5 порад, як спалювати калорії з найкращим ритмом

Що закриває спортзал на канікули? Тепер що ще потрібно. Не панікуйте! Ми пропонуємо вам рішення, яке вам напевно сподобається набагато більше. Вам навіть не потрібно буде пристосовувати легінси або володіти гантелями, цього Різдва тренування проводяться на танцполі.

тренажерним

Вечірки ще ніколи не були настільки продуктивними! Чи знали ви, що можете досягти спалюйте до 150 калорій, танцюючи всього за півгодини? І з цілою ніччю вечірок розрахуй сам. Цього Різдва, якщо ви хочете уникнути жалю після сімейних трапез та вечерь, нормою буде вечірка, щоб спалити трек, і ваші калорії! Це такі 5 підказок що вам доведеться врахувати, перш ніж давати все:

  1. Зволожте себе: Турбуйтеся про те, що ви там п'єте, але будьте обережні, якщо ви доповните свої виходи на танцполі зупинкою біля бару, щоб набратися сил, ваші танці не зможуть так сильно компенсувати. Крім того, як відомо, алкоголь, як і піт, призводить до втрати рідини з організму, тому майте це на увазі, бо ваше здоров’я на першому місці.
  2. Відчуйте ритм: Можливо, це перше, чому вони нас вчать на наших шкільних уроках музики, але тоді це правда, що є люди, які з цим народжуються, та інші, яким, навпаки, радше заперечують. Тож пам’ятайте, що вони говорили вам у дитинстві, спочатку вислухайте, потім дійте.
  3. Не капустіть весь пиріг: Ніхто не назвав вас королевою танцю, тож навіть якщо грає "Одинокі дами", і вам вдалося це все навчити, контролюйте свої імпульси діви та зберігайте спокій.
  4. Двоє - це компанія: Якщо ми все ще відчуваємо, що пропускаємо заняття, не хвилюйтесь! Ви можете зробити дві речі: сховатися з друзями або знайти партнера. бо ти знаєш, що вони завжди погіршать.
  5. А вже 6 годин!Коли ви хочете це дізнатись, вони вимикають музику, і вони вже вмикають світло і біжать до шафи. Ніч закінчилася, і ви навіть не помітили! Ви провели ідеальну ніч, танцюючи без зупинок, насолоджуючись, співаючи, сміючись, а також як ви тренувались!

Так само, ми повинні мати на увазі, що не кожен тип танцю змушує рухатись тілом з однаковою інтенсивністю. Ордойо Роуз, фахівець з питань харчування Клініка Дорсія, говорить нам, що калорії, які можна спалити, танцюючи, залежатимуть від кількох факторів, а також від дієта, наш вага, інтенсивність цього і, звичайно, тривалість, Але перш за все, найважливішим, що слід врахувати, буде стиль, який ми виберемо, оскільки він може коливатися від 150 до 800 ккал:

5 танцювальних стилів, за допомогою яких ми спалюємо найбільше калорій

  1. Зумба: з 500 до 800 калорій на годину. Метод фітнес-тренувань з найбільшим ритмом не може заздрити найінтенсивнішим тренуванням.
  2. Хіп хоп і всілякі міський танець: з 500 до 600 калорій на годину.Гарна звичка спалювати танцпол прийшла до нас саме з районів Нью-Йорка, де почав розвиватися хіп-хоп
  3. Рок-н-рол: з 500 до 600 калорій на годину. Нам доведеться знову покласти записи Елвіса Преслі та рухати стегнами!
  4. Джаз та балет: з Від 400 до 600 калорій на годину. Артистів джазу та балету часто розглядають як спортсменів, оскільки їхнє життя стосується не лише танців, але вони також повинні підтримувати дуже вимогливі тренувальні програми, щоб їхнє тіло могло виконувати найвибагливіші рухи хореографій.

Вночі до траси, вдень до Зумби!

Як ми вже бачили, Зумба Його розміщують ні більше, ні менше, ніж на першій позиції з точки зору спалювання калорій, і це стиль, який офіційно наближається до того, щоб вважатися спортом як таким. Це ідеальний виправдання для всіх, хто хоче займатися, але занадто нудно тим вічним процедурам повторення у тренажерному залі. З цієї причини в останні роки цей стиль став настільки модним, що хреститься аеробні вправи в ритмі найпопулярніших пісень, які звучать у всіх наших плейлистах, що змушує нас спалювати калорії, навіть не підозрюючи про це.

"Проблеми залишаються поза класом і влаштовують вечірку". Ноелія зику З 2013 року вона є офіційним інструктором зумби від Zin Instructor Netword, і вона пояснює, для чого саме ця дисципліна для неї ".Це вечірка. Це дисципліна, яка кожен може займатися, це не має віку та стану, це практикують вагітні жінки, діти, люди похилого віку. Залежно від інтенсивності, ми можемо програвати за сеанс між 300-900 калорій".

Зумба тонізує м’язи, покращує легеневу і дихальну здатність, і, як і всі види спорту, це робить ви виділяєте ендорфіни (відомі гормони щастя). Але перед стрибком у басейн слід пам’ятати, що існують різні типи:

  • Фітнес Zumba: з латиноамериканськими ритмами, включаючи всі види модальностей, таких як кумбія, рок-н-рол, хіп-хоп, фанкі, бачата, регетон, фламенко, танго тощо.
  • Тонування зумба- Експресно розроблений для спалювання калорій, тонусу м’язів та схуднення. Використовуються гирі.
  • Zumba Kids J.R & zumba kids: адаптоване для найменших, міські звуки та основні ритми, робота в команді, координація рухів, дисципліна, впевненість та цінності. Для дітей віком від 4/12 років.
  • Золото зумба: для людей похилого віку, з більш конкретними рухами та меншою інтенсивністю.

Отже, ви знаєте, цього Різдва не слухайте тих голосів, які попереджають вас про неминучі кілограми, які ви збираєтеся набрати за обідом та вечерею. Отримайте собі хороший плейлист і починайте рухатись своїм тілом день і ніч. Цього Різдва ти не перестанеш танцювати!