Здоров'я. Їжте здорово, уникайте цукру та забудьте про перекуси - ось деякі з рекомендацій міської ради

Це мета, яку поставила перед собою міська рада і яка прагне, щоб її дотримувались пасітрари: плануйте годування так, щоб не потрапляти в невідповідні схеми під час їжі, що означає зниження стану здоров’я. Ув'язнення - це порушення способу життя. Обов'язок сидіти вдома позбавляє громадян можливості займатися фізичними навантаженнями на відкритому повітрі і "неминуче" позначається на їх звичках, навіть якщо мова йде про їжу.

часи

З цієї причини Консисторія дає ряд рекомендацій щодо купівлі, зберігання та поводження з продуктами харчування, щоб зробити це «найбезпечнішим та здоровим способом». З ними можна ознайомитись через муніципальний веб-сайт та службу Badia Aktiba, яка розподіляє цю інформацію серед деяких груп

Загальна порада полягає у плануванні щоденного меню. "Це важливо", - кажуть вони, додаючи, що слід уникати імпровізації. “Тож якщо ви готуєте заздалегідь, коли настає час обіду. ви не оберете перше, що побачите у своїй коморі чи холодильнику ", - стверджують вони.

Також слід уникати надмірно обробленої їжі. Переважно вибирати нові альтернативи здорового харчування з продуктами, багатими поживними речовинами. Крім того, слід заборонити цукор та солодкі безалкогольні напої, максимально обмежуючи їх споживання. «Вибирайте краще пити воду, каву та настої. Ідея: ви можете додати у воду сплеск апельсина або лимона, щоб приготувати освіжаючий корисний напій ", - кажуть вони.

«Найкраще» - це визначити пріоритетом споживання ситної та здорової їжі. Від овочів до фруктів, через цільнозернові, бобові, горіхи, нежирне м’ясо, рибу, яйця та молочні продукти. "Ці продукти також повинні бути основою вашого раціону", - зазначають вони.

Заморожувати "якомога більше" - ще одна рекомендація, оскільки "в наші дні, коли покупки дещо складніші, ви уникатимете марнотратства". Вони вважають, що хорошим ресурсом є заморожені овочі, фрукти, м'ясо та риба.

Пора також скористатися консервами, які "можуть заощадити вам їжу або вечерю". Консервовані овочі, риба та бобові в даний час є "хорошою альтернативою" завжди мати здорову їжу на випадок неможливості відвідати покупки.

Інші пропозиції міської ради базуються на створенні нового рецепту, використанні часу на експерименти та вдаванні до кухні, що використовується. Це перетворюється на задум "як можна скористатися інгредієнтами в холодильнику та коморі, навіть створюючи нові комбінації".

Як би спокусливо це не було, перекуси повинні бути під контролем, як і емоційний голод. Щоб уникнути їжі від нудьги чи занепокоєння, доводиться шукати такі заходи, як приємні, так і розважальні. З іншого боку, дозволяються здорові закуски. «Приготуйте такі закуски, як морквяні смужки, огірок, кабачки, тости з цільної пшениці, паштет з перцем з волоськими горіхами, піца на основі цільнозернового борошна, овес та овочі, йогурт з насінням, домашнє вівсяне печиво, цільнозернові тости з тунцем та помідорами, наприклад », Вони позують.

Купуйте лише те, що необхідно

Поради, якими ділиться міська рада, поширюються також на час здійснення покупки - рутини, яка однаково змінилася. Ідеальна річ - зробити велику покупку замість безлічі дрібних «з метою мінімізації контактів», але не забуваючи про підтримку, «купуючи лише те, що нам насправді потрібно». Слід уникати розмов, чхання або кашлю над об’ємною їжею. Крім того, ви не повинні чіпати та брати їжу, яка не буде придбана, і надавати пріоритет оплаті кредитною карткою, а не готівкою. Також слід уникати дотику до обличчя в супермаркеті та завжди дотримуватися безпечної відстані, чекаючи оплати.

Потрапивши додому, перехожим рекомендується помити руки після покупки - крім того, щоб знову уникати дотику до їхніх облич під час організації комори або холодильника. Нарешті, поверхні, яких торкнулася покупка, слід продезінфікувати відбілювачем і уникати контакту контейнерів з сипучими продуктами.

Коли ви знаходитесь на кухні, важливо мити руки до і після приготування їжі, як це було раніше. Крім того, посудомийну машину слід використовувати при високих температурах, між 80 і 90 градусами, а також мити полотна, серветки та скатертини при температурі 60 градусів після їжі. Ви можете використовувати тканини та паперові серветки, одноразові. Також важливо дезінфікувати стільниці та поверхні після варіння, а також не розривати холодний ланцюг їжі. Нарешті, якщо ви хворі, уникайте приготування їжі та поводження з їжею.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами