Фахівці стверджують, що правильна їжа допомагає боротися з депресією. Вони рекомендують вживати ці продукти для досягнення цього.

У 2005 році Фернанда Ромеро пережила важку депресію. Йому було лише 28 років і він пережив болісне розлучення, яке забрало його життєлюбство. Намагаючись витягнути голову з тієї чорної діри, вона почала більше тусуватися зі своїми друзями. Він сильно пив, задихався гамбургерами, піцою та всілякою нездоровою їжею. Ви почали набирати вагу, більше спати, менше працювати на роботі і забувати деякі слова.

щастя

Потім він почав переживати свою найгіршу кризу. "Я не хотів їсти, і я дуже швидко схуд, без будь-яких запобіжних заходів", - говорить він. Через цей дисбаланс у харчуванні, серед інших факторів, він не міг навести порядок у своєму психічному здоров’ї. Хоча психолог рідко робить взаємозв'язок між харчовими звичками пацієнта та депресією, "харчування є ключовим для підвищення рівня енергії", - пояснює SEMANA Анжела Лосада, директор Колумбії Фонду Ель Арте де Вівір.

За словами психіатра Дрю Ремсі, автора книги Eat Complete, “погана дієта не забезпечує мозок різноманітними поживними речовинами, необхідними для здорового здоров’я. А смажена або оброблена їжа часто містить трансжири, які сприяють запаленню мозку, що, як вважають, є однією з головних причин депресії ", - сказав він The Wall Street Journal.

Одним із перших заходів для лікування депресії Ромеро була зміна режиму харчування. “Немає шкідливої ​​їжі та їжі в дуже суворі години. Ідея полягала в тому, щоб збалансувати мій метаболізм ", - говорить він. Застосування цієї простої звички на практиці змінило його життя. "Навіть якщо люди цього не усвідомлюють, ми є тим, що їмо", - говорить Лосада. Він каже, що часто вживання цукру, кофеїну або стимуляторів призводить до психічної нестабільності. "Це робить нас миттєвими щасливими, але тоді ми відчуваємо себе без енергії", - пояснює він.

Нещодавнє дослідження з університету Дікін, що в Австралії, показує, що контроль за їжею не тільки запобігає депресії, але й дозволяє лікувати її. Експерти протестували його на вибірці з 67 пацієнтів, які вже отримували антидепресанти та психотерапію. Половині з них було запропоновано харчування, а іншим - індивідуальна соціальна підтримка. Через три місяці ті, хто поліпшив свій раціон, показали гарний настрій. Подібна робота, проведена Університетом Південної Австралії, показала, що це вдосконалення може тривати до шести місяців. І якщо пацієнти харчуються середземноморською дієтою з овочів, фруктів, морепродуктів, олії та м’яса з низьким вмістом жиру, вони можуть зменшити свій ризик.

Хоча не всі впливають на неправильне харчування, очевидно, що їжа впливає на емоційний стан тих, хто її вживає. Як і Ромеро, за оцінками, понад 300 мільйонів людей у ​​світі страждають на цей стан, а в Колумбії це страждає щонайменше 4,7 відсотка громадян. “Не існує секретної формули для всіх. Я можу вас запевнити, що якщо є спосіб швидко вилікувати депресію, це почати піклуватися про їжу ", - підсумовує Лосада.

Антидепресанти


Це поживні речовини, які допомагають боротися з енергетичними аваріями.

Вітамін В6: виробляє серотонін, головний нейромедіатор, який регулює настрій і сон.
Харчування: Цілісні зерна, авокадо, шпинат, капуста, лосось, тунець, часник і фісташки.

Пребіотики: корисні бактерії, які ми поглинаємо з їжею і які допомагають травленню, кишковому транзиту та імунній системі.
Харчування: Овес, спаржа, цибуля, банан.

DHA: є незамінною для мозку жирною кислотою від омега-3, гормону, який захищає нейрони та сприяє народженню нових клітин мозку.
Харчування: жирна риба, така як лосось, тунець і скумбрія. Також в устрицях, анчоусах і мідіях.

Пробіотики: живі бактерії та дріжджі, які поповнюють корисні бактерії нашого мікробіома.
Їжа : Йогурт, оливки, сирий сир, ферментовані овочі, такі як ріпа, огірки або морква.