Нарешті страх перед тренуванням під час вагітності був втрачений. Незважаючи на це, на цій фазі існують обставини, які не слід залишати без уваги.

тренувати

Покажчик змісту

  1. Можливі ризики

Погано адаптоване тренування може спричинити певні ризики для майбутньої дитини:

  • Не отримує достатньої кількості кисню або енергетичних субстратів.
  • Страждання, викликані гіпертермією або аномаліями народження.
  • Посилення скорочень матки задовго до пологів.

Ось чому ми збираємось поділитися нижче кількома порадами для тренерів, які починають тренування з вагітними жінками.

  1. Поради щодо навчання вагітних
  • Рекомендуйте медичний огляд перед спортивною практикою.
    З одного боку, слід зазначити, що перший триместр вагітності є делікатним етапом, оскільки ембріон консолідується в утробі матері (матка), і, крім іншого, починають розвиватися органи, хребет і кінцівки. Якщо, наприклад, рух заплідненої яйцеклітини по маткових трубах заблокований або затриманий, це може призвести до позаматкової вагітності. Це означає, що розвиток плода відбувається поза матки, що може бути фатальним для матері. З іншого боку, у вагітних у цей період зазвичай виникають такі ускладнення, які необхідно враховувати при виконанні фізичних вправ:
  • Високий кров'яний тиск або прееклампсія.
  • Прееклампсія - це розлад, що характеризується високим кров’яним тиском, протеїнурією та набряками, які можуть виникати у жінок після 20 тижня вагітності. Це також може спричинити напади та/або крововиливи в мозок, будучи другою провідною причиною материнської смерті в США.
  • Гестаційний діабет.

    Нудота, сильна і стійка блювота.

    Залізодефіцитна анемія.

  • Біль у попереку (ріст плода змінює фізіологічні вигини хребта).
    Тому ми вважаємо схвалення лікаря необхідним при призначенні фізичних вправ не тільки для того, щоб захистити цілісність майбутньої дитини, а й матері.
  • Заплануйте 30 хвилин і більше помірних фізичних вправ на день або майже щодня.
    Фізичні вправи під час вагітності мають наступні переваги:
  • Поліпшення серцево-судинної та м’язової форми.
  • Швидше відновлення після пологів.
  • Менший живіт у післяпологовому періоді (період відновлення жіночої репродуктивної системи після пологів).
  • Зменшення болю в спині під час вагітності.
  • Збільшення запасів енергії.
  • Менше акушерських втручань.
  • Коротша фаза сутичок і менше болю.
  • Менше збільшення ваги.
  • Поліпшення психологічного самопочуття (зменшення стресу, тривоги та депресії, які часто трапляються під час вагітності).
  • Знижена частота гестаційного діабету.
  • Зниження захворюваності на гестоз.
  • Покращений розвиток майбутньої дитини.

    1. Додатковий внесок

    На додаток до зміцнення основних м’язових груп, дуже важливо також стимулювати внутрішні м’язи живота і тазового дна, оскільки вони утворюють опору для нутрощів і беруть активну участь у пологах.

    У випадку поперечна черевна (глибокий м’яз живота, знайдений під прямими м’язами живота та косими м’язами), допомагає підтримувати хребет на поперековому рівні та готує жінку до моменту натискання під час пологів.

    Активація цього досягається видихом під час звуження талії, наближаючи пупок до хребта.

    Щодо роботи зі зміцнення тазове дно, практика того, що відомо як Вправи Кегеля. Ці вправи передбачають напруження та розслаблення цього набору м’язів у тазовій області, навчаючи жінку не тільки стискати їх, але й розслабляти, щоб дитина легше виходила назовні.

    Крім того, у багатьох випадках доцільно продовжувати виконувати ці вправи, оскільки розтягнення або в’ялість тканин, що виникає в цих м’язах після пологів, може спричинити проблеми з нетриманням сечі у деяких жінок, які нещодавно були матерями.

    1. Завершення

    Нарешті, ми хочемо передати важливість індивідуалізація навчання у вагітних.

    У разі роботи з жінкою, яка вже була активною до вагітності, після дозволу лікаря ви зможете підтримувати звичну активність без великих ускладнень.

    Однак до вагітних жінок, які ведуть малорухливий спосіб життя до вагітності, ми повинні бути обережнішими та проводити більш консервативні тренування, завжди маючи на увазі в обох випадках показання, представлені в цій статті.

    Чи корисним було те, що ви щойно прочитали? Ми цінуємо вашу думку в коментарях.

    Ви хочете зробити стрибок у своїй кар’єрі як професіонал у фізичній активності?

    Нижче ви можете переглянути наші відповідні тренінги.