5 вправ для збільшення сідниць вдома

ефективні

Інтегруйте ці вправи у свій тижневий розпорядок дня, щоб мати заздрі сідниці

Це відео може вас зацікавити

Досягти цих мрійливих сідниць можливо. Включіть ці вправи у свій тижневий розпорядок дня та поєднуйте їх з дієтою, яку рекомендує доктор Монсеррат Діас Зафе, фахівець з нутрігеноміки (вивчення впливу поживних речовин на гени) відповідно до вашого віку.
Автор: M.E.L.

5 Вправ, щоб мати сідниці вашої мрії

1 Присідання

Вони здаються простими присіданнями, але ви побачите, що вони не такі прості. Встаньте і розведіть ноги за межі висоти плечей. Потім зробіть присідання, не відриваючи п’яти від землі, а коли встанете, станьте на носки і спробуйте затриматися там кілька секунд, перш ніж спускатися. Зробіть 15 повторень.

2 Гнучка

Встаньте на чотири точки на животі і витягніть ліву ногу назад, щоб нога і голова утворювали пряму лінію; Скористайтеся можливістю витягнути праву руку і зміцнити цю частину тіла. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і опустіть. Далі підніміть праву ногу і ліву руку; підтримка. Постарайтеся не форсувати ногу, оскільки ви можете травмувати сухожилля. Якщо ви хочете збільшити обсяг, я рекомендую використовувати обтяження щиколотки і зробити виклик цікавішим. 12 повторень на ногу.

3 підняття збоку

Мова не йде про зміцнення лише нижньої частини сідниці, важливі також боки. Виконайте цю серію і позбудьтеся цих настирливих пухких стегон. Стоячи, підніміть праву ногу в ту ж сторону, до рівня стегон і опустіть. В ідеалі ви повинні мати можливість робити це, не тримаючись, але якщо вам це важко, під час виконання вправи притуліться до стіни або спинки стільця. Зробіть 15 повторень на ногу.

4 Дисплантати

Найкращі тренери не перестають рекомендувати цю вправу; повинна бути причина. Ви працюєте над усіма м’язами ніг і сідниць, а також балансуєте. Стоячи, відсуньте ліву ногу назад і трохи зігніть коліно, щоб не травмуватися. Фокус полягає в тому, щоб отримати достатньо низький рівень і сісти, не втрачаючи рівноваги. Перемістіть похитування між лівою та правою ногами. 30 повторень в цілому.

5 Розгинання стегна

Це ще одна невпустима вправа. Ви повинні сісти на підлогу з розкритими ногами, але підтримувати спину на чомусь, не настільки високому, щоб на нього можна було піднятися. Мета полягає в тому, що ви піднімаєте стегна, підтримуючи себе ногами і сідницями, в той момент, коли ви піднімаєте плечі, вони підтримуються (як якщо б ви лежали, але лише заряджали плечі) у вибраній точці опори. Якщо хочете, можете додати ваги. Зробіть 20 повторень.

Що їсти відповідно до вашого віку, щоб збільшити сідниці?

ВІК: 20 років

    Їжте продукти, багаті на комплекс В (зелені листові овочі, такі як шпинат, мангольд та рукола). Вони допомагають вашим клітинам залишатися молодими та здоровими. Крупи з цільної пшениці.

Пісні білки: м'ясо (філе, бічний стейк і лете), куряча грудка, риба (лосось, червоний окунь та снук).

Хороші жири: авокадо, волоські горіхи та мигдаль. Ви можете намазати мигдальне масло на рисові грінки без цукру.

ВІК: 25 років

    З 30 років обмін речовин змінюється, а разом з ним і всі наші клітини. З цієї причини, 25 ідеально підходить для коригування деяких звичок, які змусять вас виглядати і відчувати себе двадцять десь.

Сульфорафани: сполуки, які допомагають інформації ваших клітин залишатися здоровими та молодими. Вони присутні в брокколі, колі або, брюссельській капусти та гірчиці.

Омега 3: жири, багаті омега-типом EPA та DHA, дозволяють м’язам залишатися здоровими, покращують вашу увагу та пам’ять, а також забезпечують енергією для фізичних вправ.

ВІК: 30 років

    Вітамін Сі цинку (цитрусові та цільні зерна) допомагають зберегти колагенові волокна міцнішими та міцнішими.

Антиоксиданти: найкраща - альфа-ліпоєва кислота, оскільки вона захоплює вільні радикали і може регенерувати сама. Це підтримує ваші клітини здоровими, щоб запобігти старінню. Міститься в яйцях, нежирному м’ясі, цільнозернових продуктах, брокколі та помідорах.

ФАКТ: Доктор Монсеррат Діас Зафе

Фахівець з клітинного харчування. Засновник проекту Dyorú, зосереджений на годуванні перших 1000 днів. Сертифіковано з передової клітинної нутрігеноміки Інститутом нутрігеноміки Мадрида. @ Dyorúmx IG y FB