Він почав бігати у віці 38 років як терапія, щоб заспокоїти свій вимучений розум як багатонаціональний керівник за низькі години. "Я купив журнал в аеропорту, який пояснював таким пакетам, як спосіб поступового повернення до спорту, чергуючи хвилини ходьби з іншими бігом". За кілька місяців Мікель Ечаваррен, генеральний директор Irea, втратив майже 10 кг і потрапив на популярні перегони, "де я відкрив світ здорових людей у широкому розумінні цього слова та цікавий спосіб кинути собі виклик".
Через півтора року після того, як ця публікація потрапила в його руки, він завершив перший із 18 марафонів, які вже є в його записах. Наступного, у Чикаго, він буде балотувати через два тижні зі своїми чотирма партнерами в Іреї, «групою екс-пухких та екс-стресованих», яких Ечаваррен змінив своє життя: «Ми провели 42k в Берліні, Бостон, Токіо, Лондон, Нью-Йорк. За винятком Альваро, який завжди був природженим спортсменом, Ігнасіо, Мігель та Джоан почали тренуватися через банку, яку він їм дав, і я думаю, що вони потрапили в залежність, щоб показати мені, що вони можуть мене перемогти, те, чого я повинен визнати, що вони досягли разом із вами, росте ", - говорить він зі сміхом.
Провідний приклад - п’ять партнерів цієї мадридської фірми з фінансового консультування та консалтингу - це дзеркало, в якому 45 працівників, які працюють у їхньому штаті, дивляться на себе. "У процесі відбору ми робимо акцент на людях, які цікавляться спортом, оскільки їх практика вже передбачає низку цікавих характеристик: дисципліна, завзятість, сила волі, конкурентоспроможність або товариські стосунки. Тут практично кожен виконує якийсь вид фізичної діяльності", - говорить Ечаваррен.
ВСЕ ВСЕ СКЛАДУЄТЬСЯ
Карола Прато, особистий тренер та консультант з питань оздоровлення, радить компаніям, як Irea, як поліпшити якість життя своїх співробітників. "Ми одержимі нестачею часу, не розуміючи, що іноді нам не потрібно так багато, щоб почуватись трохи краще", - пояснює він. Навчання інтегрувати вправи у наш повсякденний день є одним із його завдань. "Їдемо на роботу на велосипеді, як це робить Мікель Ечаваррен, або гуляємо, піднімаємось сходами. Все складається і все має значення. Головне - не проводити день, не знімаючи стільця, бо це смертельно для нашого здоров'я".
Прато, приєднавшись до хрестового походу Росії ZEN Проти малорухливого способу життя він дає вказівки щодо кращого самопочуття протягом робочого дня:
ПРОГУЛУЙТЕ
Пожираючи калорії, простий і придатний для всієї аудиторії завдяки низькому впливу на суглоби, це ідеальне заняття. "За підрахунками, щоб почувати себе добре, ми повинні робити 10000 кроків на день".
ПІДНАЗНІ СХОДИ
Забудьте про ліфт і, якщо це можливо, про ескалатори. "Кожен крок - це дуже цікава робота для серця і ніг, і якщо вони піднімаються на два за один раз, це оцінюється вдвічі".
СИДІТЬ ПРАВИЛЬНО
Ми проводимо близько восьми годин на день, притулившись низами до стільця перед комп’ютером, тому краще робити це правильно. "Ми повинні сидіти на сидячих кістках - кістках, розташованих біля основи тазу, - ногами впираючись у підлогу перед стільцем, щоб не стискати спинку колін і не схрещуючи ноги, щоб не погіршити кровообіг ". Тримайте спину прямо; намагайтеся не закидати голову вперед.
ЗМІНИТИ ПОСТУРУ
Хоча ми настільки поглинені своїм завданням, що втрачаємо уявлення про простір і час, доцільно "змінювати положення тіла кожні 20 хвилин".
ТРЕНУВАННЯ
Не рухаючись з сайту, ви можете мобілізувати - досить розумно - всі м’язи. Візьміть до відома: "Почніть з виконання обертань шиї в одну і в іншу сторону; виконайте занурення трицепсів - три підходи по 10 повторень -, спираючись на підлокітники стільця; скоротіть сідниці і затримайтеся в такому положенні кілька секунд; розтягніть по черзі ногами і хвилину обертайте щиколотки всередину і назовні. Якщо вам хочеться, ви навіть можете наважитися робити гіпопресивні хрускіти ".
ВСТАВАЙ
Ваше тіло кричить про це. Слухайте його і намагайтеся вставати щогодини. Якщо потрібно, встановіть будильник, щоб нагадувати вам. Скористайтеся можливістю погуляти або піднятися по сходах. У принтері працюйте на литках і робіть присідання або віджимання до стіни.
РОЗТЯГНУТИ
Витягнувши руки вперед і упершись руками у верхню частину комп’ютера, ви розтягуєтесь, як кішка. Обертайте багажник, не рухаючи стегнами - не змушуйте - тримаючись за підлокітник рукою, протилежною стороні, на якій ви обертаєтесь. Сідаючи, опустіть грудну клітку до колін і торкніться підлоги руками, даючи впасти всій вазі тіла.