З роками вироблення колагену зменшується, зменшуючи тим самим еластичність шкіри та прискорюючи процес старіння в кістках та суглобах. Ми розповідаємо вам, як ви можете довше підтримувати молодість свого тіла.
Колаген є основним білком для шкіри, щоб підтримувати свіжість, а сполучні тканини (які є опорою організму) залишатися в ідеальному стані. Зберігати зморшки та в’ялість, покращувати здоров’я суглобів та структуру тіла та сприяти довголіття може здатися неможливим, але Так, є способи зупинити передчасне старіння через брак колагену, і це просто допомогти самому організму його знову виробляти.
Значення колагену
Виробництво колагену починає зменшуватися після 25 років, а після 40 років зменшується щороку до 1%, це передбачає пов'язане із цим клітинне старіння, оскільки здатність до регенерації цього колагену нижча оскільки обмінні процеси, крім гормональних коливань, сповільнюються.
Хоча колаген найбільше асоціюється з доглядом за шкірою проти старіння, він приносить користь багатьом частинам тіла. Волосся, нігті, сухожилля, кістки, м’язи і навіть травна та кровоносна системи тісно пов’язані з рівнем колагену в організмі. Він також відповідає за підтримку молодості тканин і суглобів, мінімізацію болю.
Дефіцит колагену означатиме втрату еластичності та стійкості шкіри з подальшим появою в’ялості та зморшок, болем у суглобах, втратою щільності кісткової тканини та меншим опором зв’язок, сухожиль та м’язів. Хороша новина полягає в тому, що дієта та деякі добавки можуть стимулювати природне утворення молекули колагену.
Як сприяти виробленню колагену
На ринку є багато добавок з гідролізованим колагеном морського та тваринного походження, призначених для відновлення або запобігання шкоди, спричиненої нестачею колагену в організмі. Їх рекомендують застосовувати, коли спостерігається очевидна деградація сполучної тканини, але перше, що ми рекомендуємо - це завжди проконсультуватися зі своїм лікарем фахівець, який збирається визначити, чи потрібно приймати цей тип добавок чи ні у вашому конкретному випадку.
Виробництво цього білка також можна стимулювати за допомогою дієти, оскільки є природні джерела, що містять його, такі як яйця, кістковий бульйон або продукти, багаті вітаміном С, такі як апельсини, ківі, брокколі або полуниця. Тріска або лосось - це дві риби, багаті колагеном та Омега 3, тому не забувайте включати їх у щотижневе меню якщо ви хочете природним чином підвищити рівень колагену.
Такі ягоди, як малина або ожина, Завдяки вмісту антиоксидантів вони допомагають захистити організм від пошкоджень, заподіяних вільними радикалами, і сприяють збільшенню вироблення колагену. Зелені листові овочі, такі як капуста або шпинат, також пов'язані з кращим рівнем колагену в організмі та більшим антиоксидантним захистом.
Часник також є продуктом харчування, який слід враховувати, оскільки він містить сірку, елемент, необхідний для виробництва колагену, та також має ліпоєву кислоту і таурин, які допомагають відновлювати пошкоджені колагенові волокна.
Такі засоби, як женьшень або алое вера мають протизапальні та антивікові властивості, що стимулюють вироблення колагену тому може бути гарною ідеєю включити їх у раціон.
Гідрат!
Це звичайна порада, пийте воду, але це правда якщо в організмі немає належної гідратації, колагенові волокна починають тверднути, і витіснення відходів з клітин стає важким тим самим прискорюючи старіння клітин і ускладнюючи надходження в них поживних речовин.
Не забувайте пити щонайменше 1,5-2 л щодня, щоб уникнути цього, а також допомогти регулювати кишковий транзит та зволоження організму загалом. Якщо вам не хочеться пити воду, ви можете приймати настої, соки або настояну воду. Цей жест зволоження, разом із глобальним медичним обслуговуванням з помірними фізичними вправами, повноцінним відпочинком та антиоксидантною їжею, що сприяє виробленню колагену, був би ідеальним для збереження вашого тіла здоровим, молодим та сильним. Це секрет вічної молодості?
- Якою має бути дієта для вагітної спортсменки
- Якою має бути моя дієта для контролю гіпертонії Fundación Española del Corazón
- Якою має бути ваша дієта для збільшення м’язової маси та втрати жиру Fitness to Shine
- Як слід приймати вівсяні пластівці для схуднення
- Рис у китайському стилі відкриває секрети, як готувати його так, щоб він був сипучим