Практикуйте ці вправи на самому пляжі або на газоні біля басейну після прийняття ванни

рушником

Якщо рушник необхідний для занять спортом, чому б не використовувати його в наших вправах для тонізування рук або спини? Зараз влітку, коли ми зазвичай беремо пляж, щоб полежати на пляжі, виправдання для нетренування закінчилися. Нам навіть не потрібно буде вдаватися спортзал ні спортивного одягу, ні купальника, ні рушника, якого нам доводиться сушити, більш ніж достатньо.

Глорія Моралес, промоутер Ballet Fit в Іспанії, радить практикувати деякі вправи на березі пляжу або на галявині басейну після прийняття ванни, щоб оживити полудень, поки тіло тренується. Всього за дві хвилини, роблячи їх щодня, можна тонізувати руки, спину і живіт, не залишаючи піску або краю басейну.

Ballet Fit пропонує такі вправи:

- Нагрівач плечей з двома ручками. Він складається з того, щоб зробити рулон рушника і взяти розтяжку двома руками. Отримавши це, ми пропускаємо обидві руки над головою, вперед і назад, не згинаючи плечі. Хват при пронації та супінації.

- Обертання талії. У попередньому положенні тримайте рушник двома руками і кілька разів поверніть зліва направо.

- Сильно струсіть рушник. Наче ви хочете позбутися останньої плямочки піску, струсіть рушник з усіх сил, тримаючи його двома руками, щоб активувати живіт і спину.

- Струсіть рушник однією рукою. Як ви робили в попередній вправі, робіть це однією рукою. Вперед, назад і махаючи, згинаючи лікті.

- Згорніть рушник всередину і назовні. Не забувайте тримати спину міцною і жорсткою, а живіт утримувати, підтримувати і підтримувати. Ви помітите багато задньої роботи.

- Завершіть тренування з розтяжкою. Вперед і назад, високо витягнувши руки, рухайтеся зліва направо, згинаючи коліна при кожній зміні.

Структура навчання

-Робота плечей.

-Я працюю на біцепс (передня частина руки).

-Робота трицепса (тильна сторона руки).

-Попрацюйте з внутрішньої сторони руки.

Не забуваючи добре активувати живіт і спину, завжди з правильною поставою тіла.

Кожна вправа орієнтована на провисання рук. Кожна триває 30 секунд, переходячи до наступної вправи майже не відпочиваючи. Рекомендується робити це після виходу з води, коли рушник має більшу вагу після висихання. "Щоб прогресувати, важливо продовжувати звичні рутини" Балет "і поступово збільшувати силу та час", рекомендує Глорія Моралес.

Ballet Fit не втрачає часу і прагне використовувати будь-який момент життя, щоб продовжувати вдосконалюватися, отримувати задоволення та прогресувати. Є проста рутина, зосереджена на боротьбі з обвисанням рук, зменшенням і тонізуванням, коли ви струшуєте рушник з усіх пляжний пісок. Хіба це не весело? Крім того, ви зможете збільшити стійкість спини і живота.

Теми

Найчитаніші
  1. П’ять варіантів віджимань із трицепсом із сталі
  2. Ці тренування нічого не варті, навіть якщо ви стараєтесь
  3. П’ять видів черевної дошки, які найбільше допомагають зменшити жир на животі
  4. Вправи вдома для початківців: як почати, якщо ви ніколи не займалися спортом
  5. Чому, читаючи це, ви перестанете дихати ротом
  6. Ідеальна дошка для зміцнення сідниць та ніг за допомогою Pin Twins
  7. Міф про 10000 кроків: скільки і як ходити щодня, щоб схуднути
  8. 10 вправ для отримання міцних рук за рекордний час
  9. Анаболізм: що це таке і як він працює
  10. ABC Premium Як довго може тривати ефект від естетичного лікування?
Консультаційна кімната
Залиште нам своє питання про харчування, фізичну форму, психологію чи пари
Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri