Нові ключі до здорового харчування
22 серпня 2010 р. (00:00 за центральноєвропейським часом)
Як видалити підшкірний жир
Щоб зменшити кількість підшкірного жиру, вам доведеться робити великі фізичні вправи з помірною інтенсивністю з часом. Поки що ніяких новин.
· Під час прийому вуглеводів (СН) організм використовує більше глікогену, і окислення жирів обмежене. Отже, якщо ви тренуєтеся відразу після споживання вуглеводів, вживання жирних кислот (ФК) зменшиться, і менше спалиться жиру або ліполізу.
· Якщо ви приймаєте швидко поглинаючий HC під час фізичних вправ, ви спричиняєте достатній рівень глікогену в крові, який перевищує нормальну тривалість 2,5 години. Таким чином, аеробні показники покращуються під час постійних фізичних вправ, але ми не досягаємо мети використання жирних кислот з підшкірної клітковини.
За допомогою дієти з високим вмістом жирних кислот досягається більше енергії, тим самим економиться СН, але якщо зловживати великим відсотком жиру протягом тривалого періоду часу, ми вимагатимемо більше від печінки.
Знаючи, що споживання СН перед фізичними вправами пригнічує ліполіз і що прийом жирів лише економить СН і використовує спожиті жири, тоді варіантом поліпшення спалювання жиру є вправи після короткого нічного голодування, між 30 і 45 хвилинами, і на помірна інтенсивність (50-60%).
Пам'ятайте, що якщо ви хочете досягти продуктивності, ви повинні додати "більше деревини" у вигляді вуглеводів, а також збільшити інтенсивність тренувань.