Дуайн Скала Джонсон вже багато років бере участь у кільцях World Wrestling Entertainment (WWE) і вісім разів стає чемпіоном WWE. На його рахунку близько 40 фільмів, серед яких багато бійців з видовищними боями.

Ваше тіло - це результат успішної генетики та великої роботи. Давайте подивимося, скільки і як тренуватися, щоб підтримувати таку форму.

програмою

Як тренується Дуейн Джонсон

Ще до світанку, о четвертій ранку, Дуейн вирушає на біг, такий інтенсивний, що після цього ти можеш зняти одяг. Це раннє кардіотренування допомагає підбадьоритися і налаштовує правильний настрій на решту дня.

Іноді пробіжки замінюються 30-50 хвилинами кардіо на еліптичному тренажері. Після першого тренування Дуайн снідає і відвідує тренажерний зал. Як правило, він тренується вранці, але через напружений графік може відкласти відвідування зали та на ніч.

Тренуйся напружено тренуйся шість днів на тиждень, окремо накачай ноги, спину, плечі, грудну клітку, біцепс і трицепс, поєднуй вправи з гирями та штангою, на кросовері, на тренажерах.

Ваше тренування змінюється і пристосовується до конкретних потреб, але в більшості випадків ви виконуєте 4 підходи по 12 повторень із відпочинком 60-90 секунд. На перервах він не ходить коридором - Дуейн завжди концентрується на роботі і намагається розставити все по максимуму.

Навчання - це моя терапія, і це дешевше, ніж психотерапевт. Серйозно кажучи, я не уявляю свого життя без тренувань.

Якщо ви хочете наблизитись до фізичної форми Року або прийняти його філософію, спробуйте займатися згідно плану тренувань, відомого як боєць та актор.