- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт. Я хотів би запитати, чи підходить біг для спалювання жиру, а не м’язів? За день до силових тренувань я їжу вуглеводи та білки та частину цих жирів. Я поєдную вуглеводи з білками, а жири також з білками. Перед їжею перед вправою я зазвичай маю вівсяну кашу (100 г) з молоком і трохи гранул (за смаком). Мій силовий тренінг триває близько півтори-двох годин. Після силових тренувань я відразу йду бігти. Я біжу 30 хвилин з перемінним темпом. Після тренувальної їжі у мене є рис, м’ясо або вівсянка з яєчними білками та бананами. Я випелю сиру перед сном. Не могли б ви порадити мені, що він повинен змінити в моєму режимі харчування та тренувань? дякую за кожен коментар.
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
тому дієта точно не можлива
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Білкові бомби: овочі, які перетворюють жир у м’язи
07.06.2013
Найкращі джерела білка включають рибу, яловичину та птицю. Однак деякі види менш відомих овочів також зберігаються в складі білка. Спробуйте їх!
Їжа, багата білками, будь то м’ясо чи овочі, повинна бути частиною вашого раціону.
Їжа, багата білком, будь то м’ясо чи овочі, повинна бути частиною вашого раціону. Автор: Profimedia.sk
Знайдіть лікаря
Заощаджуйте на наркотиках
Білки надзвичайно важливі для організму. Вони допомагають наситити, відновити та відновити м’язову масу, в той же час вони є чудовим помічником у перетворенні жиру в м’язи. Вони також містять незамінні жирні кислоти, необхідні вашому організму для нормальної роботи. Ви повинні включати їх у свій раціон щодня. Але де взяти достатньо білка, якщо ви не їсте м’яса?
Кіноа ще раз
Ми вже писали про їжу з лободи. Серед рослинної їжі вона є однією з найскладніших, оскільки містить усі необхідні амінокислоти. Тож якщо ви вегетаріанець, обов’язково тягніться до нього. Він забезпечує ваше тіло достатньою кількістю білка та пропонує широкий вибір варіантів приготування.
Чорні боби
Ці невеликі бобові культури повні білка. Хоча вони містять не всі необхідні амінокислоти, лише півсклянки чорної квасолі містять сім грамів білка. Вони також дають вам клітковину та антиоксиданти. Вони є чудовим інгредієнтом салатів, обгортки або основним інгредієнтом вегетаріанських гамбургерів.
Фісташки
Популярна закуска при перегляді телевізора. Одна порція, а це приблизно 49 штук, містить до шести грамів білка. Вони також є джерелом корисних мононенасичених жирів, клітковини, вітамінів та мінералів. Ви також можете взяти їх на роботу, але забудьте про солоні фісташки. Несмакові зроблять вашому тілу набагато кращу послугу.
Сочевиця
Важко скласти конкуренцію сочевиці як джерелу білка для вегетаріанців. Всього за півсклянки сочевиці ховається до дев’яти грамів білка. Спробуйте знайти м’ясну їжу, в якій більше! Насправді в чашці сочевиці міститься майже така ж кількість білка, як і в 85 грамах яловичини. Незважаючи на те, що вона має різний вміст поживних речовин, сочевиця все ще є достатнім замінником. Однак він не містить усіх необхідних поживних речовин, тому слід їсти інші продукти. Однак величезна перевага сочевиці полягає в тому, що вона готується відносно швидко, а також забезпечує ваше тіло достатньою кількістю клітковини та заліза.
Соєве молоко
Хоча тема соєвого молока досить суперечлива, не можна заперечувати, що ви отримуєте з нього білок малими порціями. Це вісім грамів на чашку цього молока, включаючи всі незамінні амінокислоти. В основному, це дуже зручна дієтична добавка, особливо для вегетаріанців.
Цілі яйця
Напевно, ми не переконаємо веганів, але багато вегетаріанців не ріжуть яйця. І це просто добре! За ціною та доступністю важко знайти порівнянне джерело білка. Однак головне - їсти цілі яйця. Білий містить деякі з цих білків, але в жовтку ви також отримуєте пристойну порцію інших поживних речовин. Ми оголошуємо яйця одним з найкращих джерел поживних речовин.
Цілі яйця - чудове джерело важливих поживних речовин.
Якщо ви ще не знайомі з цим середземноморським задоволенням, хумус готується з нуту, оливкової олії, солі, часнику та тахіні, який є меленим кунжутом. Вже основний інгредієнт, нут, завантажений білками. Додайте кунжуту і у вас буде смачне і дуже корисне джерело білка. Використовуйте його в обгортках, салатах або як занурення. Ми будемо раді повідомити вам, що півсклянки забезпечить організм приблизно десятьма грамами якісного білка.
Гороху
Хоча горох не належить до найпопулярніших бобових культур, він, безумовно, є гідним джерелом білка. Багато вегетаріанських рецептів містять горох як один з основних інгредієнтів. Одна чашка гороху містить до десяти грамів важливого білка. Якщо ви не знаєте, що з цим робити, додайте його в гуакамоле. Використовуйте один авокадо, чашку горохового пюре, щіпку солі, щіпку кайенського перцю, один лимонний сік і коріандр. У вас смачне блюдо, повне білка, і ви не будете занадто обтяжувати своє тіло калоріями.
Брокколі
Забудьте про підрахунок калорій і поверніться до білка. Брокколі також є досить пристойним джерелом. Одна чашка вареної брокколі містить "лише" чотири грами білка, але вона також дає п'ять грамів клітковини. Отже, це точно повинно належати до найвищих ступенів у вашому раціоні. Зрештою, це також чудове джерело інших поживних речовин, антиоксидантів, вітамінів та мінералів.
Незалежно від того, вегетаріанець ви чи ні, їсти деякі з м’ясних страв - гарна ідея. Мова йде не тільки про білок, а й про загальний вміст поживних речовин. Ідеально було б змішати ці способи харчування. Візьмемо, наприклад, яловичину з брокколі та лободою як гарнір. Або куряча грудка з гороховим гуакамоле. Можливостей безмежно. І точно не варто недооцінювати значення білка. Зрештою, ми довели вам, що ви також знайдете їх у дуже смачних формах!