без палиць частота серцевих скорочень збільшується приблизно на 8% у чоловіків та приблизно на 4% у жінок. Ці результати ще більше посилюються тим, що ви ходите з палицями, залучаєте більше м’язів і одночасно можете ходити з тією ж швидкістю та зусиллями, що і під час звичайної ходьби. Це те, що, на мою думку, є досить цікавими підказками щодо того, чому варто спробувати скандинавську ходьбу, як кажуть самостійно. Особливо, якщо ви вже твердо вирішили важко працювати над своїм здоров’ям і вам потрібно лише вибрати відповідну фізичну активність.