Джерело зображення, FluxFactory/Getty Images

здоров

За словами Ласалле, "неправильне харчування може збільшити ризик депресії".

Існують безперечні докази того, що здорове харчування позитивно впливає на наше фізичне здоров’я. Але як щодо психічних захворювань, таких як депресія? Чи можуть вони погіршитися чи покращитися відповідно до нашої дієти?

Останні дослідження показують, що так.

У 2015 році було проведено дослідження, опубліковане в престижному журналі The Lancet став точкою відліку в цій галузі досліджень: він припустив, що харчування є так само важливим для психічного здоров'я, як і для кардіології, ендокринології та гастроентерології.

Зараз огляд 41 дослідження, опублікованого за останні вісім років, показує, що певні дієти, здається, позитивно впливають на настрій і навпаки, що деякі погані харчові звички збільшують ризик депресії.

Ці висновки щойно були опубліковані в журналі Molecular Psychiatry .

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Які дієти допомагають, а які погіршують настрій?

Проаналізувавши десятки досліджень з Великобританії, Франції, Іспанії, Австралії та США, в яких деякі 31 000 чоловік, дослідницька група дійшла висновку, що оброблені продукти та ті, що містять велику кількість жиру або цукру, призводять до запалення не тільки кишечника, але і всього тіла, що називається "системне запалення".

За словами доктора Каміля Ласаль, яка проводила аналіз дослідників з Лондонського університетського коледжу Лондона (UCL), "прозапальна дієта може викликати системне запалення, і це може суттєво збільшити ризик депресії".

Джерело зображення, LENblR/Getty Images

Курка чи яйце? Чи робить депресія біднішим харчування, чи неправильне харчування сприяє депресії?

"Хронічне запалення може впливати на психічне здоров'я, транспортуючи прозапальні молекули до мозку. Це також може впливати на молекули нейромедіатора, що відповідають за регулювання настрою"сказав Ласаль, який працює у відділі епідеміології та охорони здоров'я UCL.

І навпаки, науковці виявили, що ті, хто дотримувався традиційної середземноморської дієти, мали набагато меншу ймовірність розвитку депресії, яка, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), є найбільшою причиною захворювань та інвалідності у світі.

Середземноморська дієта є зразком здорового харчування, яке зазвичай включає багато овочів, бобових та злакових культур, окрім оливкової олії, риби, горіхів та м’яса та молочних продуктів.

Асоціація чи причина?

Важко пояснити зв’язок між настроєм та їжею. Є багато факторів, які можуть бути задіяні, які можуть переплітатися. Це схоже на дилему, яка сталася першою, курка чи яйце?

Наприклад, депресія може спричинити втрату апетиту, а хтось може не піклуватися про себе і їсти гірше. І навпаки, люди, які почуваються ситими і щасливими, частіше дотримуються більш здорового способу життя та кращого харчування.

Джерело зображення, Getty Images

Вчені виявили, що у тих, хто дотримується традиційної середземноморської дієти, рідше розвивається депресія.

Хоча ці нюанси відповідають дійсності, вчені, які проводили цей аналіз, наполягають на тому, що те, що вони виявили, було причинно-наслідковий зв’язок а не просто асоціація.

На думку Ласаля, "погана дієта може збільшити ризик депресії оскільки ці результати отримані з лонгітюдних досліджень, які спочатку виключали людей з депресією ".

Поздовжні дослідження - це тип спостережного дослідження, яке досліджує одну і ту ж групу людей неодноразово протягом певного періоду часу.

"Ці дослідження вивчали, як дієта в початковій точці пов'язана з новими випадками депресії", - сказав дослідник.

Але вона це приймає поки що немає вагомих клінічних доказів що підтверджують цей причинно-наслідковий зв'язок, виявлений в спостережних дослідженнях.

Для цього потрібні більш ретельні та конкретні дослідження, такі як рандомізоване контрольоване дослідження у людей із ризиком депресії.

"Хоча це правда, що здорове харчування корисне з багатьох причин, нам потрібно мати більше доказів, перш ніж ми можемо сказати, що дієта, багата фруктами та овочами, може поліпшити ваше психічне здоров'я", - сказав Навід Саттар, професор метаболічної медицини в Університет Глазго, який не брав участі в аналізі UCL.

Чи може дієта бути способом лікування депресії?

Тепер дослідники повинні випробувати цю теорію, щоб вивчити, чи дієта може бути способом лікування депресії.

Джерело зображення, Марія Радович/Getty Images

Багато фахівців вважають, що ми не повинні недооцінювати силу зміни дієти, щоб поліпшити настрій.

У 2017 році невелике, але значне дослідження втручання, проведене в Австралії, показало, що модифікована середземноморська дієта значно допомогла багатьом пацієнтам з важкою депресією протягом 12 тижнів.

Доктор Тасмін Акбаралі, співавтор дослідження UCL, вважає, що є достатньо доказів для того, щоб ми почали розглядати дієту як частина психіатричної медицини.

Вона вважає, що поради щодо дієти повинні бути частиною повсякденної роботи фахівців з психічного здоров'я ".

Хоча може бути багато інших важливих факторів, пов'язаних з психічними проблемами, таких як емоційні травми або стрес, багато фахівців вважають, що ми не повинні недооцінювати силу зміни дієти для покращення настрою.

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.