Планування прийому їжі дуже важливо, щоб мати можливість дотримуватись дієти. Якщо ми їх не плануємо, то купуємо на око те, що нам потрібно, і в підсумку купуємо непотрібні речі.
Чому добре планувати харчування? Тому що ми стаємо більш рішучими та ефективними під час приготування їжі та здійснення покупок. Розглядаючи зміни такого типу, ви повинні думати, що не завжди потрібно робити все якісно і суворо. Ставте легкі цілі і потроху, по мірі досягнення їх, ви їх збільшуєте. Наприклад: цього тижня замість газованої води пийте лише воду, або цього тижня десертами стане шматочок фрукта.
Як Віртуальний тренажерний зал може допомогти вам спланувати харчування?
- У нас є дещо інтерактивні планувальники у форматі pdf так що ви також можете роздрукувати їх, що допоможе вам організувати харчування та, загалом, день у день. Ви можете їх знайти ТУТ.
- Приватні консультації. Наш дієтолог може підготувати 100% персоналізоване меню відповідно до ваших конкретних потреб. Ви можете найняти приватну консультацію на 1 або 3 місяці в ВІРТУАЛЬНИЙ МАГАЗИН ЗАЛУ.
- План харчування. У PGV12 у нас є 12-тижневий план харчування на вибір, серед основних, вегетаріанських та веганських. Крім того, він включає багато додаткової інформації, наприклад, 21 день звичок, область навчання, початкові завдання, самооцінка тощо.
- Рецепт електронних книг. В Віртуальний магазин у тренажерному залі ви знайдете тисячі різних і простих рецептів, які підкажуть вам ідеї.
Важливо також, що не залишайте жодної групи продуктів. Що вам потрібно зробити, це пристосувати споживані калорії до своєї мети. Якщо ви хочете схуднути, витрата калорій в кінці дня повинен бути негативним. Якщо, навпаки, ви хочете його заробити, ви повинні збільшити споживання калорій (якщо вони надходять із здорової їжі), щоб баланс був позитивним. Якщо ви не знаєте, як розрахувати калорії, які слід їсти, ТУТ ви знайдете допис, де ми вам говоримо.
Завжди намагайтеся знайти найкращий варіант продуктів, які ви зазвичай їсте. Наприклад, завжди вибирайте цільнозернові вуглеводи та корисні жири (горіхи, авокадо, насіння ...)
Щоб почати добре планувати, ви повинні знати, в які дні у вас більше часу для приготування їжі, а в яких - менше. У дні, коли у вас менше, складайте рецепти, які ви вже знаєте, а в дні, коли ви можете практикувати більше, наважтеся випробувати нові рецепти або заздалегідь приготуватися, щоб протягом наступних кількох днів у вас було менше роботи. Таким чином, ви дізнаєтесь, які страви вам найбільше подобаються, а які ви можете вибрати для планування свого щотижневого меню. О, і пам’ятайте робити компенсації: якщо в суботу ви зробили рясну основну страву, спробуйте зробити неділю легшою.
Інші поради щодо планування їжі:
Сподіваюся, ці поради були корисними!