Чи наважуєтесь ви надіти ту блузку з низькою спинкою, яку ви побачили на серванті, чи все-таки вам неприємно з рулонами на спині? Відтепер менше жалю і більше дій, адже хоча видалення жиру з задньої частини вимагає роботи, це не є неможливим завданням. Якщо ви хочете втратити жир у спині, будь то для схуднення верхньої або нижньої частини спини, ця стаття ідеально підходить для вас.

тиль

Далі, з HOWTO, ви відкриєте для себе як спалити і усунути жир на спині з великою кількістю порад, підказок та рекомендацій. Але ми передбачаємо щось: хороша дієта та режим фізичних вправ є запорукою тих любовних ручок, які змушують жінок і чоловіків почуватися так погано.

Як спалити та усунути жир на спині

Коли справа стосується видалення жиру з будь-якої частини тіла, важливо підтримувати хороший баланс між дієтою та фізичними вправами. На відміну від того, що ви можете подумати, одні лише вправи не позбавлять вас від зворотних рулонів, оскільки їжа необхідна для зменшення спини та будь-якої іншої частини тіла.

Перше правило дієти для усунення жиру - це збільшення необробленої їжі та зменшення вуглеводів. Надлишок борошна та цукру сприяє збільшенню ваги, жиру в організмі та ризикам, пов’язаним із підвищенням рівня холестерину та тригліцеридів, тому залишення цих інгредієнтів буде найбільш корисним.

Включіть у свій раціон дезінтоксикаційні напої, щоб допомогти вашому організму вивести накопичені токсини, і ви побачите, як за короткий час це дасть вам більшу енергію і спустить ваше тіло. Крім того, багато інгредієнти цих напоїв (огірок, лимон, імбир тощо) є чудовими союзниками спалювати жир природним шляхом, оскільки вони містять дуже хороші властивості для вашого організму.

Причини появи жиру в спині

Жир у спині з’являється з тієї самої причини, що і в інших частинах тіла: збільшення ваги. Це збільшення ваги може бути причиною:

  • Погане харчування
  • Такі захворювання, як ожиріння або надмірна вага
  • Побічні ефекти будь-яких ліків
  • Малорухливий спосіб життя

Як відомо, жир - це спосіб накопичення енергії нашим тілом, але залежно від кожної людини він буде зберігатися в тій чи іншій області з більшим обсягом. Однак, якщо ви перенесли вагу, ви будете знати, що спина є однією з найскладніших частин тіла для тонусу, оскільки важко знайти конкретні вправи, які діють на область і усувають жир на спині. Тому найкращий спосіб усунути жир на спині - це знайти гарний баланс між здоровим харчуванням та щоденними фізичними вправами.

Дієтичні рекомендації щодо усунення жиру внизу та у верхній частині спини

Найголовніше, про що слід пам’ятати, якщо те, що ти хочеш, є струнка верхня і нижня частина спини, полягає в тому, що чарівних дієт не існує. Щоб досягти бажаного зовнішнього вигляду з хорошим і стабільним станом здоров’я, важливо подбати про те, що ми їмо. При розробці режиму харчування пам’ятайте про наступні рекомендації:

  1. Підрахуйте калоріїПерш ніж розпочати режим, найкраще мати вихідну точку. Слідкуйте за тим, скільки калорій ви споживаєте на день, і спробуйте скоротити їх навпіл. Найефективніший спосіб побачити результати - зменшити споживання калорій. Робіть за день записи всього, що ви їсте, а потім підраховуйте за допомогою таблиць калорій.
  2. Запам’ятайте пропорції їжі: на вашій тарілці має бути білок, овочі та вуглеводи у таких пропорціях: 25%, 50% та 25%
  3. Збільште споживання нежирного м’яса: намагайтеся їсти червоне м’ясо лише раз на тиждень, решта днів включає птицю та рибу, смажену на грилі або запечену.
  4. Замінити оброблене борошно: натомість включіть цільнозернові та борошно.
  5. У ньому є фрукти та овочі: включайте в їжу 1 або 2 порції фруктів та овочів.

Ця стаття про те, як правильно робити дієту для спалювання жиру, допоможе вам швидко та ефективно знайти продукти, необхідні для схуднення.

Режим вправ для зменшення широкої спини без ваги

Щоб ця рутина мала бажані ефекти, ви повинні застосовувати її щодня і принаймні, 30 хвилин на сеанс. На додаток до цих варіантів, серцево-судинні вправи, такі як біг, ходьба та плавання, дуже ефективні при спалюванні жиру не тільки зі спини, але й усього тіла, що робить їх безпечним вибором для схуднення.

Вправа супермен

  1. Ляжте обличчям вниз на ковдру для йоги або рушник.
  2. Витягніть руки вперед і підніміть спину, вигинаючи її назад.
  3. Якщо вам важко виконувати вправу, ви можете тримати ноги на землі, але в міру того, як прогресуєте із вправами та набуваєте опору, підніміть їх так само, як і руками.
  4. Виконайте 10 повторень у 2 підходи.

Вправа Супермена зігнутими ліктями

Цей арочний підйомник ліктя дуже схожий на попередній, але вимагає трохи більше зусиль.

  1. У тому ж положенні, що і раніше, покладіть руки за шию на 45 градусів.
  2. Потім підніміть спину, не піднімаючи ніг. Робіть це повільно, щоб відчути зусилля м’язів.
  3. Виконайте 2 підходи по 10 повторень.

Підняття бокового та бічного ліктя

  1. У тому ж положенні підніміть спину і поверніть її в правий бік.
  2. Рух повинен нагадувати те, що ви робили б, якби спробували поглянути через плече.
  3. Виконайте 2 підходи по 10 повторень на цій стороні.
  4. Потім повторіть ті самі дії, але з лівого боку.

Положення кота

  1. Встаньте на карачки, зігнувши коліна до ковдри.
  2. Вигинайте спину якомога більше, як це роблять коти.
  3. Потім відсуньте його так, ніби живіт намагається торкнутися ковдри.
  4. Зробіть 5 повторень цієї вправи.

Якщо ви хочете виявити більше подібних вправ, не пропустіть цю статтю з 7 вправ без обважнювачів для спини.

Режим вправ для усунення жиру в спині за допомогою ваг

На додаток до вправ, які ми представили в попередньому розділі, коли ви хочете спалювати жир з будь-якої частини тіла, ваги, як правило, дуже хороші союзники. Невеликі навантаження змусять м’яз працювати інтенсивніше, а отже результат буде ще ефективнішим. Єдине, про що слід пам’ятати, так це те, що важливо не зловживати вагою, оскільки мета - зменшити жир, а не збільшити м’язову масу.

  • Висота в Т: трохи зігніть коліна і покладіть тулуб паралельно землі. Опустіть руки і з гирями в руках розкрийте і закрийте руки 10 разів за два сеанси. Ви також можете робити цю вправу на багатопозиційній лаві, як показано на наступному зображенні.
  • Дельтоподібний підйомникВстаньте прямо, поклавши руки на обидві сторони стегон. Міцно тримайте гирі і піднімайте руки на 90 ° вперед. Повторіть вправу 10 разів через 2 інтервали.
  • Висотою обличчям вниз: ляжте лицем вниз у положенні віджимання. Візьміть гирі, покладіть їх на землю і широко розведіть руки, переконавшись, що кулі ваших ніг добре підперті. Правою рукою піднімайте лікоть вгору-вниз по 10 разів протягом двох сеансів. Відпочиньте і повторіть ту ж послідовність з іншою рукою.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як спалити та усунути жир на спині, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.