Ви можете зробити тренування нижньої частини тіла на біговій доріжці. На додаток до того, що ви можете ходити і бігати, бігові доріжки ідеально підходять для вправ, щоб привести в тонус сідниці, квадроцикли, підколінні сухожилля та литки. Стрункі ноги можуть допомогти вам швидше рухатися, поліпшити вашу стійкість і набрати спритність. Коли ви підтягуєте ноги під час занять на біговій доріжці, ви одночасно робите кардіо та силові вправи.

ноги

Біжи на біговій доріжці. Біг вимагає, щоб усі нижні м’язи вашого тіла працювали протягом усього сеансу, і це може допомогти вам зміцнитися і підкріпитися. Біг 10-хвилинної милі може допомогти вам спалити від 300 до 450 калорій за 30 хвилин, залежно від вашого зросту та ваги. Крім того, ви спалюєте жир з усього тіла, включаючи ноги.

Збільште нахил і йдіть вгору під час тренування на біговій доріжці, щоб працювати і тонізувати задню частину ніг і сідничні м’язи. Робіть невеликі кроки, йдучи вгору, щоб уникнути травм колін; ви також можете трохи нахилитися вперед, щоб ваші м’язи живота також працювали.

Зробіть бічні кроки на біговій доріжці, щоб надати тонус внутрішній і зовнішній частині стегон. Покладіть бігову доріжку на нахил і працюйте на помірній швидкості, щоб уникнути падіння або втрати рівноваги. Поверніть так, щоб одна з ваших сторін була звернена до панелі управління. Переведіть одну ногу через іншу, а потім переведіть іншу ногу перед першою. Бічний крок протягом п’яти хвилин правою стороною до панелі управління, а потім переключіться та повторіть з лівою стороною.

Робіть випади на біговій доріжці, щоб зміцнити і привести в тонус серцевину, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадратики та литки. Розмістіть бігову доріжку на невеликому нахилі та на помірній швидкості. Покладіть пальці на рейки для рівноваги, якщо відчуваєте невпевненість. Робіть випади протягом двох-п’яти хвилин, а потім поставте бігову доріжку в нейтральне положення і пройдіться кілька хвилин, щоб відновитись.

Додавайте 30-секундну спринтерську процедуру на біговій доріжці кожні три-п’ять хвилин, щоб додати більше сили та м’язового тонусу.