Хуан Еспіно, Ель-Гуапо, іспанський елітний воїн змагання в UFC (збирається приєднатися після відпустки через травму). Простий і постійний, якщо він чимось похвалиться, це мати більший опір, ніж будь-який інший винищувач у світі.

тренується

Це походить від навчання в таких жорстких дисциплінах, як Канарська боротьба, татарська боротьба або сенегальська боротьба де ви боретеся без рукавичок або захистів будь-якого виду і де тренуєтесь непослідовно, хоча твердість така, що їм вдається створити дуже стійкі людські машини: “Після тренування вони можуть попросити у вас 700 присідань. А через деякий час ми приходимо і йдемо 50 разів на 100 метрів навпочіпки. А потім ще 500 присідань ... А ви кажете: а чому 500, а не 2000? " Або в Румунії, де “Хлопці вживають алкоголь, допивають і йдуть в бій". Реальність така, оскільки, оскільки це поєдинки, які мають частину фольклору, частина пошуку найкращого спортивного виступу не є їхньою справою.

Але саме зараз, після шаленого кар’єрного шляху, Хуан Еспіно входить до ліги найкращих бійців світу, UFC, де максимально подбано про кожну деталь, щоб мати найкраще на найвищому рівні. Як ви медитуєте, що їсте та як тренуєтеся до, під час та після "вбивати" один одного проти хлопців понад 120 кілограмів - це те, що нам цікаво знати.

Розум, стільки ж чи більше, ніж фізичне тіло

Момент входу в восьмикутник, з цим тиском і зіткненням з масою, яка не точно вас лоскоче, повинен бути ключовим. Як ви справляєтесь із такою миттю? - запитали ми. «Спочатку мені тоді було важко. Але одного разу в одній із сутичок стався переломний момент, коли я сказав собі: Я приходжу сюди, бо мені це подобається. Тож я шукав спортивного тренера, і це було до і після. Я почав ретельно опрацьовувати все, що може статися в цьому попередньому перегляді. Так я Зазвичай я заходжу в павільйон перед боєм двадцять разів, якщо це необхідно. Я потрапляю в восьмикутник і роблю рухи. Я виходжу назад і повертаюся знову. Я кладу свою музику, зосереджуюсь і уявляю собі вогні та людей. Я закриваю очі і візуалізую бій. Я знаю, де червона точка, червона пляма Харлі-Девідсона, і я бачу свого тренера, арбітрів, телевізори в кутку ... так коли все це відбувається, ви вже були там. Насправді сьогодні для мене один з найкращих моментів: час змагатися. Для цього уважність стає в нагоді ".

У UFC, де б’ються лише найкращі у світі, і де, якщо ти не виграєш, то ти вийшов, це вимагає віддачі себе в повній мірі. "Так, медитація є частиною тренінгу постійно і є важливою. Зазвичай я роблю це з розслаблюючою музикою, або слухаючи шум моря, або якийсь звук природи. Я розслаблюю все тіло. Так я можу бути 3-5 хвилин, скільки завгодно, щоб відчути, як ти плаваєш". Хоча, звичайно, рівень напруги не має нічого спільного з днем ​​бійки. "Медитація, яку я роблю, перебуваючи на Канарських островах, не має нічого спільного з тим, що я робила в TUF (The Ultimate Fighter). Там щодня я вставав вранці і робив одну з 30 або 40 хвилин у першій частині. Мені довелося розслабитися, а потім я провів тренування та ті види ударів, які я збирався використовувати в бою. Вдома я зробив іншу частину, що стосується розумового підкріплення: "У цій я думав, що йду до свого дому, бачив маму, спілкувався з нею, навіть спілкувався, бачив сестру, ми коментували ... ". Потрібно Подумайте про все, що передало б мир: поїздки, друзі, місця, де ви хотіли б ловити хвилі ...

Важливість вивчення опонента

Коли не відбувається боротьби з візою, коли вона "поза табором", Хуан Еспіно зосереджується на поліпшенні свого фізичного та аеробного стану, на попередженні травм ... “У ці дні я не турбуюся про те, щоб більше рухатись чи набирати сили, але я зосереджуюсь на цьому працювати над моїми недоліками, як, наприклад, бокс, і займатися йогою". І як тільки ви знаєте дату та ім’я суперника, тоді ви розробляєте тренувальний табір. “Коли до вас приходить бійка, все змінюється. Пора організувати свій час. Спочатку я зустрічаюся зі своєю командою побачити всі бої цього хлопця. Всі вони, я дивлюсь на всіх, я не пропускаю жодного. Я бачу, з ким він тренується, з ким працює, що їсть ... Я складаю повний іспит. Я спостерігаю, чи він лівша, чи правша, чи працює на землі, якщо ні, чи був чемпіоном, не знаю чого. Я переглядаю ваше резюме, роблю конспект, а потім, разом з моїми тренерами ми готуємо та проектуємо табір". Після повного аналізу опонента можна помітити, що «він погано розтягує руки, коли б’є, або він не має здатності реагувати або дуже вибухонебезпечний, але потім він втомлюється. На основі цього аналізу ми готуємо мій табір ".

Тренувальний табір перед боєм

Відповідно до тижнів, які залишаються для побачення поєдинку, Хуан Еспіно та його тренери зазвичай ділять ці тижні на різні тренувальні сесії. Скажімо, за дванадцять-вісім тижнів до початку бою з табору для його підготовки. «За два тижні до бою все змінюється, а за тиждень до бою ще й тому ми знижуємо рівень підготовки майже до 50% або 40%. Тиждень тому ми лише шукали пікові піки, багато технічної роботи, більше розуму, більше розслаблення, більше спокою, щоб відновити всю м’язову втому, яку ми накопичили за цей табір ".

І якими є ті попередні тижні? “Коли, наприклад, залишається три місяці, два, дванадцять тижнів, вісім. табір зазвичай складається з двох мікроциклів: Я роблю подвійні тренування в понеділок та вівторок. Середа, я роблю лише одну вдень, щоб мати можливість відпочити ”. Тобто вони були б 2-2-1 2-2-1 з двома мікротренувальними циклами. Кожен сеанс, як він нам каже, є від однієї до трьох годин. У середу відпочиньте, щоб тіло відновилося і скористайтеся можливістю терапія з психологом, "не працювати фізично, але не перестати працювати з головою". А в четвер і п’ятницю він робить подвійні тренування. "Тренінг, який я не проводив у середу, я проводжу в суботу". Переваги щодо організації? Ми запитали. "Я люблю проводити еспаррінг у вівторок та четвер вранці, а потім, всі інші тренування відповідають опоненту проти якого я збираюся боротися. Наприклад, якщо він борець і він кращий за мене, то я працюю все більше і більше, щоб не виміряти себе з ним по силі, а виміряти себе з ним в опорі і виконати конкретну роботу. Якщо хлопець нападаючий, тоді я працюю з великою кількістю рухів ".

Для тих, хто не їздить, ми просимо вас дати кілька ключів: "Борець - боєць, в якому вам доведеться багато працювати над видаленням. граплер - винищувач, який бореться на землі, що не є знесенням, а робить вам ключі тощо. Потім є нападник, перфоратор. Це люди, які займаються боксом, які займаються кікбором, муай тай або будь-яким із цього, - пояснює Ель Гуапо. Оскільки, хоча, очевидно, усі бійці мають уявлення про кожен бій, в тому чи іншому вони виділяються більше.

"У моїх поєдинках, коли ти бачиш м'яч, який я дав Морісу, або якісь фінти, зняття ... все це вже було більше ніж нюансом". Все розроблено на міліметри з їх тренажерами. Немає нічого, що трапляється випадково. «М’яч Моріса був із групи 1, C. Ми робимо кілька груп, різні техніки, і ти бачиш мене там, дивлячись на відстань. Я думаю зробити одне або зробити інше ”. Але що, якщо нічого не працює? "Очевидно, коли все, що закінчилось і нічого не працює, тоді давай, піднімай руки, і нехай буде те, що хоче Бог. Ми будемо битися, як вам подобається ".

Наприклад, у чвертьфінальному поєдинку він вибрав іншу формулу для перемоги. "У чвертьфінальному поєдинку, оскільки вони мене не знали, оскільки зазвичай всі не роблять цієї роботи з інтенсивного аналізу опонентів, я це хвилювався вони думали, що він наляканий борець: просто киньте і зупиніть його на землі і щоб він не рухався по землі. Я не робив жодної роботи з граппліном, щоб вони не вивчали мене. Я не робив жодної роботи, закінчуючи це чи підбиваючи, щоб вони не вивчали мене. Просто киньте його на землю, киньте на землю. Це він бачив, те, що бачили його тренери. Тож такий хлопець, коли він збирається битися зі мною, він кине мене на землю, і будь-яка загроза, яку я роблю, змусить його опустити руки, змінити свою позицію. Я працював на відстані, я завжди підробляв його, він підробляв його, і спускався вниз, вниз і вниз. Я шукав моменту, щоб поворухнути ногою. Зверніть увагу, що коли я міняю ногу, я роблю крок назад, він віддаляється, і я вдаряю його ".

Хоча Хуан Еспіно насолоджується кожним поєдинком, мова йде про дуже вимогливі тренування, де ви платите дуже високу ціну. “Найнегативніша частина - це саме тоді, коли ці тренінги закінчуються, наступні години. Болі починаються, і це найважче. Ми страждаємо від сильного болю, від ударів, від зусиль, жорсткості, фібрилярних розривів і того, що ми тренуємось з гарним шоломом, з хорошими великими рукавичками, з деякими захисниками гомілки ... але, звичайно, ми дотримуємось болю ми самі ".

Їжа перед боєм

Що стосується їжі, то також є вимоги і за дні до бою. “У мене немає нічого забороненого, я можу їсти стільки, скільки хочу і що хочу. Хоча суми та час багато в чому залежать від моменту. Очевидно, що треба уникайте високо оброблених або приготованих продуктів, перейти більше до основних поживних речовин. Наприклад, коли я займався канарською боротьбою, я їв піцу, морозиво та газовану воду. Це для мене було чарівним зіллям, і тоді воно б дуже окупилося, але, звичайно, ви скажете це ендокринологу або скажете дієтологу, який вас приймає ... Це все одно, що взяти кілограм паперу і підпалити його або взявши поліно з дерева та підпаливши його, що дасть вам більше енергії? ".

Насправді, кілька років тому фотографії Хуана Еспіно здаються чужими. Сильно схуд. "Так. У мене повністю змінилося все: фізичне, форма тренувань, все. Раніше у мене не було такої сили опору, зараз я маю. Я вірю, що можу бути одним із хлопців, які мають найбільший досвід у спорті, яким я займаюся, і все завдяки їжі. У мене є слабкі сторони, як у всіх. Моє - це шоколад, але я люблю їсти що завгодно. Я харчуюся 5 або 6 разів на день, і під час їжі я повинен чітко усвідомлювати групи продуктів. Я дотримуюсь класики: вранці більше вуглеводів, я обережний з жирами, і кількість білка змінюється залежно від фази навчання, в якій я перебуваю ".

Оскільки так, дієта також змінюється за межами табору, в таборі та в останні тижні перед боєм. «У моєму випадку мені не потрібно худнути, але є люди, які роблять це, тож це впливає по-різному. З табору те, що я намагаюся піклуючись про себе протягом тижня, а на вихідних я вільніший. Але коли я перебуваю в таборі, все суперконтрольовано. Можливо, раз на тиждень я дозволяю собі іншу їжу, або обід по суботах, або барбекю в неділю, дуже пунктуально. Але останні тижні ... саме там я не п’ю яблуко занадто багато або склянку води менше. Все супер контролюється фахівцями. Зрозуміло, що чим краще ви харчуєтесь і чим краще ви працювали в психології, тим більше ви докладаєте фізичних зусиль, чим більше ви працюєте в боротьбі, тим більше ви працюєте над своїм ударом, над своєю стратегією ... все це робить поєднання навичок і шансів на перемогу в бою більшим ".

Вам також може сподобатися: