Вплив танцю на суглоби та весь організм
Танець, як будь-яка спортивна діяльність, приводить у рух весь організм. Перші рухи розігрівають опорно-руховий апарат - скелетних м’язів, відповідальний за здійснення руху. Найбільш напружені м’язи - це м’язи стопи, передніх ніг, стегон і сідничних м’язів.
Він також переходить у стан підвищеної активності дихальної та серцево-судинної системи. Серце відповідає за посилене надходження кисневої крові з легенів до працюючих м’язів.
Відбудуться зміни в діяльності травної системи. Частина крові, яка знаходиться в травній системі в стані спокою і бере участь у метаболізмі їжі, переміщується до частин тіла, де відбувається підвищена активність.
Також пред'являються великі вимоги до системи підтримки, до нашого скелета. Тремтіння, обертання, стрибки, всі заходи ставлять великі вимоги до якості суглобів, і якщо не дотримуються основні умови підготовки (розминка, розтяжка, тонус м’язів), це може призвести до перевантаження та перерозтягування сухожиль та прикріплень, пошкодження до менісків та інших частин суглоба.
Найпоширеніші травмовані суглоби під час танців включають:
Гомілковостопні суглоби - поглинають усі удари та протектори. Це може спричинити перевантаження та подальше запалення. Вивихи також є поширеною травмою.
Колінні суглоби - особливо зв’язки та меніски перевантажуються під час обертальних рухів, стрибків, танцювальних елементів на землі, т. зв. підлогові роботи, а при повторному надмірному згинанні - згинання навантаженого коліна.
Тазостегнові суглоби - М’язові прикріплення навколо тазостегнового суглоба найчастіше перевантажені, і перелом втоми може статися через великі навантаження та неправильне харчування. Тазостегнові суглоби рідко загрожують вивихом та пошкодженням зв’язок.
Хребет - він найбільш навантажений у поздовжній осі. Тремтіння і згинання можуть з часом спричинити надмірне здавлювання міжхребцевих дисків і подальшу грижу диска («вискочила» пластинка), або зміну постави - гіперлордоз на шиї та слизової оболонки та гіперкіфоз у грудній клітці.
Як запобігти травмам
Якщо ми хочемо регулярно займатися якимось видом спорту, не має значення категорія продуктивності, ми повинні цим займатися правильно підготувати організм. Танець - не виняток. Достатня регенерація та правильне харчування разом із добре розвиненими м’язами є основними умовами управління будь-якою спортивною діяльністю.
Як захистити суглоби під час танців:
- достатньо сну,
- масажі, розслаблення,
- збалансоване харчування (білки, вуглеводи, жири, мінерали, вітаміни, клітковина),
- якісний та достатній питний режим,
- достатньо гіпертрофовані та підтягнуті м’язи,
- підготовка до навантаження (розминка, розтяжка),
- рівномірне навантаження м’язів.
Правильний ритм, і ми вже на ногах, або ми хоча б почнемо тупати і кивати. Танці, на відміну від різних видів спорту, можуть бути дуже заразними і важко протистояти їм - навіть якщо лише іноді, коли ми відвідуємо весілля. Однак, робимо ми це регулярно чи ні, так само як танець приносить радість, він також може бути причиною різних травм. Наприклад, суглоби можуть надати неприємний сюрприз у вигляді вивиху щиколотки. Тож, якщо ви вирішили танцювати, майте на увазі, що кожен танцювальний крок або пірует повинен відповідати вашому досвіду та навичкам.