Інструменти
Шукати в темі

5K 22'46 '' (Дон Беніто, 2018)
10K: 44'39 '' (2018)
Півмарафон: 1h40'42 '' (Мерида 2019)

сторінка

Дієтолог

Я раджу вам цінувати звернення до дієтолога, і він може визначити вам певну дієту для спалювання жиру на животі, яка базується на аналізі ваших конкретних станів. Якщо вас цікавить тема, залиште вам + інформацію

Немає вправ, які б спалювали жир локально. Якщо хтось гарантує вам, що жир на животі спалюється, роблячи присідання, він не знає, про що йде мова. Виконання присідань лише збільшує м’язи, які залишаються під жиром, що може здаватися оку схожим на зменшення жиру в животі, якщо обсяг набраного м’яза значний.

У випадку з чоловіками жир на животі спалюється в останню чергу. Це означає, що спочатку спалюється жир з решти тіла. У випадку з жінками це інакше (я не знаю як, але це інакше).

Також доведено, що вправи високої інтенсивності (зони Z4 і Z5) спалюють вуглеводи у великих кількостях і дуже мало жиру. Для спалювання жиру важливо займатися в зонах Z1 і Z2, де відсоток спаленого жиру від загальної споживаної енергії може дуже легко досягати 30-35%. Для того, щоб цей спалений жир був видимим, немає іншого вибору, як робити багато кардіо-вправ низької інтенсивності. Дуже важливою перевагою для бігуна є те, що цей вид діяльності підвищує ефективність організму при спалюванні жиру (посилений обмін речовин, зміцнення повільних м’язових волокон, що спалюють жир, а не вуглеводи).

Все це добре пояснюється в "Методі навчання марафону Хенсона" (доступний на Amazon). Всього найкращого.

Я зазвичай не відвідую цей розділ форуму, мені цього вистачає щодня.
Але я отримав повідомлення, і незважаючи на те, що оригінальне повідомлення надійшло від 2016 року, я відповім, щоб пояснити всі сумніви, які все ще можуть існувати, хоча вони в основному вирішені.
Перш за все я уточнюю, що я дієтолог.

Як було добре сказано, жир не виводиться локально, а скоріше це робиться в цілому, організм не хоче втрачати цей жир, саме ми змушуємо його.
Поставивши порівняння з пірамідою, ми мали б:

Внизу: їжа. Скільки б вправ ми не робили, якщо у нас немає дефіциту калорій, ми не збираємось втрачати ні грама, ми повинні бути негативними. Тобто їжте менше, ніж ми витрачаємо (не роблячи божевільних справ, які я вас знаю). Тому, не знаючи найближчим часом, я б сказав, що людині, яка хоче втрачати жир і регулярно бігає, я б рекомендував: 3 г HC/кг ваги; 1,4 г протестів/кг; в комплекті з жиром те, чого нам не вистачає для наших потреб.

Білки так само важливі, як і решта поживних речовин. Жир дуже важливий, оскільки він забезпечує правильне метаболічне середовище, а гідрати - наш бензин.


наступним кроком буде: Навчання. Багато досліджень показали, що навчання HIIT призводить до більшої частоти втрати жиру, але у нас є проблема, вона доступна не всім. Погодьмось, тут це може бути не так, але більшість людей, які хочуть схуднути/жиру, це тому, що вони на дуже високому рівні. Я не рекомендую HIIT, поки ви не досягнете прийнятного рівня фізичної підготовки.
Я рекомендую спочатку пройти 10 000 кроків на день, завжди підніматися сходами і займатися аеробними видами спорту низької інтенсивності.

Останній крок: добавка. Очевидно, що ми говоримо про це глибоко, але доповнення, яке стане в нагоді під час втрати жиру, це кофеїн, він має кілька синергістів, але це буде занадто специфічним.


Не будьте одержимі і думайте, що 80% - це їжа. Абс будують за допомогою тренувань і виявляють на кухні.

Швидкісний маршрут Валле-де-Самуньо (топ 10 ?)
ММ суб1: 40?
Сан-Сільвестр Лангрео 5k sub21: 30

23.06.2019 5 км--> 21:30 Ов'єдо у формі
18.03.2018 10 км-> 46:12 Група 10K