Літо, спекотні дні, більше відпочинку та води. Пляжі та басейни вони стають головною привабливістю для тих, хто шукає протиотруту від високих температур. Що якщо ми змінимо спортзал За воду?

більше

Змінювати звички та процедури настійно рекомендується, коли літо однак від'єднатись, що часто передбачає відмову Здорові звички Що робити вправи. Однак басейн, пляж і дістати підходить Вони не суперечать, якщо не, то повністю сумісні.

Агустін Олівер, засновник сучасного центру пілатесу L 'Anatomie (Calle de Colombia, 39, Мадрид) пропонує дев'ять практичних вправ, які потрібно виконати у воді цього літа. І він пояснює, чому нам не слід припиняти тренування влітку ", зважаючи на спеку та канікули, багато людей відкладають свій режим пілатесу, тому ми рекомендуємо робити вправи у воді протягом літніх місяців, користуючись тим фактом, що зараз у нас більше вільного часу і не втратити те, що стільки зусиль доклало протягом року ", - говорить Агустін.

Переваги занять пілатесом у воді:

  • Вода надає нам опір, тому вона дозволить нам підтримувати м’язи в тонусі. Якщо ми виконуємо вправи інтенсивно, "ми спалимо більше калорій що якщо ми зробили це з води, з тією різницею, що тренування буде дуже веселим, і це буде схоже на гру ".
  • "Зменшуючи вплив сили тяжіння, це можливо збільшити діапазон рухів і поліпшити гнучкість, зменшення тиску на спину або коліна, тому будь-хто може скористатися фізичними вправами у воді, незалежно від віку, ваги чи недуг ".

Тепер торкніться. поїзд!

1. - ПРОГУЛУЙТЕ
З водою навколо талії, роблячи кроки вперед, а потім назад "протягом 2 хвилин, щоб активізувати і розігріти тіло".

2.- БІГ
Не рухаючись, вам просто потрібно підняти коліна і рухати руками протягом 3 - 5 хв і "збільшувати швидкість, якщо ви хочете збільшити інтенсивність".

3.- Присідання
"Виконайте 20 присідань так само, як і з води. Розташуйте себе з водою навколо талії. В ідеалі, збільште кількість повторень, щоб збільшити інтенсивність".

4. - СКІКАННЯ
"З водою на рівні грудей виконуйте стрибки обома ногами, відштовхуючись ногами навшпиньках і підтримуючи всю підошву при посадці. Повторюйте протягом 2 хвилин, чергуючи кожну ногу".

5.- ВЕРХНІ ЖИВОТИНИ
"Покладіть ноги на бордюр басейну, тримаючи сідниці на стінці скла, а руки на грудях. Поєднуйте короткі та довгі присідання і виконуйте від 20 до 30 повторень".

6.- НИЖНІ ЖИВОТИНИ
"Підперте спину до стіни басейну, тримаючи воду на рівні грудей, а руки тримайте за край, не торкаючись ніг. Витягніть ноги, вловлюючи повітря, і підведіть коліна до грудей, видихаючи, повторіть від 20 до 30 разів ".

7.- БУРПЕ
"Встаньте на край басейну, підтримуючи руки і згинаючи ноги, вистрибуючи з басейну одним імпульсом. Рівень складності буде змінюватися в залежності від того, наскільки занурене наше тіло. Виконайте цю вправу 15 разів".

8.- ВЕЛОСИПЕД
Не спираючись ногами на землю, виконайте жест кручення педалей і збільшуючи темп, щоб досягти більш повної вправи. "Не забудьте змінити сенс і повторювати вправу протягом 1 хвилини для кожного сенсу".

9. - РОЗПУСК
Дозвольте собі плавати, щоб розслабити м’язи і зняти тиск з нашої спини. "Ця вправа допомагає нам практикувати глибокі вдихи для більшого розслаблення. Затримайтеся на 5 хв.".

- Робіть цю процедуру тривалістю 20 хвилин, без інтервалів відпочинку та принаймні 3 дні на тиждень, якщо ви не збираєтеся займатися іншою діяльністю.