Для спалювання калорій не потрібно відвідувати тренажерний зал. Відкрийте для себе найкращі (і найпростіші) вправи, щоб відчути найінтенсивніший калорійний опік.

калорії

Як Спалюйте калорії? Хоча тренажерний зал дуже корисний, коли ми хочемо прийти у форму, він також може дати нам помилкову безпеку щодо переваг, які ми отримуємо від них (іноді) тривалі вправи. калорійний опік, Це один із ефектів, який є більш ніж гарантованим, коли ми відвідуємо тренажерний зал, однак, однакових результатів можна досягти вдома і без особливих зусиль.

Що таке спалювання калорій?

У спеціалізованих статтях широко задокументовано: Спалюйте калорії дуже важливо для схуднення. Однак багато хто з нас сприймає це так, як це відбувається, не даючи собі часу на це міркувати. Чому ми повинні спалювати калорії? Як ми спалюємо калорії? Чому спалюючи калорії, ми втрачаємо вагу?

Коли ми ставимо перед собою мету, необхідно досконало знати, що ми будемо робити для її успішного здійснення. Тож якщо наша ідея така вправи для схуднення і бути у формі, чому б нам не зупинитися на мить, щоб подумати про те, що відбувається всередині нашого тіла, щоб досягти очікуваного результату?

калорійний опік має безпосереднє відношення до нього обмін речовин. За словами Гарвардського департаменту охорони здоров’я, „Обмін речовин - це внутрішній процес, при якому ваше тіло споживає енергію і спалює калорії. Він активний цілодобово, щоб підтримувати ваше тіло в русі, навіть коли ви відпочиваєте, перетворюючи з’їдене в енергію, необхідну вашому організму для таких процесів, як дихання, кровообіг, вироблення та відновлення клітин, і всі процеси, необхідні для життя ".

Для здійснення життєво важливих функцій нашого організму, а також їжі, ми майже завжди використовуємо (залежно від того етапу життя, на якому ми перебуваємо) однакову кількість енергії, однак, це фізична активність за допомогою якого ми можемо знайти різні варіанти спалювання калорій і активізувати те, що відоме як прискорення метаболізму.

Що робити, щоб спалити більше калорій?

Відповідно до статей про метаболізм і втрату ваги, опублікованих клінікою Мейо, одним з найпростіших способів збільшити калорійність опіку, щодня робить трохи більше зусиль. Піша прогулянка до певних місць замість використання нашої машини чи громадського транспорту, вибір підйому сходами замість того, щоб піднятися на ліфті тощо. Усі заходи, які передбачають виведення нас із зони комфорту в щоденних завданнях, становлять такий спосіб Спалюйте калорії.

“Ви можете певною мірою керувати своїм метаболізмом ... Іноді це вимагає лише невеликих змін, які можуть допомогти вам спалити більше калорій. Прийнявши здорову дієту та переконавшись, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ, ви могли б допомогти людям отримати такий додатковий стимул, який їм потрібен, щоб схуднути або зберегти свою вагу ", - говорить доктор Чі-Хао Лі, професор генетики та складних захворювань у школі TH Chan охорони здоров'я в Гарварді.

Якщо ідея полягає в посиленні спалювання калорій більш помітним способом, ми можемо використовувати такі заходи, як регулярні аеробні вправи. Сюди входять ходьба 30 хвилин на день, їзда на велосипеді або плавання. Нарешті, ми завжди можемо йому довіряти зміцнення м’язів, з яким ми розвиваємось фізичні навантаження більш конкретні з вагами або певний рівень зусиль з власною вагою.

3 вправи для спалювання калорій, як ніколи раніше

Після напруженої лекції на тему калорійний опік, Настав час застосувати всі ці знання в деяких вправах, які, згідно зі списком, опублікованим у Гарварді, стають чудовими способами скористатися всіма тими калоріями, які ми щодня вживаємо. Найкраща частина цих вправ? Ви можете робити їх вдома.

Burpees

Якщо ви не новачок у вправа і, перш за все, у фізичній підготовці ви це знаєте burpees їх обох любить і ненавидить спортивне співтовариство. Схід вправа це напружено, але завдяки фізична активність це вимагає, він стає союзником, коли справа доходить до Спалюйте калорії.

Для його виконання потрібно просто зробити наступне:

Почніть стояти, поглянувши вперед, а ноги на ширині плечей.

Опустіться на підлогу, зігнувши коліна і відкинувши їх назад, тримаючись за підлогу долонями рук і м’ячами ніг (положення віджимання або віджимання).

Робіть віджимання, лікті близько до боків.

Вставайте і стрибайте, розтягуючи пальці ніг і рук.

Поверніться в положення віджимання.

Стрибати через мотузку

Гра цієї дитини, ця нагода повертається більш напруженою. Стрибати через мотузку Це може здатися простим і зовсім не складним, однак, коли ви робите серію з різними способами стрибків та часом, ви дійсно помічаєте різницю.

Найкращий спосіб зробити це за допомогою методу Табата. Це дуже просто:

стрибати через мотузку регулярно протягом 1 хвилини.

Відпочинок протягом 15 секунд.

Повторіть попередні два кроки ще тричі.

Це можна перетворити в серії по 4 і поєднати з іншими видами стрибків, щоб змінити інтенсивність і підняти рівень складності.

Стрибок на місці з піднятими руками

Роби стрибок на місці з піднятими руками також представляє a калорійний опік важливо, і є одним із навчання простіше, і що ви, мабуть, робили під час спортивного класу в середній школі. Хороший рутина стрибків домкратів може спалити більше 150 калорій.

Щоб зробити це правильно, виконайте такі дії:

Встаньте, склавши ноги разом, а руки розслаблені в боках.

Трохи зігніть коліна і стрибніть.

Піднімаючись, відокремте ноги більш-менш на висоті плечей. Підніміть руки назовні і над головою.