Одна з тем, яка викликала найбільший інтерес Glut4Science (соціальні мережі та Інтернет) - це Тренування травної системи. Я вже писав у попередніх роботах (їх можна побачити тут і тут), що продовжуватиму через різні записи, нитка на цю тему, в якому він розповість висновки, отримані в результаті наших польових розслідувань. Що ще, в цьому іншому блозі я аналізую цю тему більш широко і не так глибоко.
Тоді, давайте перейдемо до захоплюючого світу тренувань травної системи!
Ви вже прекрасно знаєте що це таке і які можливі фізіологічні ефекти та користь повинні його тренувати.
Перейдемо до більш практичного вступу, з якого, безсумнівно (я сподіваюся), ви можете зробити більш реалістичні та застосовні висновки: Етапи навчання травної системи.
Після різних розслідування та тисячі тестів у наших спортсменів ми змогли визначити (коли я кажу у множині, я маю на увазі всю команду Д-р Урдампіллета, д-р Міелго-Аюсо та співавтори) невелика пропозиція фаз, яких ми повинні або могли б виконувати для адекватного методу тренування шлунку та кишечника. Зокрема, ця пропозиція 6 фаз було створено мною, і саме його ми використовуємо, завжди залежно від конкретної ситуації кожного спортсмена, у своїх порадах щодо зазначеного тренування.
Ви будете супроводжувати мене в його поясненні?
Етапи та пояснення:
Перші дві фази є найбільш базовими. Починаючи з первинної точки, тобто спортсмена, який їсть і п’є дуже мало під час занять спортом, людини, яка дотримується хронічної дієти з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів - HC), або спортсмена, який має певну патологію кишечника (виразковий коліт, наприклад).
- Фаза 1: Практично не втручаючись у "під час" діяльності, вона полягає у збільшенні кількості Вуглеводи в попередніх прийомах їжі до тренінгу, що супроводжується певною сумою (500-1000 мл) рідини. Ми робимо це для того, щоб спортсмен тренувався з більшими обсягами рідини та їжі в шлунку, що допоможе поліпшити їх толерантність та комфорт у шлунку.
- Фаза 2: Він полягає в тому, щоб почати їсти їжу під час фізичних вправ (звичок), щоб збільшити обсяг шлунка також протягом усього тренування. Для цього вибираються "складні" продукти для травлення, такі як фрукти зі шкіркою та деякі продукти, багаті фруктозою (фруктові солодощі), забезпечуючи кількість Мінімальний HC 40-45g/h, разом з помірною кількістю рідини: 300-400 мл/год ізотонічного напою.
Обидві фази можуть бути спільними (виконуватись одночасно), завжди залежно від вихідної точки спортсмена. Як правило, пропонується 2-тижневий проміжок часу із швидкістю 3 тренування на тиждень для переходу від фази.
- Фаза 3: Це полягає у розпочатому режимі прийому під час фізичних вправ з їжі, більш підходящої для цієї мети. Тому пропонуються і складаються з більш засвоюваних продуктів прості цукри (див. фото), приблизно в 45-60г HC/год. Крім того, має бути забезпечена мінімальна кількість рідини, відповідна кількість якої досягає 500 мл/год.
- Фаза 4: Наступним кроком є оптимізувати кількість прийом під час фізичних вправ (досягнення 90 гГц/год). Для цього ми повинні поєднувати цукру, які всмоктуються з різними кишковими транспортерами (глюкоза: фруктоза), у достатній кількості 2: 1 або 1: 0,8 (Ви можете прочитати про транспортери тут). Вам слід шукати продукти для спортсменів, які відповідають цій умові, домашній цукор та продукти на основі фруктів (айва, солодка картопля тощо) та/або напої з таким складом (ми також можемо зробити їх самостійно домашнім способом). Маючи таку ж кількість рідини, як у фазі 3, ми забезпечуємо належне зволоження, щоб наша травна система могла витримати це тренування. Якщо ви хочете прочитати більше про суміш цукрів, ось цікавий запис.
На обох етапах пропонується загальне керівництво 2-3 тренуваннями на тиждень протягом 2 тижнів для отримання адаптацій згаданої системи.
Як правило, звуження може тривати 2-3 тижні з 2 конкретними тренуваннями для кожного з них.
Ці два останні кроки представляють a значні зусилля, велика відданість та спільна робота між спортсменом та спортивним дієтологом. Тому їх потрібно ретельно персоналізувати. Незважаючи на роботу, отриманий прибуток перетворився на збільшення спортивних результатів, Запевняю вас, що воно того варте.
Якщо хочете НАВЧАЙТЕ СВОЮ ТРАНСОВУ СИСТЕМУ професійно, персоналізовано та відповідно до ваших індивідуальних потреб, Не сумнівайтесь підтримувати зв’язок зі мною. Важливість наявності науковий керівник у цій галузі життєво важливий.
око! Давайте візьмемо до уваги (я зроблю про це ще один запис), у які типи тренувань ми повинні тренувати травну систему: Тренування високої інтенсивності (наприклад, набори вище VT2 або LT) та/або тривалість.
Поки що ця пропозиція 6 етапів навчання травної системи. Ви можете стежити за цією темою в наступних публікаціях Glut4Science.
Дякуємо, що опинились там, з іншого боку екрану!
Якщо ви професіонал у галузі харчування та/або спортивних наук, і ви зацікавлені дізнатися найновіші відомості про навчання травної системи, зареєструйтесь БЕЗКОШТОВНО на цьому ВЕБ-ВІНАРІ.
** Ця інфографіка доступна лише іспанською мовою.