Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

поради

Ми знаємо, що навіть людині, яка проводить цілий день у ліжку, майже нерухомо, для життя потрібно мінімум калорій; цей мінімум становить 1500-1600 ккал на добу для чоловіків і трохи менше для жінок. За словами доктора Ференца Саламона, головного лікаря (і дієтолога) лікарні Святого Іоанна, це навіть можна назвати "дієтою", оскільки в той момент, коли людина прокидається з ліжка, її тіло вже потребує зайвих калорій.

"Вищезазначене споживання калорій є мінімальною дієтою", - пояснює доктор Соломон. - Після певного віку обмін речовин зменшується, і якщо людина з’їдає таку ж кількість, як і раніше, він починає набирати вагу. Вхідна енергія перетворюється на жир або тепло: якщо ми працюємо, вона виділяється, якщо ні, то відкладається. Метаболізм організму служить для захисту білків і клітин від розщеплення. Ось чому дуже поганий метод, коли хтось постить п’ять днів, а потім починає нормально харчуватися. За п’ять днів обмін речовин в організмі ще більше уповільнився. Цей тип схуднення призводить до так званого ожиріння йо-йо: пацієнт втрачає вагу під час інтенсивного режиму, а потім набирає вагу - але завжди більше, ніж він спочатку відмовився, оскільки його метаболізм зменшився. Корисно їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу (так наш голод швидше зникне), а хто «не розуміє, від чого ви набираєте вагу», повинен вести щоденник їжі, яку вони їдять! Ви помітите, скільки ви перекушуєте протягом дня, не знаючи цього. Щоденник прийому їжі може дуже допомогти у схудненні, звичайно, ви не можете займатися фізичними вправами, і не слід забувати.

Їжа є джерелом радості - це також визнає головний лікар - і це не проблема, якщо хтось не хоче насолоджуватися цією радістю з ранку до ночі.

- Ми знаємо термін "горе-жир", який можна виявити у повних, покинутих, розчарованих закоханих, але інші типи духовних травм також можуть призвести до постійних перекусів. Крім того, любовне горе може викликати в покинутій стороні позицію, що «зараз це не має значення, ну тоді я їм!» І він починає їсти. Іноді можна перекусити, звичайно, але недобре, коли хтось захоплює три креми в кожній кондитерській на своєму шляху.

Дієтичні секрети: «Злочин» та спалювання жиру

Консультант із способу життя Зсузі Бакос не вірить у розгорання експериментів, швидке (і стійке) схуднення.

- Дослідження показують, що лише десять відсотків тих, хто дотримується дієти, здатні підтримувати свої нові лінії. Той, хто не змінюється назавжди, забирає фунти з відсотками, пояснює він. - Ефективним планом може бути тривала зміна способу життя, що означає заміну наших попередніх звичок “відгодівлі” звичками зниження ваги, а згодом допоможе нам підтримувати вагу. Простий приклад: якщо ви втамовували спрагу протягом дня безалкогольними напоями із цукру, вгамовуйте їх мінеральною водою, трав’яними чаями або 100-відсотковими фруктовими та овочевими соками.

- Скільки фізичних вправ потрібно середній жінці, щоб підтримувати форму у звичайному режимі харчування та триматися в напрузі?

- Два рази на тиждень може бути достатньо 60 хвилин аеробних тренувань (що також спрацьовує наші серця), але для вражаючого розвитку жінці, яка до того була спортсменом, потрібно більше! - попереджає Зсузі Бакос. - Рекомендується взяти день відпочинку між кожним тренувальним днем, щоб дати організму час на регенерацію, і регулярність і правильний час дуже важливі! Регулярні аеробні тренування (біг, ходьба на флоті, користування кардіотренажерами, плавання, їзда на велосипеді, аеробіка) підвищують здатність організму спалювати жир, збільшують кількість ферментів, що беруть участь у жировому обміні, і це довгостроково впливає на метаболізм організму .

- Скільки мені потрібно тренуватися, щоб виправити свої «гріхи», тобто плитку шоколаду або ситну їжу?

"Це також залежить від маси тіла, рівня фізичної підготовки та інтенсивності тренувань", - говорить наш експерт. Однак ми розраховуємо трохи:

* 10 дкг шоколаду приблизно 500 ккал - це приблизно це можна розробити годиною бігу або дуже інтенсивним заняттям аеробікою!

* 3 кульки солодкого морозива 30-40 хвилин з кардіо рухами,

* великий гарячий бутерброд - ми можемо обробити 30-хвилинними кардіо-рухами (наприклад, великою ходьбою).

* Повне недільне меню (суп, смажена курка з картоплею петрушки, бісквітний бісквіт) не хочеться рухатися відразу, залиште час на перетравлення! Обід - це далеко не гріх! Якщо у вас надмірна вага, пропустіть десерт, а замість нього з’їжте салат!

(Кардіо рух спрацьовує наше серце, підвищує пульс. Так званий діапазон спалювання жиру також можна розрахувати, віднявши наш вік від 220 і підтримуючи наш пульс принаймні на 60-70 відсотків від кількості, отриманої під час фізичних вправ: у тридцятирічній жінці, підраховано, що вам потрібно тренуватися з мінімальним пульсом 115-120, щоб ефективно спалювати жир.)

- У чому секрет схуднення та стійкої худорлявості?

- Негативний енергетичний баланс! Нам потрібно вживати менше калорій, ніж використовує наше тіло. Іноді шматочок печива, кілька пельменів морозива або шматочок шоколаду можуть вписатись у зміну способу життя - але давайте обчислимо це і їмо відповідно до кінця дня.!

- Як кинути перекушувати ввечері?

- Не бажано перекушувати ввечері, оскільки вночі організм переходить у режим сну і не знає, що робити з надмірною кількістю введених вами калорій. Якщо ви все одно «їсте щось інше» під час перегляду вечірнього фільму, ложкою йогурту (можна покласти в нього фрукти або насіння), приготуйте собі фруктовий салат або бутерброд із цільної пшениці.

- Які найефективніші види спалювання жиру?

- Кардіотренування середньої інтенсивності (біг, ходьба на флоті, використання кардіотренажерів у тренажерному залі, плавання, їзда на велосипеді, аеробіка, веслування, танці тощо). Середня інтенсивність означає роботу в правильному діапазоні частоти серцевих скорочень (пульсометр може в цьому допомогти), а також важливо тримати тренування принаймні 40 хвилин. Багато людей вважають, що жир спалюється, коли вони віддають все спочатку, а їх пульс піднімається до неба, тому вони швидко виходять з організму, і організм не встигає по-справжньому дістатись до запасів жиру.

Скільки калорій ми можемо спалити за домашніми справами за годину?

Пилососити 175 ккал

Покупки 245

Граблі 280

Вмивання 315

Вигул собак 324

Копання в саду 350

Живопис 362

Поради щодо радників способу життя для тих, хто діє

1. Перекуси дійсно можуть зняти напругу, принести радість у повсякденне життя, але це не сприяє схудненню. Ми шукаємо нових можливостей, щоб зробити наш новий спосіб життя радісним!

2. Складіть план зміни способу життя, який визначає ваші цілі, часові рамки для цього та те, що ми готові зробити для нашої доброї форми! Ми винагороджуємо себе після кожного часткового успіху - наприклад, розслаблюючим масажем, приємною поїздкою чи гарною книгою!

3. Ви можете підвищити свою витривалість, приєднавшись до груп із подібними цілями (клуб ваги, інтернет-форум). Ми отримуємо достатнє визнання та підтвердження від інших, і в наші гірші періоди така спільнота може служити порятунком.

4. Не здавайтеся відразу, якщо нас тимчасово похитнуть! Сенс у тому, щоб дотримуватися нашого головного рішення! Не легше розпочати знову, ніж продовжувати впевнені успіхи до цього часу!

5. Складіть діаграму! Позначте дні, коли нам було важче! Навіть після перших кількох тижнів ми можемо усвідомити певні стосунки (наприклад, підвищення апетиту в дні перед менструацією), які можуть бути для нас корисними.

6. Будьте обережні, їжте регулярно п’ять разів на день, але не перекушуйте між ними.!

7. Якщо з’явиться укус, швидко відверніть нашу увагу. Вийдемо в повітря, почнемо якусь хатню роботу! Активність рухає харчовим стимулом.

8. Відкрийте своє оточення своїм планам, що змінюють спосіб життя, щоб ви могли врахувати свої змінені звички.

9. Щодня випивайте не менше 2 літрів рідини без цукру!

• Люб'язність Дороття - секрет »
• Страви для схуднення на весну »
• Крішта Д. Тот: Проблема замість вечірки - 2. »
• Наскільки добре ви знаєте свою дитину? »
• Чи добре побита жінка сьогодні? »
• Зірки, що залежать від таблеток »