Наближається літо, і зайві кілограми починають нас турбувати, пора навчитися спалювати жир, щоб мати змогу демонструвати своє тіло без комплексів. Економте час і отримуйте задоволення від тренувань за допомогою тренувань підвіски.

Навчання підвіски, більш відоме як TRX (яке є однією з марок матеріалів, що продає цю методологію навчання), є цікавий спосіб тренуватися і підготуватися до літа і спалити зайві кілограми. Нам потрібна лише вага тіла та TRX для тренування всього тіла.

Перевага навчання з TRX полягає в тому, що ми змушує підтримувати CORE активованим під час усіх вправ, використовуючи функціональні рухи та динамічні положення в різних площинах руху.

Ось у вас є кругові тренування з TRX щоб попрощатися з цими зайвими сантиметрами. Ми навчимо вас, як спалювати жир і набирати форму за допомогою простої процедури.

Виконайте цей сеанс як схему:

- Від 2 до 4 кіл.

- Від 12 до 15 повторень кожної вправи.

- Відпочинок 20 "після кожної вправи та 1 'після кожного кола.

СХЕМА

REMO + SQUAT (Довжина L)

  1. Руки витягнуті, долоні вниз.
  2. Підводимо сідницю до п’ят.
  3. Піднімаємося, підводячи грудну клітку до зчеплення, згинаючи лікті.

терміни

ВИЛЕЗ ВЕЛОКИСТА (Довжина L)

  1. Ми стоїмо на спині з ремінцями під пахвами, витримуючи вагу тіла на хватах.
  2. Ми розміщуємо тіло під кутом 45 ° і повертаємо одну ногу назад.
  3. Через махи виводимо задню ногу вперед, а коліно вгору.
  4. Опорна нога витягнута до кінця на носках.

Виконайте потрібні нам повтори і поміняйте ноги.

ГРУДНА ПРЕСА (Довжина M)

  1. Ми стоїмо на спині, витягнувши руки перед плечима і спираючись на кулі ніг.
  2. Згинаємо лікті на 90 °.
  3. Ми знову повністю витягуємо руки.

БІЦЕПС КУРЛ (Довжина M)

  1. Руки витягнуті долонею догори.
  2. Ми згинаємо лікті і підводимо руки до плечей або лоба, тримаючи руку паралельно землі.
  3. Ми знову витягуємо лікті.

ТРИЦЕПС ПРЕС (Довжина M)

  1. Спиною до TRX ми витягуємо руки долонями вниз.
  2. Згинаємо лікті і підводимо голову до рукояток.
  3. Ми повністю витягуємо руки.

ЧЕРЕВНА СКРИНКА (Довжина МП)

  1. Обидві ноги в стременах, лежачи обличчям вниз і з руками під плечима.
  2. Піднімаємо стегна, підводячи коліна до грудей.
  3. Ми знову витягуємо ноги.

Деякі загальні міркування щодо його використання

1 -Під час вправ підтримувати колона в нейтральному положенні (з вирівняними колінами, стегнами, плечима та головою).

2- Підтримуйте TRX назавжди в напрузі.

3- Ми повинні регулювати інтенсивність вправи на нашу здатність завдяки:

  • Кут тіла: чим більше нахилу, тим більше труднощів ми додамо до вправи.
  • Стабільність: відокремивши ноги, ми отримаємо стійкість, так буде легше. Коли ноги зійдуться, у нас буде менше стабільності. Якщо ми хочемо додати ще більше труднощів, ми можемо зробити це однією підпертою ногою.

4- Відрегулюйте довжину TRX відповідно до вправ, які потрібно виконувати

Ось декілька основних міркувань щодо його використання, щоб отримати максимальну віддачу від TRX завжди бажано проконсультуватися з особистим тренером, який навчить вас техніці та відповідним крокам вправ.

І якщо ви хочете спалити жир експресним способом, у програмі «Навчання мені» ми хочемо допомогти вам із цим безкоштовним посібником. Завантажте його зараз!

Якщо ви вирішили схуднути і схуднути, щоб покращити свій зовнішній вигляд, але у вас мало часу, функціональні тренування, такі як тренування на підвісці, стануть вашим найбільшим союзником. Хав'єр Лопес - фахівець у цьому виді тренувань, тому він може навчити вас найбільш ефективно спалювати жир під час тренувань. Зв’яжіться з ним зараз!

- фахівець з функціональних тренувань, HIIT та кросфітнесу в APTA VITAL SPORT VALENCIA

- Сертифікований персональний тренер у FitnesSalud

- Офіційний інструктор TRX в Trx Spain -Tecnosport (фітнес де-небудь)

- Персональний тренер NSCA-CPT в Національній асоціації з питань міцності та кондиціонування (NSCA)