У цій статті ми побачимо, як створювати тренування в Garmin Connect, обидва обирають із заздалегідь визначених планів, доступних на платформі, і створюють власні, повністю налаштовані.

Garmin Connect

Ви багато знатимете про Connect, це про Інтернет-платформа Garmin де проводяться всі тренінги та виїзди, які проводять користувачі із пристроями бренду GPS годинник Forerunner, Велосипедні термінали Edge або будь-який інший спортивний прилад Garmin.

Очевидно вам не обов’язково потрібен прилад garmin Щоб користуватися Connect, створення облікового запису є абсолютно безкоштовним. У моєму випадку у мене є Garmin Forerunner 220 і Forerunner 230, і я всі свої тренування синхронізую з Garmin Connect через додаток для смартфонів та підключення через Bluetooth. Водночас цей посібник діє для будь-яких сумісних годинників Garmin (Попередник та Фенікс), а також для велокомп’ютерів Garmin Edge.

Індекс статті

Для чого призначені ці типи тренувань?

Однією з великих переваг цих розумних спортивних годинників є здатність, якою ми маємо володіти створювати власні тренування і бачити їх з того самого годинника, щоб він керував нами.

Очевидно, що якщо ви щойно розпочали і ваше "тренування" складається із залишення 40 хвилин у комфортному темпі, вам не потрібен годинник, щоб вести вас, однак якщо у вас серія або інтервальне тренування з різними повтореннями, часом, максимальним та мінімальним ритмами і періоди відновлення тоді Чудово, що все працює на годиннику, і це попереджає вас про зміни з попередженнями (звук, вібрація або те й інше, залежно від моделі).

Домашнє рішення просте: у моєму випадку я прямо все записав на аркуш паперу або, ще краще, з ручкою в руці і переглядав усе під час тренувань, але звичайно, якщо у вас є розумні спортивні годинники, все простіше.

Отже, зараз ми побачимо, як вибрати a План тренувань Garmin Connect а також, як створити власні персоналізовані тренування, щоб пізніше перейти на годинник. Звичайно, у моєму випадку у мене є Forerunner 220, але процес виконується точно так само, як і з іншими моделями. Якщо у вас є пристрій іншої марки (Полярний, Suunto...), це повинно бути подібним на їхніх онлайн-платформах, але якщо вам потрібна допомога, залиште коментар.

Плани тренувань у Garmin Connect

Ви тренувались деякий час і чи вважаєте, що пора покращувати свій час? вам потрібен план тренувань. Хочете підготуватися до перегонів чи маєте на меті мету? вам потрібен план тренувань.

Garmin Connect має на самій платформі вже визначені навчальні плани, і це так само просто, як і вибір, і все планування буде додано до вашого календаря.

Ви можете їх знайти у бічному меню з описовою назвою "Плани тренувань" і існують для бігу, їзди на велосипеді, триатлону та плавання, хоча платформа визначає, який у вас пристрій, і фільтрує їх (наприклад, у мене є FR220, і я не можу отримати доступ до велосипедних або плавальних пристроїв).

Якщо вам цікаво, всі тренування створені компанією FullPotential, яка роками консультує початківців та елітних спортсменів.

Тренування Garmin для 5K, 10K, напівмарафону, марафону тощо

Таким чином, якщо ми зосереджуємось на поточних планах, ми бачимо, що вони у нас є організовані дистанціями до марафону, але не тільки це, але ми можемо просто вибрати план кондиціонування, якщо хочемо почати набирати тон.

Так само, на тій самій відстані це нам дозволяє вибрати рівень Плану, таким чином змінюючи кількість тижнів, кількість тренувань на тиждень та їх інтенсивність, звичайно. Нарешті, це дозволяє нам відфільтрувати, якщо ми хочемо робити тренування, використовуючи наш пульс як еталон, дуже корисно, якщо у вас діапазон пульсацій HRM.

Одного разу, натиснувши певний тренінг, ми можемо орієнтуватися в кожному з його тижнів, детально бачачи, що робитимуть щодня, з його сесіями відпочинку, розминками, зонами, розтяжками та загалом усім, що вам потрібно знати.

У той момент і коли ви вирішите, натисніть кнопку «Розклад» і виберіть дату початку або закінчення (наприклад, день цільової гонки). План тренувань автоматично стане доступним у вашому Календар Garmin Connect і, отже, ви можете синхронізувати його з годинником (або перевірити в додатку Garmin Connect на своєму мобільному телефоні, як вам подобається).

Як створити власні власні тренування на Garmin Connect

У вас вже є власний план тренувань? тоді вам потрібно перенести його на Garmin Connect і, отже, на годинник. Це особливо корисно, якщо, наприклад, у вас є сесії, які вам дав тренер, ви взяли тренування з іншої частини або вам просто подобається створювати сеанси різні, щоб не впасти в рутину.

Створюйте тренування в Garmin Дуже простим способом просто натисніть опцію "Навчальні сесії", і ми побачимо список усіх сеансів, які ми створили на сьогодні. Щоб створити новий, просто натисніть синю кнопку і вкажіть, який тип між: бігом, їздою на велосипеді, користувацькими ... та іншими видами спорту.

Тоді на новому екрані це так само просто додати кроки або повторення. Крім того, ми можемо вказати, чи це розминка, біг, відновлення, відпочинок, крок охолодження ...

Щоб завершити тонку настройку навчального кроку, ми дозволяє додатково деталізувати цільову інтенсивність. Наприклад, виберіть, що протягом 2 хвилин ми повинні рухатись із темпом від 4'20 ”/ км до 4'45”/км, щоб годинник попереджав нас, коли ми знаходимось у цій зоні, а також коли ми залишаємо її.

Ну це надзвичайно корисний, тому що ти все забуваєш і зосереджуєшся лише на тому, що ти повинен робити в той момент, не замислюючись про те, скільки повторень ти зробиш, чи це буде правильний темп. Звичайно, мета не повинна бути просто ритм, може бути швидкість, каденція або ваш частотні зони персоналізований пульс.

На зображеннях ви можете побачити кілька створених мною тренувань з різними інтервалами, пагорби, квартири, періоди відпочинку тощо.

Як передати тренування Garmin Forerunner та Fenix ​​Watch

Автоматично також створюйте всі створені вами сеанси ви побачите їх на своєму мобільному телефоні через додаток, тому передати його на годинник так само просто, як підключити Bluetooth, синхронізуйте і з програми натисніть стрілку вгорі праворуч, щоб "Надіслати на годинник".

За кілька секунд ви побачите, що на екрані вашого Garmin Forerunner вказано "оновлення" і всередині дивитися меню тренувань у вас буде сесія готова до початку, коли завгодно.

Тепер, якщо ви зазвичай не користуєтеся своїм смартфоном і робите все з комп’ютера, вашим чудовим другом є програма Garmin Express, той самий, який ви зазвичай використовуєте для оновлення годинника, коли доступні нові прошивки. Ви можете завантажити його тут:

Таким чином, у списку навчальних занять Connect ви побачите піктограму з подвійною стрілкою, яка вказує «Надіслати на пристрій», ми вибираємо годинник і натискаємо «відправити зараз». Тепер вам просто потрібно відкрити Garmin Express і підключити годинник Forerunner за допомогою USB-кабелю.

Як бачите, скористатися усіма можливостями, які пропонують нам ці годинники, дуже легко.

Багато разів ми не використовуємо більшість функцій, тому що просто не знаємо, що вони є, або тому, що нам лінь поставити себе, але це надзвичайно просто і, насправді, чудово зосередитись виключно на тренуваннях і ні на чому іншому. Ви сумніваєтесь? Прокоментуйте!