Як ми вже говорили вам у попередньому дописі, Насіння чіа є важливою їжею в нашому раціоні. Його переваг і властивостей незліченна. Чіа - дуже універсальна їжа, яку можна вживати різними способами. Тут ми розповімо вам, скільки і як споживати чіа.
Скільки чіа ви повинні споживати
Чіа - це їжа з багатьма перевагами, але її не слід вживати надмірно. Пам'ятайте, що насіння чіа містять багато клітковини, тому ми не повинні перевищувати їх щоденне споживання. Натомість ми можемо споживати чіа протягом усього життя.
Насіння чіа широко застосовуються в дієтах для схуднення, оскільки їх ситний ефект допомагає нам уникати перекусів між їжею і дозволяє зменшити розмір наших страв.
Рекомендована кількість чіа на день - 25 грам, дві столові ложки. Якщо ви споживаєте цю їжу вперше, почніть з однієї десертної ложки на день. Збільшуйте споживання кожні 2-3 дні потроху, поки не досягнете рекомендованих 25 грамів на день.
Як споживати чіа
Ці насіння дуже універсальні і їх можна вживати як у солодких, так і у солоних рецептах. Нормально замочувати насіння принаймні на 15 хвилин, щоб вони ввібралися в рідину. Ви можете тримати цей гель у холодильнику протягом декількох днів, і тоді у вас буде готовий, коли він вам знадобиться. Їх також можна вживати без замочування. У цій публікації ми покажемо вам кілька способів насолодитися цією дуже корисною їжею.
- Додайте столову ложку чіа у свою каву або йогурт.
- Посипте столовою ложкою ваш салат, щоб він залишався хрустким.
- Приготуйте торти, булочки або хліб за вашим звичним рецептом і посипте одну-дві столові ложки перед випіканням.
- Приготуйте желе з чіа, змішуючи фруктові соки з однією або двома ложками насіння.
- Додайте пару столових ложок у свої холодні макарони або картопляні салати.
- Зробіть фруктові смузі з молоком і додайте столову ложку чіа.
Як бачите, буває багато разів, коли ви можете використовувати цей суперпродукт, як сирий, так і замочений. Від магазину Green Planet ми радимо вам поекспериментувати з ними та розповісти, які рецепти ви зробили з цими насінням.