З такими іменами, як любовні ручки та кекс, бічний шлунковий жир здається теплим та комфортним, але далі від істини немає нічого іншого. Жир на животі не тільки незручний і непривабливий, він ще й шкідливий для здоров’я. Перенесення зайвого жиру навколо талії збільшує ризик серцевих проблем та діабету. Косий абс не буде спалювати бік жиру. Натомість вам потрібно поєднувати регулярні серцево-судинні вправи з тонізуючими вправами та здоровим харчуванням.

спалити

Отримуйте від 150 до 300 хвилин аеробних вправ на тиждень відповідно до вказівок Центру контролю бажань. Серце, що накачує здоровою фізичною активністю, спалює жир навіть у центрі. Виберіть будь-яку діяльність, яка вам подобається і хочете займатися. Деякі ефективні варіанти включають біг, ходьбу, їзду на велосипеді, катання на роликових ковзанах, плавання, заняття в тренажерному залі та такі розважальні види спорту, як футбол або баскетбол.

Ходити на заняття пілатесом один або два рази на тиждень. Якщо ви не можете взяти курс, візьміть DVD. Хоча ваша мета - спалити бічний жир, важливо опрацювати всі м’язи спини, щоб зберегти рівновагу та уникнути травм. Вправи пілатесу активують всю вашу спину, щоб створити силу, гнучкість і стійкість.

Робіть обертання назад за допомогою сидячого кульки. Сядьте на килим на підлогу, опустивши п’яти і зігнувши коліна. Тримайте легкий м’яч або гантель двома руками перед грудьми. Сядьте плечима на стегна і знову прямо. Якщо таке положення незручне, можна сісти на рушник або на стілець. Повільно обертайте тулуб з одного боку на інший, переконуючись, що ваша верхня частина тіла рухається, і це не просто руки. Збільште виклик вправи, трохи нахилившись назад. Якщо ви вибрали цей варіант, переконайтеся, що спина випрямлена, а прес - напружений.

Виконуйте бічні хрускіти. Ляжте на один бік, злегка зігнувши ноги. Покладіть верхню руку за голову, стиснувшись. Відведіть нижню руку в сторону, обертаючи її на грудях. Підніміть голову і плечі від килимка, опустіться, виконуючи 15-20 повторень, а потім перемикаючи сторони. Збільште складність вправи, витягнувши ноги прямо. Ви можете додати подвійний підйом ніг для більш напруженої роботи.

Зробіть тарілки. Як і пілатес, дошки обробляють всю спину, включаючи бічні преси. Існує багато варіацій вправи на дошку. Найосновнішим є положення віджимання, плечі перекинувши руки, а тіло прямо від плечей до п’ят. Ви можете змінити цю вправу, опустивши коліна на землю, тримаючи спину прямо і не згинаючи стегна. Популярний варіант - робити дошку передпліччями на землі, тримаючи плечі на ліктях. Цю варіацію можна зробити повністю або модифіковано. Фокус у ефективній дошці полягає в натисканні на прес, ніби під вашим пупком є ​​вогонь, і ви не хочете, щоб вас спалили. Переконайтеся, що ваша талія не опускається на землю і не піднімається до стелі. Затримайтеся в положенні від 15 до 60 секунд.

Поєднуйте свою нову програму вправ зі здоровою дієтою зі свіжих овочів, фруктів, нежирних білків і цільних зерен, щоб максимально втратити жир.

Проконсультуйтеся з лікарем перед початком вправ.