стимулювати

У наші дні ми всі стурбовані і трохи насичені інформацією, аж до того, що не знаємо, на кого звертати увагу, недовіра до чудодійних засобів, спокій і обережність - найкращий порадник, зрозуміло, що врешті-решт ми контактуючи в якийсь момент з вірусом, тому першочерговим завданням залишатися якомога здоровішим, якщо нам доведеться мати справу з вірусом, наше тіло повинно бути на вершині своїх можливостей, і ми посилаємось фізично та психологічно, ми не можна нехтувати своїм душевним станом, який є фундаментальним для нашого захисту. Як ми це робимо? Якщо ви чекаєте на чарівний засіб, ми шкодуємо, справа не в цьому, це щось набагато простіше і водночас набагато складніше ....

Covid19 активує цілу запальну систему, яка регулює секрецію прозапальних цитокінів, у нас в організмі вже почалося багато запальних запалень через наш спосіб життя, неправильне харчування, багате жирами та вуглеводами, відсутність фізичних вправ або надлишок, відсутність сон і постійний стрес - всі вони викликають хронічні запалення, які в довгостроковій перспективі спричиняють пошкодження клітин у більш важливих системах і навіть патологіях. Якщо наша імунна система не у формі, ми можемо розвинути ці патології, насправді, багато хто з нас вже починають з цієї бази, у нас вже розпочато запалення низького ступеня, що робить нас набагато сприйнятливішими, тому пацієнти з діабетом, гіпертоніком, з серцевими захворюваннями набагато більше страждає.

Неінфекційні конічні захворювання є основною причиною смертності у всьому світі, і 50% померлих від ковід19 вже мали іншу хронічну патологію, таку як діабет, гіпертонія або серцево-судинні проблеми, люди похилого віку (це не патологія, але знос тіла функціонують), астматики, хвороба Альцгеймера, фіброміалгія, артрит, рак, ожиріння, безалкогольна жирова печінка, метаболічний синдром та будь-яка аутоімунна патологія, серед інших

Безперервний та хронічний стрес є ще одним обтяжуючим фактором для інфекції covid19, на даний момент, коли ми живемо в будь-якій ситуації, він виробляє адреналін та кортизол, запалення-запалення, коли цей процес постійно повторюється, він закінчується виробництвом несправності, яка в кінцевому підсумку викликає хронічні запалення наш організм, що з часом викликає різні патології.

На думку всіх експертів, дієта найкраще має низьку калорійність, простий цукор та насичені жири, але багата на омега 3 (дізнайтеся більше про омега 3) та клітковину, щоб підтримувати нашу бактеріальну флору в хорошій формі, вважайте, що між 70-80% клітини, які мають справу з нашим імунітетом, знаходяться в нашому кишечнику, взаємодіючи з нашою власною флорою, нам потрібна збалансована і різноманітна флора і цілий кишковий бар’єр.

Зміст Індекс

Як ми це отримуємо?

Дієта

  • Здається, деякі дослідження вказують на те, що кетогенна дієта забезпечує гнучкість метаболізму, зменшує запалення, покращує імунорегуляцію, проте поки що немає нічого переконливого.
  • Здорова дієта: Їжа, багата на якісні овочі, бажано багата клітковиною або пребіотиками, які живлять нашу мікробіоту:
    • овочі
    • Фрукти та овочі (спаржа, яблука, банани, цибуля-порей, гриби, артишок, овес ...)
    • горіхи
  • Стійкий крохмаль: це той, який утворюється з вареною та охолодженою картоплею, рисом або бобовими, це клітковина, яка досягає нашого кишечника цілим і безпосередньо живить нашу флору
  • Пробіотики: ферментовані продукти тут відіграють важливу роль: кефір, чай з комбучі, йогурт, квашена капуста тощо ... ось ще кілька порад на цю тему (як доглядати за своєю флорою з їжею).

І ніяких ультра-оброблених продуктів, багатих сіллю та цукром чи підсолоджувачами, краще зменшити споживання червоного м’яса та ковбас та, звичайно, алкоголю; словом, нічого нового, чого ми не знаємо, хоча зараз це відновлює набагато більше значення.

Проникність флори кишечника та мембрани

Ембріональне походження легені та кишечника одне і те ж, вони мають багато спільного, їх слизові оболонки схожі і є тим бар’єром, за яким наша імунна система, вроджена та набута, має безпосередній зв’язок між ними системи, якщо патоген потрапляє через ніс, виробляє антитіла по всьому тілу, тому підтримка належної мікробіоти кишечника та інтактна проникність є метою, якої слід дотримуватися.

Спати

Спіть не менше 8 годин.

Було показано, що мало сну збільшує ризик зараження, навіть знижує ефективність вакцин, збільшує вірулентність інфекцій ... серед інших. Сьогодні вже існує безліч напрямків досліджень, заснованих на мелатонін для лікування та профілактики інфекції covid19, але не тільки для щогодинного модулюючого ефектора, але і для багатьох інших ефектів; мелатонін блокує гамма-інтерферон та прозапальні гени цитокінів, в кінцевому рахунку зменшуючи пошкодження легенів. Усі огляди досліджень вірусів, екстрапольованих на Covid19, дають дуже цікаві висновки щодо цього доповнення:

  • Знижує ризик зараження
  • зменшення летальності
  • покращує бар’єр для в’їзду
  • запобігає поширенню вірусу
  • Знижує прозапальні цитокіни та збільшує протизапальні
  • зменшує окислювальний стрес
  • зменшує проникність судин
  • протизапальний антиоксидант
  • діє на імунну систему на різних рівнях

Навіть у дуже просунутих пацієнтів здається, що це покращує седацію, біль і збудження, проникність судин, це, безумовно, допомагає в боротьбі проти збудника

Які добавки доцільні?

Тим, кому важко так швидко змінити звички (радимо починати, і не лише через поточну ситуацію), ми можемо доповнити себе. Що ми можемо взяти? EFSA (Європейське управління з безпеки харчових продуктів) визнає, що деякі вітаміни або мінерали (селен, цинк або вітаміни A, B6, B12, C і D, серед інших ...) беруть участь у правильному функціонуванні імунної системи. Це не означає, що збільшення їх кількості покращує наше здоров'я, але що ми повинні підтримувати їх на відповідних рівнях, щоб зберегти його, якщо вони низькі.

Пробіотики: пробіотики покращують флору, покращують наш бар’єр та імунітет, але не всі з них є дійсними, дослідження проводяться з певними штамами, і кожен штам вартий того, що вартий, загалом можна сказати, що лактобактерії та біфідобактерії повинні бути провідних пробіотиків для всіх. Тут ми пояснюємо, що у вас повинен бути ідеальний пробіотик, але нехай ваш фармацевт порадить вам, не всі діють на все.

Глютамін: це основна їжа ентероцитів (клітини кишечника) та лімфоцитів, вона відіграє основну роль у відновленні пошкоджених тканин та захищає м’язи, оскільки є важливим фактором для синтезу білків та РНК всередині ентероцит, глутамін покращує стан слизової оболонки кишечника, його архітектуру та проникність, має антиоксидантну дію та регулює рівень кортизолу, він є дуже багатою амінокислотою в організмі і виробляється нашим організмом, але його синтез зменшується з віком та в певних станах багато в чому збільшує його потребу, глютамін можна знайти в червоному м’ясі та рибі, в овочах, бобових та молочних продуктах. Однак кількість глутаміну, яке ми можемо отримати через їжу, зазвичай є дуже низьким, оскільки тепло розщеплює його, саме тому в сирій їжі їх більше. (див. пост)

Мелатонін: -: Це гормон, який відповідає за нормальний цикл сну, але насправді його функції йдуть набагато далі, він виявився важливим доповненням для зміцнення нас у цій кризі Covid19, одній з найважливіших, вона впливає на зменшення ризику інфекції, включаючи летальність, уникаючи розповсюдження вірусу та судинної проникності, навіть на пізніх стадіях рекомендується його використання, не лише як профілактика.

Вітамін С: міститься у фруктах та овочах, цитрусових, ківі, манго, ананасі, хурмі, дині, полуниці, ягодах, болгарському перці, помідорах. Збільшує вироблення інтерферону (з особливо противірусною дією), необхідний для утворення колагену (сприяє підтримці природних бар'єрів проти інфекцій)

Цинк: Він міститься в устрицях, темному шоколаді, печінці, насінні гарбуза, витриманих сирах, бобових і горіхах, цільних злаках, м’ясі, крабах ... Нестача Zn впливає на імунну відповідь і порівняно часто спостерігається у дітей, вагітних жінок, годуючих матерів, літнім людям та людям, які є вегетаріанцями або дотримуються низькокалорійної дієти. Куріння є фактором ризику дефіциту. Цинк міститься в клітинах у всьому організмі. Це необхідно для того, щоб імунна система нормально функціонувала, брала участь у поділі та зростанні клітин, а також у загоєнні ран та обміні речовин .

Селен: Дефіцит селену впливає на імунітет, знижується, серед іншого, на бактерицидну активність, реакцію антитіл на певні токсини та розвиток лімфоцитів М’ясо, риба, молюски, злаки, яйця, фрукти та овочі (селен: важливі причини для додаткового внеску)

Вітамін D Цей вітамін - це зірка, яка світить власним світлом, його вже давно вважали не лише основним вітаміном, але і набагато більшим за це (чому ми всі повинні доповнювати вітаміном D? Це жиророзчинний вітамін, який міститься у небагатьох їжа природно, жирна риба (тунець, лосось та скумбрія) є одними з найкращих джерел вітаміну D; печінка, сир, яєчний жовток та деякі гриби, такі як гриби, постачають невелику кількість. Насправді, отримати досить достатньо вітамін D лише з харчових джерел. За підрахунками, у світі є мільярд людей, яким не вистачає вітаміну D, саме тому виробники харчових продуктів поповнили багато молока та каш, а на фармацевтичному ринку є багато добавок, які вони містять він майже завжди супроводжується кальцієм та/або іншими вітамінами. Нашому організму рекомендується виробляти 15 хвилин на сонці, але це недавно udios вказують, що для цього нам потрібен мінімальний кут сонячного світла 45 градусів, і виявляється, що цього не відбувається в будь-який час з жовтня по березень.

Продемонстрована активна роль вітаміну D в модуляції імунної системи та регуляції запалення, він захищає нас від інфекцій і особливо від респіраторних інфекцій. Часта асоціація гіповітамінозу D з численними хронічними патологіями, які можуть зменшити надію на життя у людей похилого віку, у випадку з Covid-19, нещодавні дослідження в Італії приписують захисний ефект вітаміну D у зменшенні ризику респіраторних інфекцій вірусного походження, здається, що більшість інфікованих пацієнтів відчувають дефіцит цього вітаміну, що може компенсуватись перебуванням на сонці (приблизно 15 хвилин кожні 3 дні), вживанням продуктів, багатих на вітамін D, і, доповнюючи, але обережно, під наглядом лікаря. Ми можемо використовувати натуральні продукти з вітаміном D, які є більш біодоступними, і також здається, що статистично його щоденне вживання більше рекомендується, ніж великі щомісячні або двотижневі дози.

  • знижує концентрацію прозапальних цитокінів
  • зменшує реплікацію вірусів
  • антиоксидантний ефект
  • покращує клітинний фізичний бар'єр шляхом інтеграції в нашу мембрану, запобігає проникненню вірусу та реплікації тих, хто залишає

Наша думка: Ідеальний? здорове харчування та фізичні вправи, але багатьом з нас за життя, яке ми ведемо, буде неможливо, тому добавки є хорошим варіантом. Зверніться до свого фармацевта щодо добавок, що містять ці поживні речовини та їх дозування, а також є щось, що нас особливо турбує, наприклад, наша шкіра в ув’язненні або що ми погано спимо ... але це вже інша історія.

Добавки повинні контролюватися медичним персоналом, оскільки деякі добавки можуть впливати на певні ліки або патології, їх навіть не рекомендують залежно від фази захворювання (наприклад, вітамін D вже при появі симптомів) на додаток до необхідних доз. деяких добавок, таких як вітамін D та мелатонін, наприклад, досить високий.

Що стосується дітей, то вони, з якихось причин, які все ще вивчаються, не мають такого великого ризику, але оскільки вони незабаром вийдуть на вулицю, ми можемо використовувати добавки на основі ехінацеї, бузини та вітамінів, що зміцнюють їх імунну систему, а деякі навіть багатий.