Маючи правильний індекс ваги та маси тіла (ІМТ) - це те, на що шукають багато людей, як для підтримки фізичної форми, так і для того, щоб бути здоровим і задоволеним собою.

схуднення

Більшість прагне дотримуватися дієти для досягнення цієї мети, однак вони не знають, що не кожен тип салату допоможе отримати ці результати. Необхідно знати відповідні кількості, яких організм щодня потребує поживних речовин, вітамінів, білків, клітковини та жирів, щоб не послабити або не набрати вагу, а скоріше досягти балансу тіла.

Тут ми пропонуємо альтернативу для створити повноцінний салат, який допоможе вам схуднути.

Навіщо їсти салати?

Салати використовуються як для схуднення зайвої ваги, так і для покриття потреби в поживних речовинах, необхідних вашому тілу, щоб залишатися здоровим високий рівень імунної системи.

Ви повинні пам’ятати, що споживання салату з трьох прийомів протягом декількох днів не змусить вас втратити всі потрібні кілограми. Безперечно, якщо ви постійно включаєте у свій раціон а низькокалорійний салат, отже, ви втратите вагу, необхідну для досягнення ідеалу.

Вам потрібно включити в салат овочі, які містять достатню кількість клітковини, вітамінів, ненасичених жирів та поживних речовин, щоб довше залишати вас ситими.

Рекомендації худнути за допомогою салатів

  • Контролюйте розміри та розміри порцій, які будете використовувати для салату. Наприклад, слід використовувати мірки для чашок або вибрати невеликий овоч або фрукт, якщо вони містять більше жиру.
  • Спробуйте збалансувати поживну їжу, клітковину, калорії та жир для більш ефективного схуднення.
  • Готуйте салати вдома, не просіть про доставку салатів, виготовлених у ресторанах, оскільки ви не знаєте, які заправки, овочеві мірки чи холестерин вони додадуть. Найкраще зробити це на свій смак і відповідати тому, що потрібно для схуднення.

Як зробити ідеальний салат для схуднення

Включення салатів, фруктів та клітковини у свій щоденний раціон є найефективнішою альтернативою, щоб ви могли позбутися від цих кілограмів та розумно збалансувати свій раціон здоровими, поживними та салатами для схуднення.

Дотримуйтесь цих підказок до створюйте салати, які допоможуть вам схуднути:

1. Включає білок і клітковину

Слід подбати про те, щоб у ваших салатах були ці два компоненти, щоб ви могли почуватися ситими і задоволеними після їжі. Включіть навіть 30 грамів білка в кожен прийом їжі допомагає контролювати свій апетит та підтримувати або втрачати вагу (Leidy et al., 2015). Зі свого боку, клітковина, крім того, що ви відчуваєте себе ситою, регулює роботу кишечника та зменшує тривожність.

Між овочі, що містять більше клітковини Це: морква, шпинат, брокколі, мангольд та капуста та ін. Він також присутній у таких фруктах, як яблука, персики, сливи та банани; в той час як крупи з більшою кількістю клітковини це овес, ячмінь та пшениця.

Якщо у вашому раціоні бракує клітковини, ви можете відчувати дискомфорт у кишечнику і навіть страждати від подразненого кишечника, хронічних запорів та дивертикульозу. Тепер, якщо ви включаєте клітковину в їжу, ви також можете схуднути, щоб не страждати цими захворюваннями.

2. Додайте зелені овочі

Всі овочі, які мають світло-або насичено-зелений колір, ідеально підходять для салат, який змушує вас схуднути. Якщо ви любите капусту або капусту, вони є прекрасним варіантом, як салат, брокколі або шпинат.

3. Додати горіхи та насіння

Багато люблять відчувати щось хрустке в салатах, роблячи їх більш апетитними. Якщо додати волоські горіхи, мигдаль, насіння чіа або кунжуту ви створите ідеальний салат для схуднення; Крім того, роблячи його більш поживним, він буде смачним та легко засвоюваним.

Популярні салати, що дозволяють схуднути

1. Середземноморський салат

Багато хто може сказати про цей тип салату, що він містить вуглеводи, хоча це залежить від способу його приготування. Якщо включити низькокалорійні овочі, горіхи, пісний білок, оливкову олію та сир фета, ви отримаєте ідеальний здоровий салат для схуднення.

2. Кетогенний салат

Кетогенна дієта намагається обмежити споживання вуглеводів, щоб організм потрапив у кетоз, це означає, що він використовує жир як джерело енергії та збільшує споживання білка, дозволяючи метаболізму бути швидшим. Цей процес тримає вас ситими довше, а отже, допомагає схуднути.

3. Салат типу DASH

Дієта DASH зосереджена на запобіганні або зниженні артеріального тиску. Ця дієта в основному заснована на зменшенні споживання натрію та вживанні більше овочів, фруктів, нежирних білків, нежирних молочних продуктів та цільного зерна. З цієї причини, полегшує створення здорових салатів для схуднення.

Завершення

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб схуднути здоровим та безпечним способом, можна створити власний салат, який відповідає даним рекомендаціям, якщо ви також звернетесь до дієтолога або спеціаліста, який огляне вас і проведе всі відповідні тести, щоб порадити ви на найкращій дієті, щоб дозволити вам схуднути.