Люсія Гарсія

Ви хочете прожити багато років і мати повноцінне і здорове життя ... навіть досягти століття? Це можливо, і ми розповімо вам як.

В старіння діють різні фактори, такі як генетична схильність і секс. Так, дівчата, жінки мають вищу тривалість життя, ніж чоловіки. Але, крім того Спосіб життя (дієта, фізичні вправи ...) необхідні для досягнення людей похилого віку зі здоров’ям. Клімат, в якому ми живемо, також впливає на здоров'я та харчові звички нашої матері під час вагітність, те, що зараз багато вивчається, оскільки було доведено, що воно має великий вплив на наше здоров’я як дорослих.

І не забуваємо статистику. Стати століттям стає все більш поширеним явищем. старіння населення це незаперечний факт, який, крім того, з часом пришвидшується. Сьогодні люди старше 65 років становлять 17% населення Іспанії, а в 2050 році вони становитимуть 30%.

Але подивіться на вершину світового рейтингу. Однією з країн з найвищою тривалістю життя у світі є Японія, чисельність населення старше 65 років перевищує 24% від загальної кількості. Зокрема, острови Росія Окінава їх найбільше довгожитель світу. Японці Джироемон Кімура помер короткий час тому, він став найстарішою людиною на планеті у віці 116 років, лише перевершивши француженку Жанну Луїзу Кальмент, яка померла у віці 122 років.

столітнім

Що потрібно зробити, щоб досягти цього віку? І головне, як це зробити, щоб оздоровитись?

Тримай активний Так багато фізичний Що психічно Це важливо, як і позитивне ставлення. І це те, що загальним фактором більшості сторічників є те, що, крім того, що їм доводилося переживати періоди голоду та дефіциту, вони залишаються активів майже до останнього десятиліття (посадка в саду або подібні заходи).

харчування, зі свого боку це також важливий фактор.

Вважається, що дієта відповідальна за це 30% нашого довголіття.

Що їдять японці? Багато риби, не менше 3 порцій на тиждень. Цілісні зерна, овочі, соя та водорості також характерні для їх раціону. Здається, ця дієта є секретом, який зберігався Джироемон Кімура стільки років живих і здорових. Хоча до цих пір вплив японської дієти на неяпонську популяцію вивчений недостатньо. Широко вивчений і який має найбільшу наукову підтримку - це Середземноморська дієта насолоджуватися міцним здоров’ям у зрілому віці. Французька Жанна Луїза Кальмент щодня пила вино, приготовлене з оливковою олією, і захоплювалася шоколадом. Отже, ми маємо досконалі та навіть смачні інструменти, щоб стати здоровими столітниками.

Яке харчування роблять літні люди на шляху до сотні?

  • У здорової людини похилого віку макроелементи залишаються практично однаковими. вуглеводи вони, як правило, підтримують близько 55% загальних калорій, щонайменше 130 грамів на день.
  • Потреби жир вони мають знижений вміст, особливо насичені жири і, звичайно, трансжири, які повинні бути практично нульовими.
  • Потреби білка Вони містять 0,8 г/кг/день, хоча слід переконатися, що вони є якісними білками та організовані таким чином, щоб вони засвоювались якомога краще (поєднувати з продуктами, багатими на вітамін С, вживати під час їжі тощо).
  • Потреби клітковинаможе збільшуватися.
  • Ті з Вода залишаються, або можуть трохи зменшитися, хоча відчуття спраги менше.
  • Щодо рекомендованого щоденного споживання (RDI) вітамін В1, В2 і В3незначно зменшуються. Однак існують вітаміни, які підтримують ІРД, такі як B6, B9 (фолієва кислота), B12, C та E або навіть, повинні бути збільшені, як вітамін D.
  • Що стосується корисних копалин, є такі, що залишаються на тому ж рівні RDI, такі як цинку, йодта кальцію. Інші варіюються залежно від статі, наприклад залізота магнію, при якому жінки знижують RDI, але у чоловіків він залишається.

Поради щодо того, як стати столітньою бабусею та дідусем

Досягнення 100 років - це не неможлива проблема, але щось дуже здійсненне, враховуючи досягнення медицини та знання в геронтології, харчуванні тощо. Дотримуйтесь цих порад і насолоджуйтесь довгим здоровим життям:

  • Їжте кілька разів на день і в невеликих кількостях, уникайте запоїв. Розподіліть їжу на 5 на день: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря.
  • Важливо залишатися активним. Практика фізичні вправи щодня.
  • Уникайте поспіху і стрес, оскільки вони збільшують ризик розвитку багатьох захворювань.
  • Слідуйте одному Середземноморська дієта, багатий фруктами та овочами.
  • Вибирайте продукти природний, менш оброблені та попередньо приготовані.
  • Розвивайте свій розум. інтелектуальні вправи покращить ваше когнітивне здоров’я на довгі роки.

Поради сторічним бабусям і дідусям

Ви вже це зробили і задули 100 свічок на іменинному торті. Не опускайте варти, бо вас чекає ще багато років:

Плюс ...

  • Важливо зберегти смаки та звички людини якомога більше.
  • Під час їжі переконайтесь, що атмосфера розслаблена і розслаблена.
  • Готуйте їжу легкий, простий та з проста підготовка.
  • Переконайтеся, що їжа входить хороший стан. У людей похилого віку імунна система зазвичай ослаблена, тому патогенний мікроорганізм може легше і сильніше негативно впливати на їхнє здоров’я.

Андреа Ігуера та Марта Салас

Інтернет-дієтолог: Якщо вам потрібна повністю персоналізована служба харчування з найкращими подальшими діями, дізнайтеся, як це, натиснувши тут.

Наш лист: Якщо ви не хочете готувати, але хочете їсти смачно та корисно, відкрийте наші корисні страви, натиснувши тут.

Генетичний тест: Якщо ми всі різні, чому ваша їжа та фізичні вправи повинні бути однаковими? Дізнайтеся, де ви унікальний, натиснувши тут.