Одне з найбільших побоювань у жінок, коли вони відвідують тренажерний зал або починають займатися, - це надмірна мускулатура, що призводить до результатів, які для деяких можуть бути непривабливими. Однак цей страх не є цілком обґрунтованим, і в наступній статті HOWTO ми пояснимо вам це.
Хочете знати найкраще вправи на тонус ніг без збільшення обсягу? Продовжуйте читати і вивчайте все, що потрібно для набуття форми, без будь-яких сумнівів!
Визначте м’язи без набряків
Перш ніж почати говорити про вправи, важливо вирішити деякі сумніви та уточнити певні поняття, які часто неправильно розуміють. Для цього ми повинні раз і назавжди з’ясувати, що таке м’язовий тонус або тонус. М’язовий тонус - це те, що є у всіх нас, якщо ми не спимо або не страждаємо якоюсь хворобою, насправді це те, що дозволяє м’язам стискатися і дозволяє нам стояти, піднімати руки або голову тримати. Провисання грудної клітини, м’ясо, що звисає з рук, або закоренілі ноги не є виною тонізування, вони просто жирні.
Хоча це не точно, коли люди на вулиці говорять про тонізування, вони, як правило, мають на увазі тіла фітнес-моделей або певних знаменитостей, тобто атлетичні тіла, з вигинами, але без надмірних м’язів. Як отримати такий жорсткий, добре розміщений, але не дуже великий м’яз? Дуже просто, втрата жиру та набір м’язів. У народі під тонізуванням розуміють те саме, що збільшують м’язи, оскільки якби ми не збільшували їх, ми просто мали б шкіру та кістки. Ми пояснимо вам це нижче.
Тонус м’язів для жінок
Беручи до уваги те, що ми пояснили до цього часу, тренінг, який ми повинні пройти, повинен бути спрямований виконати подвійну мету:
- Втратити жир.
- Набирати м’язову масу.
Скільки ми набираємо м’язи, поки ми не втрачаємо жир, ця м’язова маса буде прихована за жировою тканиною. У протилежному випадку, скільки б ми не втрачали жиру, якщо відкласти бодібілдинг, у нас просто буде звисати шкіра і кістки. Тонізуючий засіб - це не що інше, як бодібілдинг, але контрольований бодібілдинг.
Побоювання багатьох жінок щодо розвитку м’язів Халка абсолютно безпідставне, насправді, як би вони цього не хотіли, їм слід дуже багато працювати, щоб досягти певного об’єму м’язів. Причина полягає в тому, що гормональний склад жінок, який не має стільки тестостерону, як чоловіки, робить це дуже важко гіпертрофувати.
Тож, не хвилюйтеся, вправи, про які ми розповімо пізніше, не призведуть до великих м’язів, вони просто спалять жир і заповнять цю щілину вправленим і міцним м’язом.
Інший аспект, який слід врахувати, це питання втрати жиру. Жир не втрачається локально, тобто, якщо ви тренуєтеся на ногах, ви не просто худите ноги, якщо робите присідання, то не схуднете на животі. Жир втрачається по всьому тілу Загалом, тому іноді побачити результати коштує трохи дорожче, і залежно від людини в деяких місцях це робиться більше, ніж в інших.
Присідання
Будь-яка процедура, спрямована на тонус ніг, повинна вважати присідання однією з її вправ. Крім того, це одна з найбільш повних вправ що ми маємо у своєму розпорядженні, оскільки воно охоплює всі групи м’язів. Крім того, це також аеробні вправи, які будуть служити для спалювання жиру.
Початкове положення є стоячи з прямою спиною і відокремлюючи обидві ноги на кілька сантиметрів за уявною вертикаллю, яку наші плечі простежують із землею. Звідси, і постійно тримаючи спину прямо, ви повинні згинати ноги, опускаючи сідниці, імітуючи рух, який ми робимо, сидячи. Тоді ви повернетесь назад, беручи до уваги, що сила завжди повинна бути в ногах і сідницях, ніколи назад.
Почніть робити це в повільному темпі, звертаючи увагу на техніку, але ви можете прискорити ритм вправи, коли освоїте її.
У наступній статті HOWTO ми поговоримо про найкращі присідання для сідниць і ніг.
Кроки
Випади є ще одним із рекомендовані вправи для тонусу ніг, насправді, це одне з найнеобхідніших, що ви повинні включити у свій розпорядок дня. Випади, які також називають лежаками або випадами, є чудовою альтернативою для тих, хто не може відвідувати тренажерний зал, оскільки поза самим тілом не потрібен жоден матеріал.
Початкова поза цієї вправи стоячи, тоді ми повинні відокремити ноги трохи більше ширини власних стегон. Як тільки ви опинитеся в цьому положенні, вам слід рухати одну ногу вперед поки ви вдихаєте, постійно тримаючи спину прямо.
Цей крок повинен бути достатньо довгим, щоб коліно ніг, яким ви ведете, повинно згинатися, тобто стегно і нога повинні утворювати кут 90 градусів. Одного разу, як це, ви повинні повернутися до звести ноги разом, поки видихаєте що ти вдихнув.
Дуже важливо підтримувати хорошу техніку, тому не потрібно робити це на високій швидкості під час перших повторень. Опанувавши техніку, якщо ви хочете посилити ефекти, можете тримати штангу руками за шию або взяти гантелі, щоб додати навантаження.
Вправи для альпіністів
Нарешті, ще одна вправа, яку ми рекомендуємо тонізувати до втрат, відома як вправа альпініста, іспанський переклад альпініста. Ця назва не випадкова, насправді вона бере її з позиції, в якій вона виконується, дуже схожа на назву альпіністів, коли вони піднімаються на скелю.
Для цього ви повинні розмістити себе в однакова поза з віджиманнями: розгинання рук і ніг і підтримка себе руками та кулями ніг. Починаючи з цього шляху, слід піднести коліно до грудей, відразу ж після цього повернути його на початкове місце, а другу ногу підняти до грудей. Факт чергувати одну ногу та іншу це буде імітувати вправу, яку ви робите, коли ви піднімаєтесь на гору, і, крім аеробної роботи, це допоможе тонізувати ноги.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Вправи на тонус ніг без збільшення обсягу, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.