Чому стрибати через скакалку або стрибок - це відмінна вправа?
1. Це коштує мало (ви можете отримати мотузку дуже дешево)
2. Ви швидко вчиться
3. Спалює багато калорій
4. Зміцніть своє серце
5. Тонізуйте всі м’язи свого тіла
6. Це практично: ви можете брати його скрізь.
7. Ви можете стрибати через мотузку де завгодно: всередині приміщення або на відкритому повітрі.
Пропуск петлі або стрибки через мотузку - це вправа, яка також є частиною тренувального режиму багатьох спортсменів та спортсменів. Наприклад, боксери стрибають по канату, щоб спалити калорії та зміцнити свою серцево-судинну систему.
Скільки калорій спалює скакалка або скакалка?
Піди розберися! Стрибки або скакалка можуть спалити 11 калорій за хвилину. І якщо ви робите це більш інтенсивно, ви можете спалити до 20 калорій на хвилину. Зарахуйте: якщо ви стрибаєте 20 хвилин, ви можете спалити близько 220 калорій (якщо ви робите це з низькою інтенсивністю) або до 400 калорій всього за 20 хвилин. Хіба це не круто?
Стрибки через мотузку - це вправа з незначним ударом, коли ви знаєте, як це робити добре. Якщо ви стрибаєте занадто високо (що є тенденцією для початківців), ви можете занадто сильно приземлитися на щиколотки, коліна і стегна. Ідея полягає в тому, що ви не забираєте ноги занадто далеко від підлоги.
Як слід стрибати через мотузку?
Стрибки через мотузку - це діяльність, яка вимагає координації: ви можете почати стрибати без мотузки, щоб створити ритм.
Потім, як тільки будете готові, тримайте мотузку за кінці або її ручки і станьте на неї.
Відрегулюйте мотузку так, щоб ручки або кінці доходили до пахв.
Перемістіть мотузку так, щоб вона проходила під вашими ногами, а коли це станеться, підніміть ноги, щоб стрибнути. Найкраще, що ви піднімаєте їх обох одночасно, хоча багато хто починає з підйому по одному.
Ви будете впевнені стрибати безперервно менше хвилини, якщо у вас не надто багато практики. Як тільки ви будете займатися більше, ви зможете стрибати безперервно.
Пам’ятайте, що ключ до фізичних вправ, які приносять вам користь, пов’язаний з максимумом, який може дати ваше серце: ви повинні контролювати його, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.
Як ви можете знати, який максимальний пульс ви повинні досягти за хвилину, не перевищуючи?
Відніміть свій вік від 220. 85% цього результату - це ваш максимальний здоровий пульс, тоді як мінімальний - 70% від цієї суми.