якщо ви вони виглядали стрункішими, але ви не регулярно займаєтеся спортом, ви перебуваєте в стресі і їсте шкідливу їжу, вам також далеко не виграти. Багато з цих, здавалося б, струнких людей можна знайти більше кишкового жиру, як у сильніших, але активних людей.
Як попрощатися з жиром на животі?
Позбутися від жиру на животі можна лише двома способами, які потрібно поєднувати, і це є правильне харчування та аеробні вправи. Зміцнення м’язів живота зміцнить і сформує живіт, але якщо на них ще є жировий прошарок, м’язи все одно не будуть видні. Аеробні вправи представляють близько 30% успіху в гонитві за міцним і тонким поясом. Для максимального ефекту є доцільно робити 5-7 разів на тиждень фізичних вправ, при якому ваш пульс буде в аеробній зоні не менше 40-60 хвилин. Ще 70% - це меню.
Для того, щоб організм спалював підшкірний жир, це необхідно регулярно їсти через 3 години. Вранці дієта повинна бути багата на складні вуглеводи, клітковину і білки, вдень і ввечері потім білки, клітковина і корисні жири. Адекватний питний режим цілий день - це звичайно.
Деякі дослідження показують, що вони позитивно впливають на зменшення кишкового жиру ненасичені жирні кислоти омега 3, які ви можете знайти, наприклад, у жирній морській рибі, насінні чіа, насінні конопель або придбати їх у формі таблеток в аптеці.
Коли ви вирішили схуднути і позбутися підшкірного або кишкового жиру (це, на жаль, можна виміряти лише спеціальними приладами на професійних робочих місцях), враховуйте, що ваше тіло рівномірно зменшить надлишки запасів. Коли бракує енергії, організм забирає з усіх жирових клітин рівні частини, і якщо їх у вас більше в животі, результат ви помітите пізніше. Коротко, не можна схуднути лише на певній частині тіла.
На фітнес-моделях ми часто можемо побачити красиво виготовлену сковороду для живота з чітко окресленими м’язами. Але не кожен може досягти такого малюнка, т. К форма і будова живота значною мірою визначаються генетично. Є люди з дуже добре розвиненою мускулатурою і мінімумом підшкірного жиру, у яких окреслені м’язи живота не настільки виражені, оскільки їх організм побудований інакше.
Не хвилюйтеся, що у вас не буде центру тіла, як у моделі зі спортивного журналу - все одно зробіть все можливе для свого живота. Їжте здорово, регулярно і збалансований, бігати, плавати, робити вправи, зміцнюйтесь і думайте головним чином про своє здоров’я, фізичний стан та психічний стан. Живіт захищає ваші внутрішні органи, є центром тіла, джерелом енергії, імунітету, стабільності та родючості. Побалуйте це і не карайте за незначні недоліки.